Om van prediabetes af te komen, moet je veel doen, waaronder gezond eten. Hier zijn 5 dieettips die je kunnen helpen om van prediabetes af te komen, volgens de Times of India.
Volwaardige voeding helpt diabetes effectief te beheersen en de dagelijkse gezondheid te verbeteren
Sommige hele voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels
ILLUSTRATIE: AI
Volwaardige voeding (ook wel volkoren granen genoemd) omvat natuurlijke voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen en vezels. Een volwaardig dieet zou zich moeten richten op bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en broccoli. Deze groenten bevatten weinig koolhydraten (afgekort als carbs) en veel vitamines en vezels, aldus de American Diabetes Association.
Koolhydraten zijn een macronutriënt, ook wel bekend als suiker, en een van de drie belangrijkste energiebronnen voor het lichaam, samen met eiwitten en vetten.
Wat koolhydraten betreft, kies voor bruine rijst, quinoa en haver in plaats van witte rijst en witbrood. De vezels in volkoren granen helpen de opname van suiker in je lichaam te vertragen. Vermijd bewerkt witbrood, suikerrijke snacks en verpakt voedsel, omdat deze ongezonde vetten en te veel suiker bevatten.
Voedingsmiddelen rijk aan vezels
Vezels spelen een belangrijke rol bij het beheersen van diabetes, omdat ze de spijsvertering vertragen en de opname van suiker in het lichaam vertragen. Zo worden pieken in de bloedsuikerspiegel voorkomen.
Bessen (aardbeien, bosbessen), appels en peren zijn goede bronnen van vezels en antioxidanten.
Groenten bevatten veel vezels. Wortelen, bloemkool en spruitjes zijn daar uitstekend geschikt voor.
Je maaltijden en smoothies krijgen een boost aan vezels en omega 3-vetten als je er chiazaad of lijnzaad aan toevoegt.
Noten, zoals amandelen en walnoten, bevatten zowel vezels als hart-gezonde vetten.
En het is het beste om bij elke maaltijd vezels te eten.
Gezonde vetten
Gebruik olijfolie of avocado-olie in plaats van boter of olie die verzadigde vetten bevat, als u kookt.
ILLUSTRATIE: AI
Het is belangrijk om de misvatting dat alle vetten slecht zijn, te ontkrachten. Gezonde vetten in het lichaam helpen juist de insulinegevoeligheid te verhogen en ontstekingen te verminderen, wat diabetes effectief helpt beheersen.
Gebruik olijfolie of avocado-olie in plaats van boter of olie die verzadigde vetten bevat, als u kookt.
Noten en zaden leveren goede vetten en eiwitten als tussendoortje.
Als u twee tot drie keer per week vette vis eet, zoals zalm, makreel en sardines, krijgt uw lichaam omega 3-vetzuren binnen, die helpen ontstekingen te bestrijden.
Beperk ongezonde vetten uit gefrituurd voedsel en fastfood, omdat deze het risico op cardiovasculaire complicaties die verband houden met diabetes vergroten.
Porties en maaltijdtijden
Portiegrootte en timing zijn ook belangrijk. In plaats van twee of drie grote maaltijden per dag, eet je meerdere kleinere maaltijden gedurende de dag. Dit kan bloedsuikerpieken voorkomen, aldus de Mayo Clinic.
Houd er rekening mee dat eten laat op de avond, vlak voor het slapengaan, de bloedsuikerspiegel kan verstoren.
Eet niet te veel, maar weet wanneer je moet stoppen als je bijna vol zit (maar nog niet helemaal vol).
Voeg voedingsmiddelen toe waarvan bekend is dat ze de bloedsuikerspiegel verlagen.
Uit diverse onderzoeken is gebleken dat bepaalde voedingsmiddelen de bloedsuikerspiegel kunnen verlagen en de werking van insuline kunnen vergroten.
Net zoals kaneelpoeder, toegevoegd aan havermout of thee, de bloedsuikerspiegel kan verlagen tijdens een dieet. Bittermeloen (bittermeloen) bevat insuline-achtige stoffen die helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen...
Houd er ten slotte rekening mee dat dit artikel uitsluitend ter informatie is bedoeld en geen vervanging is voor medisch advies.
Bron: https://thanhnien.vn/5-meo-an-uong-giup-ban-thoat-khoi-tien-tieu-duong-185250724114340653.htm
Reactie (0)