10 voedingsmiddelen en dranken om griepsymptomen te verzachten

SKĐS - Sommige voedingsmiddelen kunnen helpen griepsymptomen te verminderen, de immuniteit te versterken en een sneller herstel te bevorderen.

1. Warm water

Inhoud

• 1. Warm water
• 2. Kippen-groentesoep
• 3. Knoflook kan helpen griepsymptomen te verminderen
• 4. Sinaasappelsap en andere bronnen van vitamine C
• 5. Groene bladgroenten
• 6. Honing
• 7. Gember en kurkuma
• 8. Magere eiwitten
• 9. Griekse yoghurt
• 10. Cafeïnevrije kruidenthee

Griep kan gemakkelijk uitdroging veroorzaken door koorts, diarree of braken. Voldoende water drinken is essentieel om verloren vocht en elektrolyten aan te vullen en de biochemische reacties van het lichaam te ondersteunen. Warm water kan de keel en de bovenste luchtwegen verzachten door de warmte.

Uit onderzoek blijkt dat warme dranken effectiever zijn bij het verlichten van een verstopte neus, hoesten, niezen en vermoeidheid dan water op kamertemperatuur.

2. Kippen-groentesoep

Kippensoep wordt al lang beschouwd als een 'volksgeneesmiddel' om ontstekingen te verminderen, de immuniteit te versterken en het herstel te bevorderen. De eiwitten uit de kip helpen de spieren te behouden, terwijl de groenten de vitamines en mineralen leveren die het lichaam nodig heeft om virussen te bestrijden. De kleine hoeveelheid koolhydraten in de soep helpt de energie van het lichaam aan te vullen.

Bonensoep is ook een goede keuze omdat het plantaardige eiwitten en vezels bevat, die het lichaam helpen sneller te herstellen en de spijsvertering te bevorderen. Het eten van warme soep helpt ook bij neusverstopping door de stoom en is gemakkelijker te verteren wanneer het lichaam moe is.

Kippensoep en groentesoep kunnen griepverschijnselen verlichten.

3. Knoflook kan helpen griepsymptomen te verminderen

Knoflook heeft antibacteriële en ontstekingsremmende eigenschappen en kan de activiteit van immuuncellen zoals T-cellen en macrofagen versterken, waardoor de ernst van griepsymptomen kan worden verminderd. Hoewel klinisch bewijs beperkt is, wordt het toevoegen van knoflook aan de voeding als veilig beschouwd en ondersteunt het de immuungezondheid.

4. Sinaasappelsap en andere bronnen van vitamine C

Vitamine C is een krachtige antioxidant die de immuniteit versterkt, infecties bestrijdt en de duur van ziekte verkort. Onderzoek toont aan dat het toevoegen van vitamine C aan je dagelijkse voeding de ernst en duur van griep kan verminderen.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C zijn onder andere sinaasappelen, grapefruit, kiwi's, aardappelen, paprika's, broccoli, spruitjes, aardbeien, tomaten en meloen.

Door vitamine C aan uw dagelijkse voeding toe te voegen, kunt u de ernst en de duur van de griep verminderen.

5. Groene bladgroenten

Groene bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en kool zijn rijke bronnen van vitamine A, C en K, en mineralen zoals ijzer. Deze spelen een belangrijke rol bij het stimuleren van de productie van immuuncellen en het behoud van een effectieve immuunfunctie. Deze voedingsstoffen helpen het lichaam virussen te bestrijden en de ernst van griepsymptomen te verminderen.

Wanneer het lichaam vermoeid is of de spijsvertering slecht is, is het beter om groenten licht te koken in plaats van ze rauw te eten. Dit maakt ze gemakkelijker te verteren en behoudt toch de meeste voedingswaarde. Daarnaast bevatten groene bladgroenten vezels en antioxidanten, die ontstekingen helpen verminderen, de darmfunctie ondersteunen en de balans van de microflora in stand houden.

Door groene bladgroenten toe te voegen aan maaltijden zoals soepen, lichte roerbakgerechten of smoothies, krijgt u meer vitamines en mineralen binnen, wat bijdraagt ​​aan een sneller herstel van de griep.

6. Honing

Honing heeft antibacteriële, ontstekingsremmende en keelverzachtende eigenschappen die helpen bij het verlichten van vervelende symptomen zoals hoest, keelpijn en een verstopte neus die gepaard gaan met griep. Veel klinische studies hebben aangetoond dat honing de frequentie en ernst van hoest kan verminderen en ook een betere slaap kan bevorderen door de luchtwegen te verzachten.

