Hoe je snel kunt afvallen na de bevalling door te eten en te sporten

Hoe moeten vrouwen na de bevalling eten en bewegen om ervoor te zorgen dat ze voldoende melk produceren voor de borstvoeding en snel afvallen? (Thuc, 27 jaar, Ho Chi Minh City)

Antwoord:

Het lichaam heeft 9 maanden nodig om zich aan te passen aan de groei en ontwikkeling van de foetus. Theoretisch gezien duurt het zo lang om te herstellen, inclusief afvallen. Dankzij de vooruitgang in postpartumrevalidatie kan dit proces echter veilig worden verkort tot 6-10 weken. Raadpleeg een arts die gespecialiseerd is in postpartumrevalidatie om de juiste oplossing voor gewichtsverlies te kiezen en zo een goede gezondheid te behouden.

Er zijn twee aandachtspunten bij afvallen na de bevalling: voeding en lichaamsbeweging. Tijdens de zwangerschap verhogen vrouwen vaak hun inname om de groei en ontwikkeling van de foetus te ondersteunen. Na de bevalling is goede voeding nog steeds erg belangrijk, vooral als je borstvoeding geeft.

Om een ​​gezond gewichtsverlies na de bevalling te bevorderen, eet je veel plantaardig voedsel, zoals fruit, groenten en volkoren granen. Kies mager vlees uit verschillende bronnen. Beperk zoetigheid en zout. Zorg voor een goede verhouding van voedingsingrediënten.

Verhoog de fysieke activiteit in je dagelijkse routine. Vroeger werd vrouwen vaak gevraagd om minstens 6-8 weken na de bevalling te wachten met sporten. Tegenwoordig kunnen vrouwen, dankzij wetenschappelijke vooruitgang, intensieve training doen om weer in vorm te komen.

Gewichtsverlies na de bevalling moet met de nodige voorzichtigheid worden aangepakt, omdat je lichaam tijd nodig heeft om te herstellen na de bevalling. Borstvoeding kan je helpen om de kilo's die je tijdens de zwangerschap bent aangekomen, kwijt te raken.

Revalidatieoefeningen kunnen al enkele uren na de bevalling beginnen en helpen de bekkenbodem te versterken, urine-incontinentie en rugpijn later te voorkomen, genitale prolaps te voorkomen en bekkenpijn en -vervorming te voorkomen.

Lichte oefeningen kunnen worden gestart wanneer u zich er klaar voor voelt, meestal 10-14 dagen nadat uw lochia is gestopt. Afslankoefeningen moeten over het algemeen wachten tot het einde van de postpartumperiode, ongeveer 12 weken.

Als u snel en goed na de bevalling aan revalidatie begint, herstelt uw lichaam sneller en kunt u eerder beginnen met oefeningen om af te vallen.

Dr. Calvin Q Trinh
Directeur van het revalidatiecentrum, Phuong Chau International Hospital

Bronlink: https://vnexpress.net/an-uong-tap-luyen-the-nao-de-giam-can-nhanh-sau-sinh-4697998.html