Yoga - rahsia untuk membantu pemain memanjangkan kerjaya mereka

Terima kasih kepada yoga, Predrag Radosavljevic bermain di peringkat teratas selama 5 tahun lagi dan memenangi anugerah Pemain Terbaik Musim MLS pada usia 40 tahun, manakala Gareth Barry mencipta rekod untuk penampilan dalam sejarah Liga Perdana dengan 653 perlawanan.

Apabila impiannya bermain untuk pasukan kebangsaan wanita Sweden musnah akibat kecederaan, yoga memberikan Sharon Heidaripour keselamatan dan motivasi baharu. Mohamed Salah meraikan salah satu gol paling menakjubkan dalam kerjayanya dengan pose yoga yang terkenal. Cristiano Ronaldo, Lionel Messi dan Antonio Conte semuanya adalah pengikut kaedah latihan ini.

Dalam bola sepak moden, apabila pemain mencari lebih banyak cara untuk meningkatkan kekuatan fizikal mereka, peranan yoga lebih meluas berbanding sebelum ini. The Athletic bercakap kepada mereka yang berlatih, mengajar dan percaya yoga telah mengubah hidup mereka di dalam dan di luar padang.

Yoga menjadi trend dalam bola sepak terkemuka Eropah. Foto: The Athletic

Bermain untuk kelab liga utama Sweden, Jitex BK, yang berpangkalan di luar Gothenburg, sebagai pemain sayap kanan yang bertenaga, kehidupan Sharon Heidaripour adalah mengenai bola sepak. Semasa kecil, dia bermimpi untuk menjadi pemain bola sepak profesional.

Ini bermakna Heidaripour terpaksa bekerja keras untuk pulih daripada ligamen anterior cruciate (ACL) yang pecah dan berlumba dengan masa untuk kembali tepat pada masanya untuk pasukan kebangsaan pada usia 19 tahun. "Saya berlatih dua kali lebih gigih dan mencuba yang terbaik, tetapi suatu hari saya dibawa terus ke hospital dan disahkan menghidap ACL," ingatnya. "Ia amat memusnahkan, bola sepak seolah-olah sudah berakhir. Saya kehilangan sebahagian daripada identiti saya dan jatuh ke dalam lubang hitam."

Tetapi yoga memberi Heidaripour jalan kembali. Dia berpindah ke London. Di antara sana dan pulang ke Gothenburg, dia menyedari dia ingin bekerja dalam persekitaran bola sepak yang dia masih suka. Jika dia tidak boleh bermain, Heidaripour akan menggunakan semangatnya yang semakin meningkat untuk amalan India purba untuk membantu pemain berkembang.

Selepas menamatkan ijazah dalam terapi sukan di London Metropolitan University dan sarjana dalam pemulihan bola sepak, Heidaripour terus bekerja di kelab Liga Perdana Chelsea dan Arsenal, merawat pemain muda akademi dan bintang pasukan utama. Dia kemudian pergi untuk memulakan perniagaannya sendiri, menggabungkan kedua-dua minatnya, Yoga Bola Sepak.

"Di Arsenal, kami mendapatkan pemain kembali lebih awal daripada jadual," kata Heidaripour. Dia tidak mengajar yoga di kelab London, tetapi telah mula menggunakan beberapa kaedahnya dalam kerjanya. "Ia terutamanya rawatan kecederaan, tetapi saya merasakan terdapat jurang yang besar antara perubatan bola sepak dan sains dan cara membantu pemain secara lebih holistik," tambahnya.

Studio yoga peribadi Heidaripour menarik pelanggan seperti trio Arsenal Robert Pires, Santi Cazorla dan Laurent Koscielny, dan sedang berkembang. Tetapi apabila dia cuba membawa lebih banyak perkara itu kepada peranannya di Stadium Emirates, Heidaripour sebahagian besarnya tidak bersemangat.

Heidaripour membimbing pemain A.S. Valencia, Yunus Musah melalui pose yoga. Foto: Sharon Heidaripour

Jadi Heidaripour meninggalkan Arsenal pada 2015 untuk menjalani tahun yang dibiayai sendiri bekerja dengan pemain, jurulatih, malah ejen dan wartawan, di seluruh dunia . Bekas warga Sweden itu mendalami pengajian yoganya di Mexico dan juga mengembara ke kelab terkemuka Costa Rica, Deportivo Saprissa, di mana pemain kembali daripada kecederaan ACL pada separuh masa yang biasanya diambil di Eropah.