Honing kan direct gebruikt worden of gemengd worden met warm water of kruidenthee om de keel te verzachten en de luchtwegen te bevochtigen.

Houd er rekening mee dat kinderen jonger dan 1 jaar geen honing mogen gebruiken vanwege het risico op botulismevergiftiging. Mensen die hun bloedsuikerspiegel onder controle willen houden, dienen honing met mate te gebruiken, in combinatie met een evenwichtig dieet, voor optimale gezondheidsvoordelen.

Honing heeft antibacteriële, ontstekingsremmende en keelverzachtende eigenschappen. Hierdoor worden vervelende symptomen als hoest, keelpijn en een verstopte neus verlicht als u griep heeft.

7. Gember en kurkuma

Gember heeft antibacteriële eigenschappen, terwijl curcumine uit kurkuma ontstekingsremmend en antioxidant is en helpt ontstekingen in de luchtwegen te verminderen en de immuniteit te versterken. Deze specerij kan worden toegevoegd aan thee, soepen of dagelijkse gerechten. Zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven of mensen die bloedverdunners gebruiken, dienen hun arts te raadplegen voordat ze voedingssupplementen gebruiken.

Gember heeft antibacteriële eigenschappen, terwijl curcumine uit kurkuma ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen heeft, wat helpt bij het verminderen van luchtwegontstekingen en het verbeteren van de immuniteit.

8. Magere eiwitten

Eiwitten zijn belangrijk voor het behoud van spiermassa, het ondersteunen van de immuunfunctie en het verbeteren van het herstelvermogen van het lichaam na ziekte. Tijdens het griepseizoen levert het toevoegen van magere eiwitten, zoals gevogelte zonder vel, vis, bonen, tofu of magere zuivelproducten, de aminozuren die nodig zijn voor celregeneratie en de productie van antilichamen, terwijl de spierkracht behouden blijft wanneer het lichaam minder actief is.

Vermijd eiwitten met veel verzadigd vet of gefrituurd voedsel, omdat ze de spijsvertering kunnen vertragen, darmklachten kunnen veroorzaken en het immuunsysteem kunnen belasten. De combinatie van magere eiwitten met groenten en volkoren granen helpt het lichaam voedingsstoffen beter op te nemen, bevordert een sneller herstel en vermindert het risico op langdurige vermoeidheid na een griep.

9. Griekse yoghurt

• 

Griekse yoghurt is rijk aan eiwitten en probiotica, die de darmflora in balans brengen, de spijsvertering verbeteren en het immuunsysteem ondersteunen. Kies voor varianten met weinig vet en suiker (minder dan 10 g/portie) om de probiotica aan te vullen en de yoghurt licht verteerbaar te maken. Zo voorkom je een verhoogde bloedsuikerspiegel of maagklachten bij griep.

Het in stand houden van een gezond darmmicrobioom speelt een belangrijke rol bij het versterken van de immuunreactie in de luchtwegen. Hierdoor kan het lichaam virussen beter bestrijden en wordt het risico op langdurige griepsymptomen verkleind.

Tegelijkertijd zorgen de eiwitten in Griekse yoghurt ervoor dat spieren behouden blijven en dat het lichaam de nodige energie krijgt als het griep heeft. Hierdoor herstelt het lichaam sneller.

10. Cafeïnevrije kruidenthee

Kruidenthee zoals kamille, pepermunt, zoethout of rooibos is rijk aan polyfenolen, die ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen hebben. Ze helpen ontstekingen te verminderen en ondersteunen het lichaam in de strijd tegen ziekteverwekkers. Deze theeën verzachten de keel, verminderen een verstopte neus en ondersteunen de bovenste luchtwegen. Het drinken van kruidenthee helpt ook de vochtbalans in het lichaam te behouden en uitdroging te beperken bij koorts of hoest.

Bovendien helpen de natuurlijke, ontspannende eigenschappen van thee de slaapkwaliteit te verbeteren, wat op zijn beurt het immuunsysteem versterkt. Dit is een ideale aanvulling op je griepdieet, helpt de symptomen te verminderen en ondersteunt het algehele herstel van je gezondheid.

Bekijk meer populaire video's :

Bron: https://suckhoedoisong.vn/10-loai-thuc-pham-va-do-uong-lam-diu-cac-trieu-chung-cum-169251114160112887.htm