4 eenvoudige oefeningen om vrouwen van middelbare leeftijd in vorm te houden

Britse fitnessexpert deelt 4 eenvoudige oefeningen voor vrouwen boven de 50 voor een strak lichaam.

Hoewel het belangrijk is om fit en gezond te blijven, kan niet iedereen boven de 50 intensieve oefeningen doen.

Fitnessexpert Niki Wibrow (56) deelt vier eenvoudige oefeningen die ze heeft bedacht om mensen te helpen in vorm te blijven. De oefeningen richten zich op het versterken van de core, het bovenlichaam en het onderlichaam, inclusief de dijen en heupen.

Niki's trainingen worden zeer geprezen door gebruikers van sociale media. In tegenstelling tot veel tutorialvideo 's die te moeilijk zijn, zijn deze oefeningen geschikt voor 50-plussers en zijn ze extreem belangrijk voor het boven- en onderlichaam.

Niki stelt vier oefeningen voor:

Smalle pers trapt omhoog

Gewichtdragende oefeningen versterken het bovenlichaam.

Duw je bovenlichaam naar beneden tot in het vlak, til vervolgens je onderlichaam omhoog en voer een cyclische beweging uit.

Herhaal elke oefening 3 keer gedurende 15 minuten.

Brede beenschop

De oefening bestaat uit het strekken en sluiten van de benen om de heupen, dijen en core te versterken.

Houd tijdens de oefening uw armen gestrekt, zodat u ze kunt strekken.

Brughouding (variatie)

Om deze oefening te doen, ga je eerst op je rug liggen met je voeten plat op de mat.

Hef vervolgens één arm recht omhoog en til het andere been op. Blijf het been op en neer bewegen terwijl je de arm recht in de lucht houdt.

Deze oefening versterkt en stabiliseert de gewrichten.

Leun voorover om crunches te doen

Dit is een uiterst nuttige oefening, omdat het helpt bij het opbouwen van kracht in het bovenlichaam en de romp.

Om deze oefening te doen, til je je heupen omhoog en houd je je benen gestrekt. Beweeg, terwijl je je heupen omhoog houdt, langzaam één been in de tegenovergestelde richting naar binnen en buiten.

Khanh Linh (volgens Express )

Bronlink: https://vnexpress.net/4-bai-tap-don-gian-giup-phu-nu-trung-nien-giu-dang-4680689.html