4 oefeningen om buikvet zo snel mogelijk te verminderen

Buikvet is het vet dat net onder de huid van de buik ligt. Dit vet is minder gevaarlijk dan visceraal vet, maar een te grote hoeveelheid is nog steeds schadelijk voor de gezondheid. Mensen met veel buikvet lopen ook een groot risico op visceraal vet.

Visceraal vet ligt diep in de buik, rond inwendige organen zoals de lever, darmen en maag. In tegenstelling tot buikvet kun je dit type vet niet aanraken of knijpen. Visceraal vet is gevaarlijk omdat het het risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2, hoge bloeddruk, leververvetting en andere aandoeningen verhoogt, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).

Gewichtheffen zorgt er niet alleen voor dat je spiermassa toeneemt, maar het zorgt er ook voor dat je lichaamsvet afneemt.

FOTO: AI

Om buikvet en visceraal vet effectief te verminderen, moet iedereen de volgende vormen van lichaamsbeweging toepassen :

Wandeling

Wandelen is een eenvoudige, toegankelijke oefening die je helpt af te vallen en je algehele gezondheid te verbeteren. Regelmatig wandelen helpt calorieën te verbranden, buikvet te verminderen en je risico op diabetes en hart- en vaatziekten te verlagen.

Wandelen helpt ook om spiermassa te behouden, verbetert de stemming, vermindert stress en zorgt ervoor dat je je goed voelt. Het is een vorm van beweging met een lage intensiteit waarmee de meeste mensen direct kunnen beginnen zonder speciale apparatuur.

Doe deze 4 oefeningen om snel buikvet te verliezen

Trainen op de loopband

Wandelen of hardlopen op een loopband is een effectieve manier om calorieën te verbranden, de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en buikvet te verminderen. Deskundigen adviseren volwassenen om elke week minstens 150 minuten matig intensief of 75 minuten intensief te bewegen om gezond te blijven.

Krachttraining

Krachttraining, ook wel weerstandstraining genoemd, verbetert de spierkracht en het uithoudingsvermogen. Deze oefeningen omvatten gewichtheffen, squatten en deadliften. Ze vergroten niet alleen de spiermassa, maar verhogen ook je stofwisseling, wat betekent dat je lichaam meer calorieën verbrandt, zelfs als je niet sport. Dit alles helpt om het totale lichaamsvet te verminderen, inclusief buikvet.

Bovendien zorgt de combinatie van krachttraining met duursporten zoals joggen en fietsen voor een beter verlies van visceraal vet.

Wateraerobics

Aquarobics is een effectieve vorm van lichaamsbeweging om af te vallen en buikvet te verminderen. Studies tonen aan dat je met watertraining in slechts 10 weken ongeveer 3 kg kunt afvallen en je tailleomvang met 3 cm kunt verkleinen.

Deze methode is met name zeer gunstig voor vrouwen en mensen ouder dan 45 jaar. Naast het ondersteunen van gewichtsverlies, helpt wateraerobics ook bij het verbeteren van de flexibiliteit, het uithoudingsvermogen en het verminderen van de druk op gewrichten. Volgens Healthline is het ook geschikt voor mensen met bot- en gewrichtsproblemen.