5 vruchten die helpen bij het beheersen van een hoog urinezuurgehalte

SKĐS - Een hoog urinezuurgehalte is de belangrijkste oorzaak van jicht en vele andere stofwisselingsstoornissen. Sommige fruitsoorten bevatten biologische actieve ingrediënten die de productie van urinezuur kunnen verminderen en de natuurlijke uitscheiding ervan kunnen ondersteunen.

Bepaalde fruitsoorten helpen urinezuur te reguleren dankzij hun eigenschappen, zoals hun hoge gehalte aan vitamine C, antioxidanten, vezels en een hoog watergehalte. Deze factoren helpen het lichaam om urinezuur effectiever af te voeren.

Inhoud

• 1. Bessen (bosbessen, aardbeien)
• 2. Kiwi
• 3. Citrusvruchten (sinaasappels, grapefruit, citroenen)
• 4. Bananen
• 5. Ananas

Volgens Dr. Jonathan Greer, reumatoloog bij Arthritis and Rheumatism Associates in Palm Beach (Florida, VS), vormen medicijnen nog steeds de hoeksteen van de behandeling van jicht. Maar door de juiste voedingsmiddelen te kiezen, waaronder gezonde vruchten, kunt u het risico op jichtaanvallen beperken.

Een hoog urinezuurgehalte is de oorzaak van jicht.

Fruitsoorten die kunnen helpen bij het reguleren van urinezuur:

1. Bessen (bosbessen, aardbeien)

Bessen zijn rijk aan antioxidanten, vitamine C en polyfenolen, die de urinezuurproductie kunnen helpen verminderen. Vergeleken met ander fruit (zoals druiven) bevatten bessen ook weinig natuurlijke suikers en zijn ze een goede bron van complexe koolhydraten, die helpen bij de afvoer van gifstoffen via de nieren.

Bessen kunnen worden toegevoegd aan ontbijtyoghurt, smoothies of een simpele fruitsalade. Een onderzoek gepubliceerd door de Amerikaanse National Institutes of Health toonde aan dat een hoge inname van polyfenolen in bessen verband hield met een lagere urinezuurspiegel in het bloed.

2. Kiwi

Kiwi is een vrucht die bijzonder rijk is aan vitamine C. Eén kiwi bevat al meer vitamine C dan twee sinaasappels. Een portie kiwi van 1 kopje bevat ongeveer 5 gram vezels, wat de spijsvertering bevordert en helpt bij gewichtsbeheersing – belangrijk omdat overgewicht of obesitas een belangrijke risicofactor is voor jicht.

Hoewel er geen direct onderzoek is gedaan naar de effecten van kiwi op jichtpatiënten, is kiwi, dankzij het hoge vitamine C-gehalte en het zeer lage purinegehalte, een geschikte toevoeging aan een dieet om urinezuur onder controle te houden.

Kiwischil is ook rijk aan vezels en antioxidanten. Mensen met jicht of nierstenen mogen kiwischil echter niet eten vanwege het hoge oxalaatgehalte. Oxalaat is een natuurlijke stof die in veel fruit en groenten voorkomt; het lichaam scheidt het meestal uit via de urine. Bij mensen die gevoelig zijn voor nierstenen of risico lopen op urinezuurkristallisatie, kan oxalaat zich binden met calcium om kristallen te vormen, waardoor het risico op nierstenen of jichtaanvallen toeneemt.

3. Citrusvruchten (sinaasappels, grapefruit, citroenen)

Citrusvruchten zoals citroenen en sinaasappels bevatten veel vitamine C, waarvan is aangetoond dat het helpt bij het verlagen van het urinezuurgehalte. Vitamine C verbetert de nierfunctie en verhoogt de uitscheiding van urinezuur via de urine. Vooral citroensap kan helpen het lichaam te alkaliseren en de zuurgraad te verlagen. Om optimaal van deze vruchten te profiteren, begin je de ochtend met citroenwater of eet je een sinaasappel tussen de maaltijden door.

Uit een onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Science Direct blijkt dat citroensap en/of in water oplosbare extracten het urinezuurgehalte in het bloed aanzienlijk verlagen en tegelijkertijd het lichaam hydrateren.

4. Bananen

Bananen zijn rijk aan kalium, wat de nieren helpt efficiënter te functioneren en de uitscheiding van urinezuur bevordert. Bananen bevatten ook weinig purineverbindingen die worden afgebroken tot urinezuur, waardoor ze een goede keuze zijn voor mensen met jicht of een hoog urinezuurgehalte.

In een onderzoek gepubliceerd in PubMed Central werden verschillende voedingsopties getest voor patiënten met een hoog urinezuurgehalte, waaronder bananen.

Bananen zijn rijk aan kalium, wat de nieren helpt efficiënter te functioneren en de uitscheiding van urinezuur verhoogt.

5. Ananas

Ananas bevat bromelaïne, een enzym met natuurlijke ontstekingsremmende eigenschappen dat gewrichtspijn en ontstekingen die gepaard gaan met jicht kan verminderen. Ananas heeft ook een hydraterende en verkoelende werking en ondersteunt de gezondheid van de nieren en de uitscheiding van urinezuur.

Een onderzoek uitgevoerd door een wereldwijd team van gezondheidswetenschappers publiceerde de bevindingen en toonde aan dat mensen die 5-7 dagen lang ananassap dronken, aanzienlijk minder last hadden van jichtpijn.

De combinatie van deze vruchten met voldoende waterinname en regelmatige lichaamsbeweging zal de urinezuurverlagende effecten verder versterken. Het is echter belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u supplementen gebruikt of uw dieet aanpast.

Bron: https://suckhoedoisong.vn/5-loai-trai-cay-ho-tro-kiem-soat-nong-do-axit-uric-cao-169251112120124403.htm