8 manieren waarop hardlopen je lichaam en hersenen kan veranderen

Hardlopen kan stress en depressie verminderen, de gezondheid van het hart verbeteren en ervoor zorgen dat u beter slaapt.

Hardlopen is een geweldige manier om je cardiovasculaire conditie te verbeteren, calorieën te verbranden en kracht op te bouwen. Naarmate je lichaam en geest zich aanpassen, brengt hardlopen een gevoel van welzijn, meditatie en gemak.

Verbeter je humeur: Een onderzoek van de Universiteit van Texas (VS), gepubliceerd in het Journal of the American College of Sports Medicine, toonde aan dat 30 minuten hardlopen op een loopband de stemming van 40 mensen met een ernstige depressie kan verbeteren. Zelfs wandelaars ervaren vergelijkbare stemmingsverbeterende effecten. Hoe snel je ook rent, het kan een positief effect hebben op je humeur en depressie bestrijden.

Betere slaap, verhoogde concentratie: in een onderzoek van het Psychiatrisch Ziekenhuis van de Universiteit van Bazel (Zwitserland) onder 51 18-jarigen, van wie de helft dagelijks jogde en de andere helft niet (in staat was om te sporten, maar niet regelmatig jogde). Om de voordelen te behalen, liepen de joggers 3 weken lang 30 minuten per dag, 5 dagen per week, in een gematigd tempo. De joggers sliepen beter, vertoonden tekenen van verbeterde mentale functies en hadden overdag een betere concentratie. Volgens de onderzoekers kunnen hardlopers van alle leeftijden deze voordelen behalen.

Stress verminderen: Aerobische training kan de stressbestendigheid verbeteren, en veel van deze onderzoeken zijn gericht op hardlopers. In een review gepubliceerd in het Journal of Clinical Psychology stelde Peter Salmon (Universiteit van Liverpool, VK) dat aerobische training de niveaus van neurotransmitters zoals serotonine en noradrenaline verhoogt, die de hersenen helpen bij de aanmaak van nieuwe neuronen.

Joggen helpt stress te verminderen, — Joggen helpt stress te verminderen. Foto: *Freepik*

Bestrijd cognitieve achteruitgang: Bewegen is een van de beste dingen die je kunt doen. Beweging zoals hardlopen en stevig wandelen verbetert het geheugen en de concentratie bij kinderen en jongvolwassenen. Voor ouderen bieden dit soort activiteiten cognitieve voordelen.

Verbrande calorieën: Bij een snelheid van 8 km/u verbrandt een persoon van 72 kg 600 calorieën en een persoon van 90 kg 755 calorieën per uur. Bij een snelheid van meer dan 12 km/u zijn de verbrande calorieën respectievelijk 860 en meer dan 1000 calorieën.

Goed voor je hart: Hardlopen kan je hartgezondheid verbeteren. Hoe meer mensen hardlopen, hoe gezonder hun hart is. Volgens een onderzoek gepubliceerd in het Journal of the American College of Cardiology kunnen mensen die 5 minuten per dag hardlopen, langer leven. Veel mensen maken zich zorgen dat te veel hardlopen stress kan veroorzaken. Maar steeds meer onderzoek toont aan dat dit geen probleem is. Mensen die minstens 64 kilometer per week hardlopen, hebben een gezonder hart dan mensen die 19 kilometer per week hardlopen.

Minder kans op overlijden: Hardlopen en andere vormen van aerobe training verminderen het risico op overlijden. Regelmatige aerobe training van 30 minuten of langer vermindert het risico op overlijden, ongeacht de oorzaak. Een uur of langer sporten is nog beter. Mensen die regelmatig sporten, hebben minder kans op kanker. De makkelijkste manier om van deze voordelen te profiteren, is door te gaan hardlopen.

Kim Uyen
(Volgens Insider )

Bronlink