5 winterdrankjes goed voor de botten

Dranken die goed zijn voor botten en gewrichten in de winter.

Om sterke botten te behouden, is het naast regelmatige lichaamsbeweging en een evenwichtige voeding belangrijk dat iedereen ook calcium uit verschillende bronnen binnenkrijgt. De krant Lao Dong, die Healthline citeert, noemt vijf soorten dranken die de bot- en gewrichtsgezondheid bevorderen:

Amandelmelk

Amandelmelk is een goede optie voor mensen met lactose-intolerantie of een veganistisch dieet. Deze melksoort is vaak verrijkt met calcium en vitamine D, twee essentiële voedingsstoffen die bijdragen aan het behoud van een goede botdichtheid.

Volgens de National Osteoporosis Foundation bevordert calcium in combinatie met vitamine D de opname van calcium in de botten, waardoor osteoporose wordt voorkomen. Bovendien bevatten amandelen magnesium en antioxidanten, die ontstekingen in het lichaam helpen verminderen.

Gember- en kurkumathee

Gember en kurkuma zijn niet alleen krachtige ontstekingsremmende specerijen, maar ze helpen ook de gewrichten te beschermen tegen chronische ontstekingen.

Kurkuma bevat curcumine, een stof waarvan in een studie gepubliceerd in het Journal of Biological Chemistry is aangetoond dat deze mogelijk kraakbeendegeneratie kan voorkomen en gewrichtspijn kan verminderen.

In combinatie met gember verwarmt deze drank niet alleen het lichaam, maar bevordert hij ook de bloedsomloop naar de gewrichten.

Sojamelk

Sojabonen bevatten isoflavonen, natuurlijke stoffen die werken als plantaardige oestrogenen en mogelijk de botten beschermen. Een onderzoek uit het American Journal of Clinical Nutrition toonde aan dat regelmatige consumptie van sojamelk het risico op osteoporose kan verlagen, met name bij vrouwen na de menopauze.

Tegelijkertijd is sojamelk, verrijkt met calcium en vitamine D, ook een ideale bron van voedingsstoffen voor gezonde botten.

Sinaasappelsap en sojamelk zijn twee dranken die erg goed zijn voor botten en gewrichten.

Warme chocolademelk

Een kop warme chocolademelk verwarmt niet alleen het lichaam, maar levert ook magnesium, wat essentieel is voor gezonde botten. Magnesium is een mineraal dat calcium ondersteunt bij de opbouw van sterke botten.

Volgens de National Institutes of Health (NIH) kan een magnesiumtekort de botdichtheid verminderen en het risico op botbreuken verhogen. Kies bij het bereiden van cacao voor pure cacaopoeder en beperk de toegevoegde suiker om de gezondheidsvoordelen te maximaliseren.

Sinaasappelsap

Vers sinaasappelsap is rijk aan vitamine C, een essentiële voedingsstof voor de aanmaak van collageen – een cruciaal bestanddeel van botten en kraakbeen. Sommige commercieel verkrijgbare sinaasappelsappen zijn bovendien verrijkt met vitamine D en calcium, wat de botbescherming verder verbetert.

Volgens de Internationale Osteoporose Stichting helpt de combinatie van vitamine C en D de botdichtheid te verbeteren en het risico op osteoporose te verlagen.

Dranken die slecht zijn voor botten en gewrichten.

Een artikel op de website van het Medlatec Algemeen Ziekenhuis, met medisch advies van dr. Dinh Van Chinh, stelt dat we naast de hierboven genoemde gezonde dranken ook de volgende soorten dranken moeten beperken of vermijden, omdat ze stoffen bevatten die schadelijk zijn voor het bewegingsapparaat:

Koffie: Volgens onderzoekers bevat koffie weliswaar een aanzienlijke hoeveelheid polyfenolen – stoffen die vrije radicalen in het lichaam helpen neutraliseren en de ontwikkeling van jicht tegengaan – maar cafeïne kan er ook voor zorgen dat calcium gemakkelijk via de urine wordt uitgescheiden. Drink daarom maximaal 1-2 kleine kopjes koffie per dag en voeg er zo min mogelijk suiker aan toe.

Koolzuurhoudende dranken: Deze dranken verhogen doorgaans het calorie- en suikergehalte in het lichaam. Naast het tijdelijk lessen van de dorst, hebben ze een zeer lage voedingswaarde. Bovendien bevatten koolzuurhoudende dranken fosforzuur, dat de uitscheiding van calcium via de urine versnelt.

Alcohol: Deze drank beïnvloedt het zenuwstelsel en belemmert de opname van calcium, een essentieel mineraal voor het lichaam. Bovendien maakt een verminderd beoordelingsvermogen je vatbaarder voor verwondingen en ongelukken, variërend van lichte kneuzingen en verstuikingen tot ernstigere botbreuken.

Suikerhoudende dranken: Weinig mensen weten dat suiker de werking van het immuunsysteem beïnvloedt, het transport van energie, voedingsstoffen en zuurstof naar cellen belemmert en ontstekingen, waaronder artritis, verergert.

Bepaalde dranken, zoals frisdrank en energiedranken, kunnen gemakkelijk leiden tot gewichtstoename en obesitas. Wanneer het lichaamsgewicht een gezond niveau overschrijdt, zet dit druk op het bewegingsapparaat.

Thanh Thanh (Synthese)

Bron: https://vtcnews.vn/5-thuc-uong-vao-mua-dong-tot-cho-xuong-ar914311.html