Hoe vaak en wanneer moeten we ons gewicht controleren?

Als je probeert af te vallen, kun je jezelf elke dag wegen om je voortgang bij te houden. Dagelijks wegen kan je helpen om op koers te blijven, maar het kan ook leiden tot obsessief denken.

Chúng ta nên cân bao lâu một lần? - Ảnh 1. — Een gezond gewichtsverliesplan hangt sterk af van uw mindset en doelen - Foto: FREEPIK

Hoe vind je een gezonde balans? Moet je jezelf dagelijks wegen of eens per week? 's Avonds of 's ochtends? Met of zonder schoenen?

Hoe vaak moet ik mezelf wegen?

Volgens Media Feed is het antwoord niet zo eenvoudig als je denkt. Een gezond afslankplan hangt sterk af van je mindset en doelen.

Sommige mensen vinden dat elke ochtend op de weegschaal staan hen motiveert om zich aan hun dieet te houden. Voor anderen wegen de negatieve effecten van dagelijks wegen mogelijk zwaarder dan de voordelen.

Als u wilt afvallen, is er geen universeel antwoord op de vraag hoe vaak u zich moet wegen. Het hangt af van uw streefgewicht, uw geestelijke gezondheid en de aanbevelingen van uw arts of zorgverlener .

Ongeacht hoe vaak je jezelf weegt, het bijhouden van je gewicht kan nuttig zijn als je je gewichtsverlies wilt volgen. Door jezelf te wegen, kun je beoordelen of je je dieet of trainingsschema moet aanpassen.

Uit een onderzoek van de American Heart Association bleek dat mensen die zich regelmatig wogen, gedurende een jaar gestaag gewicht verloren. Andere studies hebben ook aangetoond dat regelmatig wegen een nuttig hulpmiddel is bij gewichtsbeheersing.

Het kan echter frustrerend zijn om jezelf elke dag te wegen, omdat je gewicht door veel factoren kan schommelen. Het gewicht van een volwassene kan over meerdere dagen zelfs 1-2 kg schommelen.

Houd er bij het wegen elke dag rekening mee dat het getal op de weegschaal niet nauwkeurig weergeeft wat je de dag ervoor hebt gedaan. Gewichtsschommelingen door water en andere factoren kunnen ervoor zorgen dat je gewicht fluctueert, waardoor het onrealistisch lijkt alsof je bent aangekomen of afgevallen.

Wanneer is het beste moment om jezelf te wegen?

Naast de vraag hoe vaak u zich moet wegen, is er ook de vraag wanneer het beste en het slechtste moment is om uzelf te wegen.

Je gewicht kan gedurende de dag schommelen door veel factoren, zoals of je net een eiwitrijke maaltijd hebt gegeten of hebt gesport. Het is belangrijk om jezelf consequent te wegen.

Het makkelijkste moment om consistentie te behouden is meestal in de ochtend, direct na het wakker worden en voordat u aan de dagelijkse activiteiten begint.

Jezelf wegen is een eenvoudige manier om gewichtsverlies bij te houden, maar het is niet de enige en ook niet de meest nauwkeurige manier om je gezondheid te meten.

Zoals gezegd kan gewicht dagelijks of wekelijks fluctueren door vele factoren, waaronder veranderingen in lichaamssamenstelling. Omdat spieren meer wegen dan vet, kun je spiermassa opbouwen als je regelmatig sport – al is het maar door meer te wandelen.

Het vergroten van de spiermassa is op veel manieren goed voor uw gezondheid: van het versnellen van uw metabolisme tot het verbeteren van de botdichtheid.

Je kunt je gewichtsverlies en algehele gezondheid ook volgen door je bloeddruk te meten. Overgewicht kan je risico op een hoge bloeddruk verhogen, wat kan leiden tot hartaandoeningen, beroertes en diabetes. Bloeddruk is ook een belangrijke indicator voor je algehele gezondheid.

Chúng ta nên cân bao lâu một lần? - Ảnh 2.

Afvallen door meer zetmeel te eten in plaats van vlees?

Mensen die willen afvallen, schrappen vaak koolhydraten uit hun voeding en vervangen deze door vlees. Uit een nieuw onderzoek blijkt echter dat het eten van meer plantaardige voeding kan leiden tot meer gewichtsverlies of gewichtsbehoud op de lange termijn.

Bron: https://tuoitre.vn/bao-lau-va-khi-nao-chung-ta-nen-kiem-tra-can-nang-20250209091032355.htm