"Ini semua mengenai minda," kata Heidaripour. "Matahari sentiasa bersinar dan pemain yang cedera memulakan sesuatu dengan senyuman dan minda yang positif. Yoga benar-benar membantu dengan itu dan anda perlu melayan badan, minda dan emosi pemain secara sama rata."

Salah satu perkara pertama yang Heidaripour menyesuaikan diri apabila pemain melakukan pose yoga ialah pernafasan mereka . "Kebanyakan orang tidak bernafas dengan betul," jelasnya. "Pernafasan mereka terlalu cetek. Pemain bola sepak juga tidak terkecuali. Melalui yoga dan kesedaran, anda boleh melatih pernafasan anda. Bernafas dari perut dan diafragma sebenarnya membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatetik. Ini adalah rangkaian saraf yang membantu badan berehat selepas masa yang tertekan atau berbahaya, dan juga membantu menjalankan proses mengekalkan kehidupan, seperti penghadaman, apabila anda berasa selamat dan santai."

Kembali ke UK, Heidaripour membawa tahap pemahaman baharu kepada pelanggan Liga Perdananya apabila Soccer Yoga mula berkembang, bermula dengan membantu pemain antarabangsa Perancis Koscielny, yang mengalami kecederaan serius bermain untuk Arsenal hanya beberapa minggu sebelum Piala Dunia 2018.

"Koscielny mematahkan tendon Achillesnya pada separuh akhir Liga Europa menentang Atletico," katanya. "Ia adalah bulan Mei, dan dia akan terlepas Piala Dunia di Rusia, yang dimenangi Perancis. Jadi ia memusnahkan Koscielny dan keluarganya. Tetapi Koscielny adalah pemain yang kuat, rendah hati, bekerja keras, dan selepas pembedahan, apabila dia dapat menguruskannya, kami mula melakukan yoga semula selepas latihan."

Heidaripour berkata bekas pemain tengah Arsenal itu melakukan dua atau tiga sesi yoga seminggu, supaya tidak membebankan tendon Achillesnya. Dia berkata teknik pernafasan membantu Koscielny sembuh dari dalam, secara mental, kerana proses pemulihan untuk kecederaan sedemikian adalah panjang dan sunyi. "Koscielny pergi ke latihan, tetapi dia tidak boleh menyertai rakan sepasukannya," tambah Heidaripour. "Terdapat kebosanan dan banyak kekecewaan, tetapi yoga telah membantu dia bertenang dan masuk ke dalam minda untuk kembali lebih kuat. Emosi anda pada masa itu memberi impak sebenar kepada cara anda kembali. Pemain adalah manusia yang mempunyai kehidupan normal, yang boleh terjejas oleh penyakit, kehilangan dan isu-isu lain. Keheningan dalaman itu sangat penting."

Heidaripour membimbing Kocielny melalui yoga. Foto: sharon_footballyoga

Lebih daripada empat tahun kemudian, cita-cita Heidaripour untuk menyebarkan yoga tidak berkurangan . "Saya mahu mengubah dunia bola sepak," katanya. "Matlamat saya adalah untuk mendapatkan lebih banyak akademi, di Eropah dan AS, untuk memasukkan yoga ke dalam rutin pemain mereka. Sebagai pemain bola sepak muda, anda boleh berasa tidak terkalahkan. Apabila mereka semakin tua, pemain muda masih boleh mengalami ketidakseimbangan dalam pelvis dan pinggul mereka. Jika mereka menendang lebih banyak dengan sebelah kaki, ia boleh mewujudkan ketidakseimbangan, dan yoga membantu dengan itu."

Heidaripour, kini kembali ke Sweden, telah mengupah jurulatih di England yang boleh mengendalikan sesi latihan kumpulan atau satu lawan satu, sama ada direka oleh Heidaripour atau melalui video Zoom, yang pemain boleh ikuti bersama di padang latihan atau di rumah.

