Artsen raden aan om 60 seconden te bewegen om de bloeddruk te verlagen

Een hoge bloeddruk is een voorbode van ernstige gezondheidsproblemen, zoals een hartaanval of een beroerte. Daarom is het belangrijk om uw bloeddruk onder controle te houden.

Een van de bekendste manieren om een ​​hoge bloeddruk onder controle te houden, is het verminderen van de zoutconsumptie. Maar Dr. Berg suggereert "iets heel eenvoudigs" dat u nu kunt doen.

Artsen raden een techniek aan die 'paced breathing' heet. Deze techniek kan de bloeddruk aanzienlijk verlagen.

Volgens de Express heeft deze methode niets te maken met dieet of lichaamsbeweging, maar met ademhaling.

Dr. Berg raadt een techniek aan die paced breathing wordt genoemd om de bloeddruk te verlagen. Paced breathing houdt in dat je je ademhaling bewust vertraagt ​​om je te concentreren op de lengte van je ademhaling en je geest en lichaam te kalmeren.

Dr. Berg legt uit dat een frequentie van zes ademhalingen per minuut wordt gesynchroniseerd met receptoren in de slagaders die in verbinding staan ​​met het zenuwstelsel, om de bloeddruk te verlagen.

Dr. Berg voegde eraan toe: Deze ademhalingsmethode zal de bloeddruk aanzienlijk verlagen, vooral bij mensen met hartfalen. Het heeft het vermogen om de zuurstofsaturatie te verhogen en zo de inspanningstolerantie te vergroten.

Adem 5 seconden langzaam in en adem vervolgens 5 seconden uit. Dit betekent dat je elke minuut 6 volledige cycli voltooit.

Het eerste effect van ademhalingsoefeningen is dat ze het sympathische zenuwstelsel ontspannen: het netwerk van zenuwen dat het lichaam helpt de vecht- of vluchtreactie te activeren wanneer het onder stress staat.

Dr. Berg raadt aan om de tijd te nemen om deze methode elke dag te oefenen. Adem 5 seconden langzaam in en adem vervolgens 5 seconden uit. Dit betekent dat je 6 cycli per minuut voltooit, aldus Express .

Deze ademhalingsmethode synchroniseert met de receptoren op de bloedvaten, wat het sympathische zenuwstelsel beïnvloedt en de bloeddruk en hartslag verlaagt.

Bronlink: https://thanhnien.vn/bac-si-khuyen-nghi-bai-tap-60-giay-giup-giam-huyet-ap-185231218151738124.htm