Pose yoga mudah yang mengejutkan: Kaki di atas dinding dan faedah yang tidak dijangka

(Dan Tri) - Hanya 2-3 minit sehari melakukan pose kaki ke atas dinding akan memberi manfaat kepada badan anda, terutamanya sistem peredaran darah anda.

Jika pemikiran yoga mengingatkan bengkok belakang dan dirian tangan, fikirkan semula. Anda tidak perlu menjadi seorang yogi profesional atau lebih fleksibel untuk menikmati faedah pose yang lebih ringkas dan mudah diakses ini.

Salah satunya ialah pose viparita karani yang biasa dikenali sebagai pose kaki-up-the-wall. Seperti namanya, batang tubuh dan kepala baring di atas tanah manakala kaki diletakkan terbalik di atas dinding.

Di bawah, Dr. Robert Saper, Pengarah Kesihatan dan Perubatan Pencegahan, berkongsi faedah pose kaki ke atas dinding untuk badan dan cara melakukannya dengan selamat:

Faedah Kesihatan Pose Kaki Naik Dinding

Menurut Klinik Cleveland , pose kaki ke atas dinding adalah salah satu daripada beberapa pose yoga yang dikenali sebagai penyongsangan (cth., anjing menghadap ke bawah, pendirian bahu dan dirian kepala).

Dalam bahasa Sanskrit, viparita bermaksud terbalik dan karani bermaksud aktif. Apabila anda melakukan pose kaki-di-dinding, anda berada dalam penyongsangan aktif. Dengan kaki anda di atas seluruh badan anda, graviti bertindak ke atasnya dengan cara yang tidak boleh dilakukan sepanjang hari. Ini adalah pose yang mudah dilakukan.

Pose kaki ke atas dinding sangat baik untuk sistem peredaran darah (Foto: Jurnal Yoga).

"Kelebihan pose ini berbanding dirian kepala atau dirian bahu ialah anda boleh mendapatkan faedah pose songsang tanpa memberi tekanan atau tekanan pada leher dan kepala anda," jelas Dr Saper.

Dia memberi amaran bahawa sesiapa yang mengalami sakit leher kronik atau sebarang gangguan pada tulang belakang serviks tidak seharusnya melakukan pendirian bahu atau pendirian kepala.

Memperbaiki peredaran darah

Penyebab biasa kaki bengkak adalah kekurangan vena, apabila urat kaki tidak berkesan mengembalikan darah dari kaki ke jantung. Peredaran darah yang lemah dikaitkan dengan pengumpulan darah di kaki, meningkatkan risiko pembekuan darah dan menyebabkan, sekurang-kurangnya, bengkak dan ketidakselesaan.

Walaupun anda tidak mengalami kekurangan vena yang kronik, berdiri atau duduk sepanjang hari boleh menyekat aliran darah kembali ke dalam badan anda. Walau bagaimanapun, pose kaki ke atas dinding boleh membantu.

"Faedah utama pose ini ialah ia membantu mengembalikan cecair badan yang disimpan di kaki ke peredaran. Memegang pose ini membolehkan darah kembali dan mengurangkan bengkak di bahagian bawah kaki," kata Dr Saper.

Membantu mengurangkan tekanan

Penyelidikan menunjukkan bahawa yoga secara amnya boleh memberi kesan positif kepada sistem tindak balas tekanan badan. Pose yoga pemulihan seperti pose kaki ke atas dinding direka untuk meletakkan badan anda dalam keadaan santai.

"Ramai pesakit melaporkan bahawa mereka mendapati pose ini sangat santai," kata Dr Saper. Tekanan yang berkurangan dikaitkan dengan kesihatan fizikal dan mental keseluruhan yang lebih baik, malah sistem imun yang lebih kuat.

Jika pose kaki-up-the-wall membantu anda berehat, ia sebenarnya boleh membantu anda berasa lebih baik secara keseluruhan, tetapi berhati-hati dengan sebarang dakwaan bahawa ia adalah penawar segala-galanya.

"Sesetengah orang mendakwa ia melegakan keadaan lain seperti sakit kepala dan tekanan darah tinggi, tetapi tiada bukti mengenainya," jelas Dr. Saper.

Kekerapan pelaksanaan

"Sebagai penyelidik yoga dan pengajar yoga, saya mengesyorkan melakukan pose ini sebagai sebahagian daripada amalan yoga pemulihan keseluruhan, yang dilakukan pada akhir latihan anda," kata Dr Saper.

Pose ini selamat dilakukan dengan kerap, mungkin sekali atau dua kali sehari, sama ada sebagai sebahagian daripada latihan yoga biasa atau sebagai pose mandiri.

Bagaimana untuk melakukannya

"Anda harus terlebih dahulu mendapatkan bimbingan daripada guru yoga untuk memastikan anda melakukannya dengan selamat dan tanpa menegangkan leher, kepala, atau tulang belakang anda. Tetapi pose ini agak mudah dilakukan," nasihat Dr Saper.

Bagaimana untuk melakukan pose kaki ke atas dinding:

- Sediakan peralatan: Bentangkan selimut atau tikar yoga di atas lantai, di sebelah dinding dan gunakan bantal nipis untuk menyokong kepala anda jika perlu.

- Sediakan kedudukan anda: Baring di atas selimut atau tikar, dengan punggung menghadap ke dinding; tulang ekor anda harus berada di atas lantai, dengan punggung anda beberapa sentimeter dari dinding. Punggung dan kepala anda hendaklah diselaraskan di atas lantai, berserenjang dengan dinding, dan santai.

- Rasa regangan: Bahagian belakang kaki anda harus bersandar pada dinding, lutut anda santai dan kaki anda selari dengan lantai. Anda sepatutnya merasakan sedikit regangan di kaki anda, tetapi ia tidak sepatutnya menyakitkan.

- Bersantai: Bersantai dan bernafas dalam-dalam sambil memegang pose. Anda harus memegang pose ini selama kira-kira 2-3 minit atau lebih lama jika anda suka.

- Perlahan-lahan keluar dari pose: Apabila selesai, perlahan-lahan duduk kembali. Anda tidak sepatutnya keluar secara tiba-tiba dari pose songsang.

Siapa yang tidak boleh melakukan pose kaki-up-di-dinding?

Seperti mana-mana pose yoga, pose kaki ke atas dinding mempunyai beberapa risiko. Elakkan pose ini jika anda telah didiagnosis dengan keadaan berikut:

- Glaukoma, migrain.

- Keadaan yang menyebabkan pengekalan cecair yang berlebihan.

- Kegagalan jantung kongestif.

- Kegagalan buah pinggang.

- Kegagalan hati atau sirosis.

- Tekanan darah tinggi yang tidak terkawal.

Sumber: https://dantri.com.vn/suc-khoe/tu-the-yoga-don-gian-den-bat-ngo-gac-chan-len-tuong-va-loi-ich-khong-ngo-20250905163644651.htm