4 manieren om urineverlies te helpen beheersen

Urine-incontinentie is een gezondheidsprobleem waar miljoenen mensen over de hele wereld mee te maken krijgen, vooral ouderen.

Volgens de gezondheidsinformatiesite Everyday Health (VS) zijn er veel oorzaken voor deze aandoening, variërend van de invloed van voeding en overgewicht tot gezondheidsproblemen zoals constipatie of een overactieve blaas.

Om urineverlies te verminderen, kunnen mensen de volgende methoden toepassen:

Drink voldoende water

Iedereen moet minimaal 2 liter water per dag drinken.

Uitdroging kan het risico op urineverlies vergroten. Bij uitdroging, vooral als je niet genoeg water drinkt, wordt de urine in je blaas geconcentreerder. Dit irriteert je blaas en zorgt ervoor dat je vaker moet plassen.

Iedereen zou minstens 2 liter water per dag moeten drinken. Als je sport, veel zweet of het warm is, moet je meer dan 2 liter drinken.

Daarnaast moet iedereen ook de kleur van de urine in de gaten houden. Lichtgele urine betekent dat je voldoende water drinkt. Als de urine donkergeel is, is het lichaam uitgedroogd en moet het vocht onmiddellijk worden aangevuld.

Plas ook al is het nog niet nodig

Deskundigen raden aan om minimaal 2 tot 3 uur te wachten tussen twee plasbeurten. Ook als u na deze periode geen aandrang meer voelt, is het verstandig om te gaan plassen, omdat dit blaaskrampen helpt voorkomen.

Als je naar buiten moet, plas dan voordat je het huis verlaat. Leeg je blaas om het risico te verkleinen dat je je urine lang ophoudt en urineverlies veroorzaakt.

Bekkenbodemoefeningen

Hurkoefeningen kunnen helpen bij het verbeteren van urine-incontinentie.

Bekkenbodemoefeningen zoals squats en Kegeloefeningen kunnen zeer effectief zijn voor mensen met urine-incontinentie. Deze oefeningen versterken de spieren rond de blaas en voorkomen zo urineverlies.

Afvallen

Artsen adviseren om af te vallen om het risico op urineverlies te verminderen. Overgewicht, vooral als je veel vet rond je buik hebt, zet druk op je bekkenbodemspieren en draagt ​​bij aan urine-incontinentie.

Uit een onderzoek gepubliceerd in The New England Journal of Medicine bleek dat vrouwen die in zes maanden 7 kilo of meer afvielen, 50 procent minder urineverlies hadden. Degenen die 1,5 kilo afvielen, hadden daarentegen 28 procent minder urineverlies, aldus Everyday Health.

Bronlink: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-kiem-soat-tinh-trang-ro-ri-nuoc-tieu-18523060523571963.htm