Kedudukan tidur untuk membantu mengurangkan senak dan refluks

Menurut Persatuan Gastroenterologi Kanada, tidur di sebelah kiri anda boleh mengurangkan refluks dengan ketara.

Isu penghadaman seperti senak, cirit-birit, sembelit, kembung perut, pedih ulu hati dan refluks asid adalah lebih biasa semasa cuti. Menurut Erin Judge, pakar kesihatan usus dan pengasas Gutivate, usus berkembang mengikut tabiat manusia, terutamanya apabila ia berkaitan dengan tidur, senaman dan sarapan pagi.

"Semasa musim cuti, ramai orang mengalami perubahan dalam rutin mereka kerana perjalanan, jadual sibuk, dan hari yang lebih singkat. Ini boleh mengelirukan usus, membawa kepada gejala penghadaman dan perubahan dalam pergerakan usus, "jelasnya.

Perasaan umum kembung boleh disebabkan oleh penyakit refluks gastroesophageal (GERD). Penyakit refluks gastroesophageal (GERD) berlaku apabila sfinkter esofagus bawah tidak berfungsi dengan baik, membenarkan kandungan perut mengalir kembali ke esofagus, menyebabkan rasa terbakar. Refluks yang berpanjangan boleh menyebabkan esofagitis, striktur, dan dalam kes yang jarang berlaku, displasia atau kanser.

Gejala termasuk pedih ulu hati selepas makan, yang lebih teruk pada waktu malam atau ketika berbaring. Menurut Persatuan Gastroenterologi Kanada, graviti membantu menghalang kandungan perut daripada mengalir ke esofagus. Walau bagaimanapun, refluks menjadi lebih teruk apabila seseorang sedang tidur atau berbaring di atas katil. Tanpa graviti, kandungan perut boleh melalui sfinkter esofagus bawah yang rosak dan mengalir ke esofagus.

Perbezaan antara dua posisi tidur. Foto: Persatuan Gastrointestinal — Perbezaan antara dua posisi tidur. Foto: *Persatuan Gastrointestinal*

Untuk membetulkan perkara ini, Hakim mengesyorkan supaya orang ramai tidur mengiring ke kiri. Kajian Harvard 2022 mendapati bahawa orang yang mengalami pedih ulu hati kronik yang tidur mengiring ke kiri akan menghilangkan asid dengan lebih cepat. Ini kerana majoriti isipadu perut berada di sebelah kiri bahagian atas abdomen. Kedudukan ini mengekalkan perut di bawah esofagus, menjadikannya sukar untuk asid meningkat.

Jika anda tidak selesa berbaring di sebelah kiri, pakar mengesyorkan untuk mengangkat kepala dan badan 15 hingga 20 cm di atas katil. Ambil perhatian bahawa badan mesti disimpan lurus sepanjang garis condong, bukannya hanya mengangkat kepala di atas seluruh badan. Menggunakan hanya bantal tinggi boleh menyebabkan sakit belakang atau leher, meningkatkan tekanan pada perut dan memburukkan gejala yang tidak diingini, menyebabkan anda kehilangan tidur pada waktu malam.

Jika menukar posisi tidak berkesan, pakar mengesyorkan mengurut tangan anda di sekeliling pusar mengikut arah jam.

Thuc Linh (Menurut NY Post, Harvard )

Pautan sumber