"Yoga baik untuk pencegahan kecederaan serta pemulihan," sambungnya. Menurut Heidaripour, apabila pulih daripada kecederaan, pemain sering diberikan fisio. Tetapi apabila kembali ke skuad dan latihan seperti biasa, kerja tambahan itu tidak selalu ada. Sebaik kembali, pemain idealnya masih perlu melakukan pemulihan untuk 18 bulan akan datang untuk mengelakkan kecederaan semula. Perasaan yang paling biasa dimiliki pemain selepas sesi yoga ialah "pembebasan" pada tahap psikologi. "Visi saya sentiasa untuk membawanya ke akademi terlebih dahulu. Ia boleh menjadi alat untuk mereka gunakan apabila mereka memerlukannya dalam kehidupan mereka, untuk bertenang. Lihatlah berapa ramai pemain yang menghadapi kesukaran apabila mereka dilepaskan oleh kelab mereka, ia benar-benar membantu," tambah Heidaripour.

Bagi Radosavljevic, bekas pemain tengah Everton dan Portsmouth, yoga datang lewat dalam kariernya kerana dia mempertimbangkan untuk bersara pada usia 38 tahun. Pemain Serbia itu bermain di MLS untuk Kansas City Wizards, kini Sporting Kansas City, di mana dia memenangi anugerah MLS MVP 1997 tetapi merasakan tubuhnya mengecewakannya menjelang akhir musim 2001.

"Suatu hari saya pulang dari latihan dan memberitahu isteri saya bahawa saya sudah cukup," kata Radosavljevic. "Saya mengambil masa dua hari untuk pulih daripada sesi latihan yang sukar. Ia adalah September dan musim berakhir pada Oktober. Dia mahu saya mencuba yoga dan saya berkata, 'Apa kejadahnya?' Saya mentertawakannya, tetapi memutuskan untuk mencubanya dan melihat ke mana ia akan membawa saya."

“Kali pertama saya melakukan yoga, saya rasa ingin menangis selepas 20 minit,” bekas pemain tengah Everton itu separuh bergurau. "Saya adalah satu-satunya lelaki di sana, dan sementara wanita lain melakukan perkara yang menakjubkan dengan badan mereka, saya terketar-ketar di sudut. Saya mahu pergi tetapi saya berdegil, kemudian selepas sesi itu saya mandi dan berasa lebih ringan. Saya mula pergi tiga kali seminggu dan kesannya pada saya sangat mengagumkan. Pada pra-musim saya melakukannya dua kali sehari dan saya berasa seperti saya berumur 22 tahun lagi."

Radosavljevic di Kansas City mewarna pada usia 40 - apabila dia memenangi anugerah MLS MVP pada tahun 2003. Foto: MLS

Terima kasih kepada yoga, Radosavljevic bermain empat tahun lagi dalam MLS dan dinamakan MVP sekali lagi pada 2003. "Bola sepak adalah mengenai apa yang anda lakukan di luar padang," katanya. "Saya harap saya telah memulakan yoga semasa saya masih muda. Apabila anda mempunyai fleksibiliti itu, anda berasa seperti anda boleh melakukan apa sahaja. Saya bermain pada hari Sabtu, berehat pada hari Ahad, melakukan sesi yoga berat pada hari Isnin dan sesi lain pada hari Rabu." Walau bagaimanapun, Radosavljevic juga menekankan bahawa yoga adalah sukar. Beberapa rakan sepasukannya mencuba dan berputus asa. "Selepas sesi yoga selama 90 minit, anda berpeluh dua kali ganda lebih banyak daripada yang anda lakukan dalam bola sepak. Anda memegang pose selama 45 saat dan sebagai lelaki, kita boleh mendapatkan pinggul yang ketat, yang menyakitkan," tambahnya.

Radosavljevic, kini 59 dan penolong jurulatih pasukan MLS Seattle Sounders, berkata latihan bola sepak tradisional membantu memendekkan dan mengembangkan otot, manakala yoga membantu memanjangkan dan mengencangkannya. "Saya fikir permainan akan menjadi lebih pantas pada masa hadapan jika pemain muda melakukan yoga," dia meramalkan.

