Hoe herstel je na een intensieve training?

Je lichaam raakt echter overbelast als je dag in dag uit continu sport. Daarom is het belangrijk om voldoende rust te nemen zodat je lichaam kan herstellen.

Rust betekent echter niet de hele dag in bed liggen. Hier zijn enkele manieren om je lichaam te herstellen, volgens Real Simple .

Als u dag in dag uit continu sport, raakt uw lichaam overbelast.

Wanneer is het tijd om een ​​pauze te nemen?

"Je moet rusten als je lichaam niet effectief traint, moe is of een lichte blessure heeft", aldus Luke Zocchi, een fitnesstrainer uit de VS.

We hebben specifiek een hersteldag nodig wanneer de enkel verzwikt is en de rug wat meer pijn doet dan normaal. De duur van de rustperiode hangt af van hoe iemand zich voelt en hoeveel hij/zij heeft gesport.

Actief herstel: Rustige, niet-inspannende oefeningen zoals wandelen, fietsen of yoga kunnen het lichaam helpen herstellen na intensieve oefeningen.

Rekken: Het kan een prettig gevoel geven om je hele lichaam te rekken. Het rekken en masseren van overbelaste of pijnlijke plekken kan het herstel versnellen. Massagerollers, elastieken of massageballen kunnen spierpijn verlichten.

Hersteltijd. Herstel moet niet alleen plaatsvinden op rustdagen, maar ook na je training.

De heer Zocchi gaf ook aan dat voeding, voldoende water drinken en voldoende slaap ook een belangrijke rol spelen in het herstelproces.

Ontspanning na het sporten helpt het lichaam ook sneller te herstellen. Neem daarom ongeveer 5 minuten de tijd om je ademhaling te reguleren en je centrale zenuwstelsel te kalmeren.

Bronlink: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-sau-khi-tap-the-duc-cuong-do-cao-185231219183305915.htm