Bagaimana untuk merawat leher kaku selepas bangun tidur?

Untuk kes tortikolis ringan dan sederhana, beberapa kaedah penjagaan rumah mudah seperti urutan, kompres sejuk... boleh membantu melegakan kesakitan dengan cepat.

Dr Le Anh Khanh, Pusat Trauma Ortopedik, Sistem Hospital Besar Tam Anh, berkata bahawa sakit leher apabila bangun adalah masalah biasa, sangat menjejaskan pergerakan pesakit. Keadaan ini boleh berlaku kerana kedudukan tidur yang tidak betul atau menggunakan bantal dan tilam yang tidak sesuai. Walau bagaimanapun, kadangkala ini boleh menjadi tanda amaran penyakit serius, termasuk: spondylosis serviks, herniasi cakera serviks, trauma...

Leher yang kaku selepas bangun tidur menyebabkan sakit leher dan kekakuan, menjejaskan aktiviti harian pesakit. Foto : Freepik

Dalam kes sakit ringan dan sederhana, pesakit boleh memperbaiki kesakitan dengan kaedah seperti.

Urutan leher

Pergerakan urutan secara langsung akan menjejaskan otot dan tisu di kawasan leher, membantu proses peredaran darah berlaku dengan lebih lancar. Terima kasih kepada keupayaan untuk mengurangkan kesakitan dan keletihan dengan cepat, urutan leher sering ditetapkan oleh doktor untuk dilakukan selari dengan beberapa kaedah rawatan lain. Pada masa yang sama, pesakit juga perlu berehat dan berehat selama 1-3 hari dan mengelak sepenuhnya dari kerja berat, tiada senaman seperti jogging, hiking, bermain tenis...

Lakukan senaman regangan leher

Apabila dilakukan dengan betul, pergerakan ini akan membantu meregangkan otot dengan lembut, mengurangkan ketegangan leher. Beberapa senaman yang disyorkan untuk penghidap tortikolis adalah: fleksi leher, putaran leher, regangan otot leher pada kedua-dua belah... Pesakit perlu melakukan ini 3-5 kali/hari.

Mampat panas dan sejuk

Untuk sakit leher selepas bangun tidur, pesakit boleh mengurangkan keradangan dan kesakitan dengan menggunakan pek ais beberapa kali sehari, setiap kali tidak lebih daripada 20 minit. Selain itu, memampatkan panas dan sejuk berselang-seli juga merupakan kaedah yang berkesan. Haba membantu mengurangkan kesakitan dan ketegangan otot. Sama seperti pemampat sejuk, pesakit hanya perlu menggunakan kompres panas selama maksimum 20 minit pada satu masa. Dalam kes di mana orang yang menghidap tortikolis mengalami diabetes atau masalah peredaran darah lain, masa maksimum untuk setiap kompres panas dan sejuk ialah 10 minit.

Gunakan ubat penahan sakit

Ubat penghilang rasa sakit di kaunter (OTC) seperti ubat anti-radang bukan steroid atau acetaminophen selalunya ditetapkan untuk sakit leher selepas bangun dari tidur.

Leher yang kaku selepas bangun tidur boleh diubati jika dijaga dengan betul di rumah. Walau bagaimanapun, jika keadaan ini tidak menunjukkan tanda-tanda peningkatan selepas beberapa hari atau kesakitan menjadi lebih teruk, pesakit harus segera menghubungi doktor. Selain itu, pesakit juga perlu memberi perhatian dan pergi ke hospital jika gejala seperti: demam, sakit kepala, sakit dada dan kesukaran bernafas, ketulan di leher, kesukaran menelan, kebas atau kesemutan pada anggota badan, sakit yang cenderung merebak ke bawah lengan atau kaki, pundi kencing atau fungsi usus yang tidak normal...

Doktor Anh Khanh memeriksa keadaan pesakit selepas pembedahan. Foto: Hospital Besar Tam Anh

Dr Anh Khanh menambah bahawa leher kaku selepas bangun tidur adalah keadaan biasa dan boleh dicegah dengan mudah. Semasa tidur, pesakit harus berbaring telentang atau sisi, mengelakkan baring di perut mereka. Apabila berbaring di sisi mereka, letakkan bantal di antara kaki mereka untuk memastikan leher dan tulang belakang mereka sejajar. Elakkan menggunakan bantal yang terlalu keras atau terlalu lembut kerana ia boleh menyebabkan otot leher bengkok dengan mudah, menyebabkan ketegangan otot leher. Gunakan tilam dengan ketegasan sederhana untuk menyokong belakang dan leher.

Dalam aktiviti harian, perlu mengekalkan postur yang betul semasa berjalan, berdiri, duduk, bekerja, menggunakan telefon, komputer... Elakkan membongkok bahu dan membongkok leher terlalu jauh ke hadapan. Bersenam secara kerap untuk menguatkan otot, terutamanya otot leher, dengan itu memperbaiki postur, mengurangkan tekanan dan mencegah kekejangan otot.

Phi Hong

Pautan sumber: https://vnexpress.net/veo-co-sau-khi-ngu-day-dieu-tri-the-nao-4615004.html