5 eettips om prediabetes te voorkomen

Als u een verhoogd risico op diabetes hebt of prediabetes hebt, is het goede nieuws dat u uw bloedsuikerspiegel kunt verlagen en zo uw risico op diabetes kunt beheersen.

Om prediabetes te voorkomen, moet je veel dingen doen, waaronder gezond eten. Hieronder staan ​​vijf voedingstips die je kunnen helpen prediabetes te voorkomen, volgens de Times of India.

Volwaardige voeding helpt diabetes effectief te beheersen en de algehele gezondheid te verbeteren.

Sommige onbewerkte voedingsmiddelen bevatten veel vezels.

ILLUSTRATIEVE FOTO: AI

Volkorenproducten (ook wel bekend als volkoren granen of onbewerkte voedingsmiddelen) omvatten natuurlijke producten die rijk zijn aan voedingsstoffen en vezels. Een volkoren dieet zou zich moeten richten op bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en broccoli. Deze groenten bevatten weinig koolhydraten en zijn rijk aan vitaminen en vezels, aldus de American Diabetes Association.

Koolhydraten, ook wel zetmeel genoemd, zijn een macronutriënt en een van de drie belangrijkste energiebronnen van het lichaam, naast eiwitten en vetten.

Wat koolhydraten betreft, kun je beter kiezen voor bruine rijst in combinatie met quinoa en havermout, in plaats van witte rijst en wit brood. De vezels in volkorenproducten helpen de opname van suiker in het lichaam te vertragen. Beperk bewerkt wit brood, suikerrijke snacks en verpakte producten, omdat deze ongezonde vetten en overmatige hoeveelheden suiker bevatten.

Voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte

Vezels spelen een belangrijke rol bij de behandeling van diabetes, omdat ze het spijsverteringsproces vertragen en de snelheid waarmee het lichaam suiker opneemt verminderen, waardoor plotselinge pieken in de bloedsuikerspiegel worden voorkomen.

Bessen (aardbeien, bosbessen), appels en peren zijn uitstekende bronnen van vezels en antioxidanten.

Er zijn veel vezelrijke voedingsmiddelen in de groentegroep, waarvan wortels, bloemkool en spruitjes uitstekende keuzes zijn.

Door chiazaad of lijnzaad toe te voegen, worden je maaltijden en smoothies verrijkt met vezels en omega-3-vetzuren.

Noten, waaronder amandelen en walnoten, bevatten zowel vezels als gezonde vetten die goed zijn voor de hart- en vaatgezondheid.

En idealiter zou je bij elke maaltijd vezels moeten consumeren.

Gezonde vetten

Gebruik olijfolie of avocado-olie in plaats van boter of andere oliën die verzadigde vetten bevatten tijdens het koken.

ILLUSTRATIEVE FOTO: AI

Het is belangrijk om de misvatting te ontkrachten dat alle vetten slecht zijn. Gezonde vetten in het lichaam helpen juist de insulinegevoeligheid te verbeteren en ontstekingen te verminderen, wat kan bijdragen aan een effectieve behandeling van diabetes.

Gebruik bij het koken olijfolie of avocado-olie in plaats van boter of andere oliën die verzadigde vetten bevatten.

Noten en zaden leveren gezonde vetten en eiwitten wanneer ze als tussendoortje worden gegeten.

Door twee tot drie keer per week vette vis zoals zalm, makreel en sardines te eten, voorzie je je lichaam van omega-3-vetzuren, die helpen ontstekingen te bestrijden.

Je moet de inname van ongezonde vetten uit gefrituurd voedsel en fastfood beperken, omdat deze het risico op hart- en vaatziekten in verband met diabetes verhogen.

Portiegroottes en maaltijden

Ook portiegrootte en timing zijn belangrijk. In plaats van twee of drie grote maaltijden per dag te eten, kun je deze beter verdelen over meerdere kleinere maaltijden verspreid over de dag. Dit kan pieken in de bloedsuikerspiegel voorkomen, aldus de Mayo Clinic.

Houd er rekening mee dat laat dineren, vlak voor het slapengaan, de bloedsuikerspiegel kan verstoren.

Eet niet te veel; weet wanneer je moet stoppen als je bijna vol zit (maar nog niet helemaal vol).

Neem voedingsmiddelen op in je dieet waarvan wordt aangenomen dat ze de bloedsuikerspiegel verlagen.

Uit talrijke onderzoeken is gebleken dat bepaalde voedingsmiddelen de bloedsuikerspiegel kunnen verlagen en de effectiviteit van insuline kunnen verhogen.

Het toevoegen van kaneelpoeder aan havermout of thee kan helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen tijdens het afvallen. Bittermeloen bevat insuline-achtige stoffen die de bloedsuikerspiegel helpen verlagen...

Tot slot willen we benadrukken dat dit artikel uitsluitend ter informatie dient en geen medisch advies vervangt.

Bron: https://thanhnien.vn/5-meo-an-uong-giup-ban-thoat-khoi-tien-tieu-duong-185250724114340653.htm