Barry mempunyai kerjaya yang sama dalam Liga Perdana . Pemain antarabangsa England itu memulakan yoga semasa di Aston Villa dan meneruskan tabiat itu semasa memenangi gelaran Liga Perdana Inggeris 2011-12 di Man City dan semasa beliau di Everton dan West Brom.

"Kerjaya saya bermula pada peringkat peralihan dalam sains sukan, " kata Barry. "Ia adalah, 'Lakukan apa yang anda selalu lakukan atau cuba sesuatu yang baru di sepanjang jalan,' dan saya akan mencuba apa sahaja. Yoga sememangnya membantu menjelang penghujung karier saya, tetapi saya telah melakukannya sejak awal 2000-an. Menjelang penghujung karier saya di West Brom, saya masih melakukan yoga sekali atau dua kali seminggu, dan mereka menggunakan saya sebagai contoh untuk melibatkan pemain yang lebih muda, dan ada juga yang suka bermain ski, manakala yang lain akan mencubanya. jika mereka melakukan dengan baik selepas sesi yoga, mereka akan meneruskan, dan sebaliknya."

Pada hari permainan, Barry akan mula melakukan regangan dengan yoga di rumah sebelum tiba untuk latihan pasukan. "Yoga mendidik anda tentang badan anda dan apa yang anda boleh dapatkan daripadanya," katanya. "Saya akan memasukkan yoga ke dalam rutin saya sebelum sepak mula. Kemudian, sesi yoga sepanjang minggu memberi anda ketenangan seketika di mana anda bernafas dan mengosongkan fikiran anda."

Barry (baju biru - tengah) semasa sesi yoga di West Brom Club. Foto: expressandstar

Nedum Onuoha, seorang lagi bekas pemain Man City, juga percaya pada nilai yoga dan Pilates yang serupa, tetapi lebih sengit. "Ryan Giggs, yang bermain untuk Man Utd sehingga berusia 40 tahun, memberi inspirasi kepada saya untuk melakukannya," katanya. "Cara ia memanjangkan karier Giggs adalah luar biasa dan ia memulakan tahap persediaan baharu untuk pemain. Daripada muncul untuk sesi latihan 10 pagi pada 9:45 dan pergi pada 12, pemain mula melakukan senaman tambahan, seperti yoga dan Pilates. Ia menjadikan anda lebih kuat dan fleksibel. Saya mula melakukannya di Man City dan kemudian di Sunderland."

Sheila McVitty ialah seorang guru yang pernah bekerja di beberapa kelab di barat laut England, termasuk Everton, Wigan Athletic, Blackburn Rovers dan Manchester United Women. Baginya, revolusi yoga adalah tenang tetapi penting.

"Saya melihat pemain muda di akademi yang telah melakukan yoga di sekolah, walaupun sebelum mereka memulakan latihan bola sepak. Ia bagus kerana mereka memahami faedah dan menghargai bagaimana yoga boleh membantu kesihatan mereka sejak awal," kata McVitty. "Jika anda seorang pemain bola sepak, anda sering melakukan banyak latihan linear, seperti berlari. Ini bermakna hamstring mereka boleh menjadi sangat tegang, paha depan mereka (otot paha) boleh menjadi sangat aktif dan itu boleh menyebabkan masalah. Adalah penting untuk melonggarkan sekatan yang datang dengan sukan ini. Saya bekerja dengan penari balet juga dan walaupun ia sangat berbeza, ia selalunya dapat membantu anda mengatasinya. Dengan penari, dalam satu cara, anda cuba menghalang mereka dan meningkatkan kestabilan mereka supaya mereka tidak terlalu fleksibel dan sendi mereka menjadi tidak stabil kadangkala pemain bola sepak perlu lebih fleksibel.

Seperti Radosavljevic, McVitty sudah biasa dengan sentimen umum apabila melibatkan pemain yang menaiki tikar yoga. "Jika saya mempunyai satu dolar untuk setiap jurulatih atau bekas pemain yang mengatakan mereka berharap mereka melakukan yoga lebih atau lebih awal dalam kerjaya mereka, saya akan menjadi kaya," katanya sambil ketawa.

Hong Duy (menurut The Athletic )

Pautan sumber: https://vnexpress.net/yoga-bi-quyet-giup-cau-thu-keo-dai-su-nghiep-4621188.html