Jika memikirkan yoga mengingatkan kita kepada backbends dan handstands, fikirkan semula. Anda tidak perlu menjadi pengamal yoga profesional atau sangat fleksibel untuk menikmati manfaat postur yang lebih mudah dan senang.
Salah satunya ialah posisi viparita karani, yang sering dipanggil posisi kaki-naik-dinding. Seperti namanya, badan dan kepala terletak rata di atas tanah manakala kaki diletakkan di dinding.
Di bawah, Dr. Robert Saper, Ketua Kesihatan dan Perubatan Pencegahan, berkongsi manfaat pose kaki-up-the-wall untuk badan dan cara melakukannya dengan selamat:
Manfaat kesihatan daripada pose kaki-atas-dinding
Menurut Klinik Cleveland , posisi kaki-ke-dinding adalah salah satu daripada beberapa posisi yoga yang dikenali sebagai inversi (contohnya, anjing menghadap ke bawah, berdiri bahu, dan berdiri kepala).
Dalam bahasa Sanskrit, viparita bermaksud songsangan dan karani bermaksud aktiviti. Apabila melakukan posisi kaki-naik-dinding, anda berada dalam songsangan aktif. Dengan kaki anda berada di atas seluruh badan anda, graviti bertindak ke atasnya dengan cara yang tidak akan berlaku pada kebanyakan hari. Ini adalah posisi yang mudah untuk dilakukan.
Posisi meniarap dengan kaki menghadap dinding sangat baik untuk sistem peredaran darah (Foto: Jurnal Yoga).
"Kelebihan posisi ini berbanding posisi kepala berdiri atau berdiri bahu ialah anda boleh mencapai manfaat postur terbalik tanpa memberi tekanan atau ketegangan pada leher dan kepala anda," jelas Dr. Saper.
Beliau memberi amaran bahawa sesiapa yang mengalami sakit leher kronik atau sebarang gangguan tulang belakang serviks tidak harus melakukan posisi berdiri bahu atau berdiri di kepala.
Meningkatkan peredaran darah
Punca biasa kaki bengkak adalah kekurangan vena, di mana vena di kaki tidak membawa darah kembali ke jantung dengan cekap. Peredaran darah yang lemah dikaitkan dengan pengumpulan darah di kaki, meningkatkan risiko pembekuan darah dan sekurang-kurangnya menyebabkan bengkak dan ketidakselesaan.
Walaupun anda tidak mengalami kekurangan vena kronik, berdiri atau duduk sepanjang hari boleh menyekat aliran darah kembali ke dalam badan anda. Walau bagaimanapun, menyandarkan kaki anda pada dinding boleh membantu.
"Manfaat utama postur ini ialah ia membantu membawa kembali cecair badan yang tersimpan di kaki ke dalam peredaran darah. Mengekalkan posisi ini membolehkan darah mengalir kembali dan mengurangkan bengkak pada kaki bawah," kata Dr. Saper.
Membantu mengurangkan tekanan
Kajian menunjukkan bahawa yoga secara amnya boleh memberi kesan positif terhadap sistem tindak balas tekanan badan. Posisi yoga pemulihan, seperti mengangkat kaki ke atas dinding, membantu menjadikan badan anda dalam keadaan relaks.
"Ramai pesakit melaporkan bahawa postur ini sangat menenangkan," kata Dr. Saper. Pengurangan tekanan dikaitkan dengan kesihatan fizikal dan mental yang lebih baik secara keseluruhan, malah sistem imun yang lebih kuat.
Jika posisi mengangkat kaki ke atas dinding membantu anda berehat, ia sememangnya boleh membantu anda berasa lebih baik secara keseluruhan, tetapi berhati-hati dengan sebarang dakwaan bahawa ia adalah ubat penawar.
"Sesetengah orang mendakwa ia dapat mengurangkan keadaan lain seperti sakit kepala dan tekanan darah tinggi, tetapi tiada bukti yang menyokongnya," jelas Dr. Saper.
Kekerapan pelaksanaan
"Sebagai penyelidik yoga dan pengajar yoga, saya mengesyorkan melakukan pose ini sebagai sebahagian daripada amalan yoga pemulihan holistik, yang dilakukan pada akhir sesi," kata Dr. Saper.
Posisi ini selamat dilakukan secara berkala, mungkin sekali atau dua kali sehari, sama ada sebagai sebahagian daripada amalan yoga biasa atau sebagai posisi berdiri sendiri.
Bagaimana untuk melakukannya
"Pada mulanya, anda harus dibimbing oleh pengajar yoga untuk memastikan anda melakukan postur ini dengan selamat dan mengelakkan ketegangan pada leher, kepala atau tulang belakang anda. Tetapi postur ini agak mudah dilakukan," nasihat Dr. Saper.
Berikut adalah cara untuk melakukan pose kaki-ke-dinding:
- Sediakan peralatan: Letakkan selimut atau tikar yoga di atas lantai, di sebelah dinding, dan gunakan bantal nipis untuk menyokong kepala anda jika perlu.
- Bersedia: Baring di atas selimut atau tikar, punggung menghadap dinding; tulang ekor anda harus berada di atas lantai, punggung beberapa sentimeter dari dinding. Belakang dan kepala anda harus sejajar di atas lantai, serenjang dengan dinding, dan rileks.
- Rasai regangan: Belakang kaki anda harus bersandar pada dinding, lutut anda relaks, dan kaki anda selari dengan lantai. Anda harus merasakan regangan lembut pada kaki anda, tetapi ia tidak sepatutnya menyakitkan.
- Bersantai: Bersantai dan tarik nafas dalam-dalam sambil mengekalkan posisi ini. Anda perlu mengekalkan posisi ini selama kira-kira 2-3 minit atau lebih lama jika anda mahu.
- Keluar dari posisi ini secara perlahan-lahan: Setelah selesai, duduklah dengan perlahan. Anda tidak boleh keluar dari posisi terbalik secara tiba-tiba.
Siapakah yang tidak sepatutnya melakukan pose mengangkat kaki ke dinding?
Seperti mana-mana postur yoga, postur kaki-ke-dinding membawa beberapa risiko. Elakkan postur ini jika anda telah didiagnosis dengan mana-mana keadaan berikut:
- Glaukoma, juga dikenali sebagai glaukoma sudut terbuka.
Keadaan yang menyebabkan pengekalan cecair yang berlebihan.
- Kegagalan jantung kongestif.
- Kegagalan buah pinggang.
- Kegagalan hati atau sirosis.
- Tekanan darah tinggi yang tidak terkawal.
Sumber: https://dantri.com.vn/suc-khoe/tu-the-yoga-don-gian-den-bat-ngo-gac-chan-len-tuong-va-loi-ich-khong-ngo-20250905163644651.htm
Komen (0)