In de VS helpt een trainingsschema bestaande uit 30 gecombineerde oefeningen van 45 tot 670 minuten per dag miljonair Bryan Johnson om de longcapaciteit en fysieke conditie van een jonge man te behouden.
Bryan Johnson, een Amerikaanse CEO in de techsector, besteedt jaarlijks ongeveer twee miljoen dollar om het natuurlijke verouderingsproces van zijn lichaam te vertragen. Dankzij deze consistente gewoontes beweert Johnson "het hart van een 37-jarige, de huid van een 28-jarige en de longcapaciteit en fysieke conditie van een 18-jarige" te hebben.
Om die resultaten te bereiken, houdt hij zich aan een consistent dagelijks trainingsschema. Op 26 juli deelde Johnson zijn dagelijkse trainingsroutine van 45 tot 60 minuten, bestaande uit 30 oefeningen die het verouderingsproces kunnen vertragen. De oefeningen variëren van eenvoudige oefeningen zoals squats, push-ups en gewichtheffen tot complexere oefeningen zoals high-intensity interval training (HIIT) en pull-ups.
Volgens hem zijn de meest effectieve oefeningen pull-ups, rugoefeningen en buikspieroefeningen. Rugstrekoefeningen richten zich op de rugspieren. Om een rugstrekoefening uit te voeren, stabiliseert de sporter zijn lichaam in het apparaat, waarbij de enkels op de voetsteunen rusten en de bovenrug op de steunbalk. Deze oefening helpt de houding te verbeteren en de kernspieren te versterken.
Hij suggereerde ook dat intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) de gezondheid kan verbeteren. Een HIIT-sessie bestaat uit cardio-oefeningen met hoge intensiteit. Een HIIT-training duurt doorgaans 10 tot 20 minuten en omvat een reeks snelle, vrij inspannende bewegingen, afgewisseld met sprint- en herstelfasen (30 seconden inspanning, 30 seconden rust). Om HIIT te doen, moeten mensen hun volledige fysieke kracht tot het uiterste benutten.
30 oefeningen die een techmiljonair hielpen om er biologisch 5 jaar jonger uit te zien. Foto: Project Blueprint.
Het doel van de 30 oefeningen is om de hartslag gedurende 4 uur en 37 minuten per week op 106 tot 159 slagen per minuut te houden, en gedurende 1 uur en 25 minuten per week boven de 159 slagen per minuut.
"Mijn lichaam en geest hebben de afgelopen 23 jaar flink te lijden gehad. Chronische depressie, obesitas, slapeloosheid, het opvoeden van drie kinderen en de levensstijl van een CEO in de techsector hebben mijn goede gewoontes ondermijnd. De recente verandering heeft me geholpen om een bijna perfecte mentale gezondheid te bereiken," zei hij.
Johnson staat bekend om zijn bizarre en ietwat extreme gezondheidsregimes. Hij slikt zo'n 100 pillen per dag, eet 31 kg groenten per maand, staat om 4:30 uur 's ochtends op en gaat om 20:30 uur naar bed. Dit schema is ontworpen met behulp van een algoritme dat is gebaseerd op een grondige lichaamsanalyse en meer dan 2000 wetenschappelijke publicaties.
"Ik ben heel gelukkig en voldaan, en ik ben van plan mijn persoonlijke trainings- en dieetprogramma uit te breiden. Ik heb heimwee naar mijn vorige leven," vertelde Johnson begin juli.
Thuc Linh (volgens Fortune )
Bronlink
Reactie (0)