Een uitgebalanceerd ontbijt met Griekse yoghurt, noten en vers fruit

Griekse yoghurt met noten en fruit als ontbijt wordt zeer gewaardeerd vanwege de voedingswaarde en het gemak, omdat het niet veel moeite en tijd kost om te bereiden.

Bữa sáng cân bằng dinh dưỡng với sữa chua Hy Lạp cùng các loại hạt và trái cây

Een klein doosje yoghurt met noten en fruit is een prima keuze voor een snel en voedzaam ontbijt. (Bron: The New York Times)

Tijdsgebrek en een gebrek aan voorbereidingsideeën zijn enkele veelvoorkomende redenen waarom veel mensen het ontbijt overslaan. Deze gewoonte kan gewichtsverlies belemmeren en onderzoek toont aan dat het verband houdt met een aantal ongezonde gewoonten.

Het ideale ontbijt bestaat uit een combinatie van eiwitten, gezonde vetten, vezels en volkoren granen. Deze voedingsbalans levert energie, essentiële voedingsstoffen en bevordert een vol en verzadigd gevoel, waardoor de kans op overeten gedurende de dag afneemt.

Volgens Eat This is een klein doosje Griekse yoghurt met noten en fruit een goede keuze. Daarmee voldoe je volledig aan de voedingsbehoeften voor het ontbijt.

Hieronder vindt u redenen die bewijzen dat Griekse yoghurt in combinatie met noten (walnoten, amandelen, cashewnoten...) en vers fruit (avocado's, aardbeien, bosbessen, bananen...) wordt beschouwd als het beste ontbijt om fit te blijven.

Rijk aan eiwitten

Een bakje gewone Griekse yoghurt levert ongeveer 17 gram eiwit, wat je een vol gevoel geeft. Vergeleken met gewone yoghurt is het water uit Griekse yoghurt (ook wel Griekse yoghurt of gewone yoghurt genoemd) verwijderd tijdens de fermentatie, waardoor de yoghurt dikker en gladder is.

Dit zorgt er ook voor dat de yoghurt meer eiwitten, calcium en gezonde vetten bevat dan gewone yoghurt.

Griekse yoghurt wordt vaak aanbevolen als onderdeel van een dieet om aan te komen of af te vallen, omdat het veel eiwitten bevat. Hierdoor voelt u zich snel en langdurig verzadigd en is het goed voor de opbouw en het behoud van spieren.

Rijk aan vezels

Noten en fruit zijn beide goede bronnen van vezels. Vezels zorgen ervoor dat je je sneller vol voelt en minder trek hebt.

Daarnaast bevordert het eten van vezels bij het ontbijt de darmbeweging, wat helpt bij het afvoeren van afvalstoffen die zich in het lichaam hebben opgehoopt.

Biedt essentiële vetten

Omega-3-vetten, die in sommige noten voorkomen, zoals walnoten, amandelen en macadamianoten, vervullen een belangrijke rol in de gezondheid van het lichaam.

Deze noten leveren niet alleen essentiële voedingsstoffen die goed zijn voor de gezondheid, maar vet is ook een voedingsstof die meer vult dan koolhydraten, wat bijdraagt aan een voller gevoel na de maaltijd.

Vitaminen en mineralen

Vitaminen en mineralen zijn te vinden in alle ingrediënten van dit ontbijt, met name in fruit. Het consumeren van voldoende vitaminen en mineralen die je lichaam nodig heeft, draagt bij aan een betere stofwisseling, een betere immuniteit en een goede fysieke en mentale gezondheid.

Handig

Dit ontbijt kost niet veel tijd om te bereiden en vereist geen koken. Bovendien kun je de ingrediënten gemakkelijk meenemen naar je werk.

Het gemak van gezond eten speelt een grote rol bij het afvallen en in vorm blijven, omdat het je helpt om gemakkelijk op gewicht te blijven zonder dat het je al te veel moeite of tijd kost.

Bron