5 winterdrankjes goed voor de botten

Goede drankjes voor botten en gewrichten in de winter

Om sterke botten te krijgen, zou iedereen, naast regelmatige lichaamsbeweging en een evenwichtig dieet, ook calcium uit verschillende bronnen moeten aanvullen. De krant Lao Dong citeerde Heathline en noemde vijf soorten dranken die de gezondheid van botten en gewrichten helpen verbeteren:

Amandelmelk

Amandelmelk is een optie voor mensen met lactose-intolerantie of een veganistisch dieet. Het is vaak verrijkt met calcium en vitamine D, twee voedingsstoffen die essentieel zijn voor het behoud van een goede botdichtheid.

Volgens de National Osteoporosis Foundation helpt calcium in combinatie met vitamine D de calciumopname in de botten te verhogen, wat osteoporose voorkomt. Bovendien bevatten amandelen magnesium en antioxidanten, die ontstekingen in het lichaam helpen verminderen.

Gember- en kurkumathee

Gember en kurkuma zijn niet alleen krachtige ontstekingsremmende kruiden, ze helpen ook de gewrichten te beschermen tegen chronische ontstekingen.

Kurkuma bevat curcumine, een stof waarvan in een onderzoek in het Journal of Biological Chemistry is aangetoond dat het kraakbeendegeneratie voorkomt en gewrichtspijn vermindert.

In combinatie met gember verwarmt dit drankje niet alleen het lichaam, maar het verbetert ook de bloedcirculatie naar de gewrichten.

Sojamelk

Sojabonen bevatten isoflavonen, natuurlijke stoffen die werken als plantaardige oestrogenen en botten kunnen beschermen. Een studie van het American Journal of Clinical Nutrition toonde aan dat regelmatige consumptie van sojamelk het risico op osteoporose vermindert, vooral bij vrouwen na de menopauze.

Tegelijkertijd is sojamelk, aangevuld met calcium en vitamine D, een ideale voedingsbron voor gezonde botten.

Sinaasappelsap en sojamelk zijn twee dranken die heel goed zijn voor botten en gewrichten.

Warme chocolademelk

Een kop warme chocolademelk verwarmt niet alleen het lichaam, maar levert ook de nodige hoeveelheid magnesium voor de botten. Magnesium is een mineraal dat calcium helpt bij de opbouw van sterke botten.

Volgens de National Institutes of Health (NIH) kan magnesiumtekort de botdichtheid verminderen en het risico op botbreuken verhogen. Kies bij de bereiding van cacaopoeder voor pure cacaopoeder en beperk de toegevoegde suikers om de gezondheidsvoordelen te vergroten.

Sinaasappelsap

Vers sinaasappelsap is rijk aan vitamine C, een essentiële voedingsstof voor de aanmaak van collageen, een belangrijk onderdeel van botten en kraakbeen. Sommige sinaasappelsappen op de markt zijn ook verrijkt met vitamine D en calcium, wat de botten extra beschermt.

Volgens de International Osteoporosis Foundation helpt de combinatie van vitamine C en D de botdichtheid te verbeteren en het risico op osteoporose te verminderen.

Dranken die niet goed zijn voor botten en gewrichten

Het artikel op de website van het Medlatec General Hospital bevat een medisch consult met Dr. Dinh Van Chinh, die zegt dat we naast de hierboven genoemde gezonde dranken ook het gebruik van de volgende soorten water moeten beperken of vermijden, omdat ze stoffen bevatten die schadelijk zijn voor het bewegingsapparaat:

Koffie: Volgens onderzoekers bevat koffie weliswaar een aanzienlijke hoeveelheid polyfenolen - een stof die helpt bij het elimineren van vrije radicalen in het lichaam en zo de ontwikkeling van jicht beperkt - maar cafeïne kan ervoor zorgen dat calcium gemakkelijk via de urine wordt uitgescheiden. Drink daarom slechts 1 à 2 kleine kopjes koffie per dag en beperk de hoeveelheid toegevoegde suiker.

Koolzuurhoudende dranken: Deze dranken verhogen vaak de hoeveelheid calorieën en suiker in het lichaam. Ze helpen je dorst tijdelijk te lessen en bevatten daarnaast ook extreem weinig voedingswaarde. Bovendien bevatten koolzuurhoudende dranken fosforzuur, een stof die de uitscheiding van calcium via de urine versnelt.

Alcohol of alcoholische dranken: Dit zijn dranken die het zenuwstelsel beïnvloeden en de opname van calcium, essentiële mineralen in het lichaam, belemmeren. Bovendien is de geest na alcoholgebruik niet helder, waardoor u vatbaar bent voor verwondingen, ongelukken, lichte verwondingen zoals letsel aan de weke delen, verstuikingen, en ernstiger botbreuken,...

Zoete dranken met veel suiker: weinig mensen weten dat suiker het immuunsysteem aantast, het transport van energie, voedingsstoffen en zuurstof naar de cellen verhindert en ontstekingen, waaronder artritis, verergert.

Sommige dranken, zoals frisdranken, energiedrankjes, enz., kunnen je ook vatbaarder maken voor gewichtstoename en obesitas. Wanneer je lichaamsgewicht boven een gezond niveau stijgt, legt dit druk op je skelet.

Thanh Thanh (Synthese)

Bron: https://vtcnews.vn/5-thuc-uong-vao-mua-dong-tot-cho-xuong-ar914311.html