5 geweldige tips om mensen met een opgeblazen gevoel te helpen

Als u te veel eet, kunt u zich opgeblazen en onprettig voelen. Volgens deskundigen zijn er verschillende manieren om dit ongemak te verlichten.

Om het gevoel van volheid, lusteloosheid en opgeblazenheid te verhelpen, geven voedingsdeskundigen 5 goede tips.

Identificeer triggers

Als u te veel eet, kunt u zich opgeblazen en ongemakkelijk voelen.

Als u vooraf weet welke ingrediënten ongemak veroorzaken, kunt u een opgeblazen gevoel helpen voorkomen.

Dr. Michael Hartman, een voedingsdeskundige die in de VS werkt, adviseert: Het is erg belangrijk om te weten voor welke voedingsmiddelen u intolerant bent en welke andere irriterende stoffen, om spijsverteringsproblemen zoals een opgeblazen gevoel te voorkomen, aldus de Amerikaanse gezondheidsnieuwssite Healthline.

Om te identificeren welke voedingsmiddelen een opgeblazen gevoel veroorzaken, adviseert de Amerikaanse voedingsdeskundige Erin Palinski-Wade om dagelijks een voedseldagboek bij te houden.

Het is het beste om bij te houden wat je eet, de portiegroottes, de tijdstippen waarop je eet en eventuele symptomen die je ervaart. Dit kan je helpen bij het identificeren van voedingsmiddelen die mogelijk je opgeblazen gevoel veroorzaken.

Vermijd het om te veel te "eten" in één grote maaltijd

Als je te lang wacht tussen de maaltijden en je honger krijgt, eet je vaak te snel en te veel, wat een opgeblazen gevoel kan veroorzaken, zegt Palinski-Wade.

In plaats van één grote maaltijd te nuttigen, kunt u beter gedurende de dag regelmatig maaltijden en snacks eten om de spijsvertering te bevorderen.

Wees voorzichtig met voedingsmiddelen die een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken, zoals het eten van veel kruisbloemige groenten, te veel vezels of te veel vet, zout en suiker in één keer, zegt ze.

Eet met mate

Moet met mate eten en drinken

Palinski-Wade raadt aan om met mate te eten. Kies een bord dat voor 1/3 uit fruit en groenten, 1/3 uit magere eiwitten en 1/3 uit je favoriete eten bestaat, zegt ze. Zo kun je van al het eten genieten zonder te veel te eten, wat een opgeblazen gevoel kan helpen verminderen.

Eet meer groene bladgroenten

Groenten zoals spinazie, boerenkool, paksoi, asperges en snijbiet bevatten veel water, weinig calorieën en zitten boordevol vitaminen, mineralen en vezels. Ze werken goed tegen een opgeblazen gevoel, zeggen experts.

Palinski-Wade adviseert om de vezelinname geleidelijk te verhogen om een ​​gezonde stoelgang te bevorderen en een opgeblazen gevoel te verminderen. Verhoog de vezelinname echter niet te veel tegelijk, aangezien dit kan leiden tot een opgeblazen gevoel. Bovendien kan het niet verhogen van de waterinname en tegelijkertijd de vezelinname verhogen, ook leiden tot een opgeblazen gevoel en constipatie.

Kruisbloemige groenten zoals broccoli kunnen ook meer gasvorming veroorzaken. Daarom is het beter om deze gekookt te eten dan rauw om een ​​opgeblazen gevoel te verminderen, zegt Palinski-Wade.

Beperk alcoholische dranken

Alcohol drinken bij een grote maaltijd kan een opgeblazen gevoel verergeren. Dr. Hartman raadt aan om veel water te drinken, maar verspreid dit over de dag om een ​​opgeblazen gevoel te voorkomen. Drink niet te veel tegelijk, want dit kan een opgeblazen gevoel verergeren. Ze raadt ook aan om alcoholgebruik te beperken, aldus Healthline.

Bron: https://thanhnien.vn/5-meo-hay-giup-cho-nhung-nguoi-hay-bi-day-hoi-185250213084601832.htm