7 beste dingen die je elke dag moet doen om langer te leven

Volgens de Harvard Medical School (VS) schatten deskundigen dat ongeveer 25% van de levensduur wordt bepaald door genetica, maar dat de resterende 75% voornamelijk te danken is aan de manier waarop we voor ons lichaam zorgen.

Hier zijn enkele factoren die het leven kunnen verlengen.

Regelmatig bewegen zorgt ervoor dat u langer leeft.

Volgens de Amerikaanse levensverwachtingsexpert Buettner is beweging de sleutel tot gezondheid en een lang leven. De langstlevende mensen ter wereld gaan niet per se elke dag naar de sportschool, maar zijn wel de hele dag actief. Mensen in Blue Zones – gebieden die bekend staan ​​om hun hoge levensverwachting – denken niet na over gezond blijven, diëten of sporten. Ze gaan gewoon door met hun dagelijkse activiteiten.

Leefgewoonten maken een aanzienlijk verschil in levensduur

Geef prioriteit aan slaap

Slaapexpert Dr. Virend Somers (VS) zei dat slaap elk aspect van de gezondheid beïnvloedt, inclusief de levensduur. Tijdens de slaap vervullen de hersenen en het lichaam veel belangrijke taken voor de algehele gezondheid... Slaap vervult vele functies op elk biologisch niveau.

Probeer intermitterend vasten

Dit type eten heeft aanzienlijke gezondheidsvoordelen. Levensduurexpert Sergey Young, werkzaam in de VS, deelt het volgende: Klinische gegevens tonen aan dat intermittent fasting - oftewel maaltijden eten binnen 8-10 uur - de insulinespiegel, het cholesterolgehalte en de bloeddruk kan verbeteren... Hij stelt voor om te beginnen met het 16:8 intermittent fasting-regime - dat wil zeggen dat je 's nachts 16 uur aaneengesloten vast en alleen binnen 8 uur eet, bijvoorbeeld van 8.00 tot 16.00 uur.

Intermittent fasting is ook gunstig voor de gezondheid

Zorg voor een gezond gewicht

Laat je gewicht niet in de loop der jaren toenemen. Een onderzoek van de Johns Hopkins School of Medicine (VS) onder 6200 mensen gedurende 8 jaar wees uit dat de gezondste mensen degenen waren met een ideale BMI.

Beperk snoep

Deskundigen waarschuwen dat toegevoegde suikers slecht zijn voor je gezondheid en je levensduur kunnen verkorten. Om je suikerinname te verminderen, kun je het beste bewerkte voedingsmiddelen en snoep vermijden, zegt Young.

Eet tot je 80% vol zit

Eet veel onbewerkte voeding en stop met eten als je voor 80% vol zit. Dit is een ongelooflijk gezond dieet, zegt preventief geneeskunde-expert David Katz, voormalig voorzitter van de American Academy of Lifestyle Medicine. Het is grotendeels plantaardig en bevat een uitgebalanceerd en verantwoord dieet, aldus Best Life.

Vermijd het drinken van te veel alcohol en roken

Maar als je al het bovenstaande goed doet, maar je alcoholconsumptie niet vermindert en niet stopt met roken, hoe kun je dan lang leven?

Bron: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-7-dieu-tot-nhat-ban-nen-lam-hang-ngay-de-song-tho-hon-185241127184732482.htm