5 ontbijtgerechten die je immuunsysteem versterken en ziektes voorkomen

Citrusvruchten, yoghurt, noten en groene thee zijn rijk aan voedingsstoffen en geschikt voor het ontbijt, om de immuniteit te versterken en ziekten te voorkomen.

Een goed immuunsysteem is essentieel voor een gezond lichaam dat ziekten kan bestrijden. Naast meer bewegen en voldoende slaap, kan het toevoegen van meer immuunversterkende voeding aan je dieet, met name het ontbijt, helpen.

Ontbijt is de eerste maaltijd van de dag en moet zowel vullend als gezond zijn. Hier zijn 5 goede voedingsmiddelen.

Yoghurt

Yoghurt is niet alleen rijk aan eiwitten, maar ook goed voor het immuunsysteem dankzij de rijke hoeveelheid vitamine D. Het aanvullen van probiotica zoals yoghurt helpt de immuunbarrière van de darmen te versterken en zo verkoudheid te bestrijden.

Dit gerecht draagt ​​ook bij aan gewichtsbeheersing en vermindert het risico op obesitasgerelateerde ziekten. Kies voor naturel, suikerarme, ongezoete yoghurt om extra calorieën door toegevoegde suiker te vermijden.

Yoghurt levert vitamine D en probiotica ter ondersteuning van een gezonde immuniteit. Foto: Bao Bao

Citrusvruchten

Citrusvruchten zoals sinaasappels, citroenen en grapefruits zijn geschikt als ontbijt om de immuniteit te versterken. Ze zijn rijk aan vitamine C en mineralen met een ontstekingsremmende en antioxiderende werking, goed voor de weerstand. Ze zijn ook een rijke bron van vezels, bevatten weinig calorieën en dragen bij aan gewichtsverlies.

Naast hun immuunfunctie houden citrusvruchten de huid ook glad en elastisch. Ze leveren veel water, wat helpt bij het afvoeren van gifstoffen uit de nieren. Het hoge citraatgehalte in deze vruchten kan niersteenvorming voorkomen door calcium in de urine te binden.

Papaja

Papaja bevat antioxidanten en voedingsstoffen die je hart gezond houden. Het eten van papaja kan je bloedsuikerspiegel stabiliseren en je cholesterol onder controle houden. Deze vrucht bevat vitamine A, B, C en K, die allemaal een positief effect hebben op je algehele gezondheid.

Papaja bevat mineralen zoals kalium, calcium, koper en magnesium, die oxidatieve stress bij ouderen kunnen verminderen.

Groene thee

Groene thee is een goede drank voor het ontbijt omdat het helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Deze drank kan ook de stofwisseling verbeteren, het ontgiftingsproces van het lichaam bevorderen en helpen bij gewichtsverlies.

De voordelen van groene thee zijn te danken aan de antioxidante en ontstekingsremmende catechinen. Deze stof wordt ook in verband gebracht met het bevorderen van gezond ouder worden. Groene thee moet worden gedronken na een licht ontbijt, niet direct na het wakker worden of op een lege maag om duizeligheid en misselijkheid te voorkomen.

Noten

Amandelen, pinda's, dadels, sesamzaad en zonnebloempitten zijn rijk aan zink, magnesium en omega 3, die de immuniteit versterken. Ze leveren ook vetoplosbare vitamines A, D, E en K, die verkoudheid helpen voorkomen en bestrijden.

Noten bevatten veel calorieën, dus je zou er maar een handjevol per dag moeten eten om gewichtstoename te voorkomen. Noten combineren met yoghurt bij het ontbijt is een gezonde manier om je immuunsysteem te versterken.

Bao Bao (volgens Health Shots )

Lezers stellen hier vragen over voeding om antwoorden van artsen te krijgen

Bronlink: https://vnexpress.net/5-mon-an-sang-giup-tang-mien-dich-phong-benh-4734565.html