De stille prijs van een nachtelijke gewoonte die bijna iedereen doet

(Dan Tri) - Veel mensen beschouwen een paar uur telefoongebruik voor het slapengaan als een zeldzaam privémoment, maar deze gewoonte ondermijnt hun gezondheid elke dag in stilte.

Na een lange dag werken, studeren en allerlei andere drukke bezigheden lijkt de avond het enige moment van de dag te zijn waarop iedereen echt kan uitrusten.

Licht uit, een rustige ruimte, telefoon of tablet worden een vertrouwd entertainmentmiddel om op sociale netwerken te surfen, video's te bekijken, het nieuws te lezen of te chatten met vrienden.

Het licht van beeldschermen is het laatste wat veel mensen zien voordat ze gaan slapen (Foto: Getty).

Ook al is het laat, het gevoel van "de hele dag niks voor mezelf te doen" zorgt ervoor dat veel mensen toch nog een paar minuten langer op hun telefoon proberen te zitten.

Sommige mensen zeggen tegen zichzelf: “Kijk hier maar even naar en ga dan slapen”, maar laten zich vervolgens meeslepen door de ene of andere video.

Veel mensen zien het onbewust als een manier om de beperkte tijd die ze overdag aan privé-tijd hebben te compenseren. Ze realiseren zich niet dat deze ogenschijnlijk onschuldige gewoonte heimelijk schadelijk kan zijn voor hun gezondheid.

Voor de gek gehouden door de illusie van rust

Wanneer de lichten uitgaan, wordt de ruimte om je heen onmiddellijk in duisternis gehuld. Op dat moment is het telefoonscherm of elektronische apparaat de enige lichtbron. In een omgeving met weinig licht wordt het blauwe licht van het scherm niet alleen verblindend, maar creëert het ook een sterk contrast met de omringende duisternis.

Pupillen verwijden zich, het visuele systeem werkt overbelast bij weinig licht (Illustratiefoto).

Dit contrast dwingt de pupil te verwijden om voldoende licht op te vangen. Tegelijkertijd moet het oog zowel hoogenergetisch als intens blauw licht verwerken, waardoor het visuele systeem continu moet werken onder minder ideale omstandigheden.

Blauw licht is een lichtsoort met een korte golflengte en hoge energie, die zowel het hoornvlies als de lens kan doordringen en direct in contact komt met het netvlies.

Volgens onderzoek gepubliceerd in het International Journal of Ophthalmology kan langdurige blootstelling aan blauw licht leiden tot schade aan de retinale pigmentepitheelcellen - een belangrijk onderdeel van het oog dat fotoreceptorcellen helpt beschermen en voeden.

Wanneer deze cellen beschadigd raken, is hun herstelvermogen vrijwel nihil, wat op den duur tot gezichtsverlies leidt.

Blauw licht heeft niet alleen invloed op de ogen, maar ook stilletjes op de huid.

Onder het huidoppervlak bevinden zich twee eiwitten, collageen en elastine, die fungeren als een "ondersteunend raamwerk" om de huid stevig en elastisch te houden. Blauw licht kan echter de opperhuid binnendringen en de synthese van deze twee belangrijke componenten verstoren. Hierdoor wordt de huid vatbaarder voor verslapping, verliest ze haar elasticiteit en ontstaan ​​er sneller rimpels.

Uit een rapport van Harvard Medical School blijkt dat blauw licht de aanmaak van melatonine kan remmen. Melatonine is een hormoon dat een rol speelt bij het reguleren van de slaap en het natuurlijke circadiane ritme van het lichaam.

Wanneer de melatoninespiegel daalt, raken mensen die 's avonds hun telefoon gebruiken vaak in een staat van ongewone alertheid en hebben ze moeite met inslapen, ook al zijn ze moe. Als deze toestand lang aanhoudt, kan dit leiden tot het fenomeen van een 'sociale jetlag'.

Wanneer slaap niet gegarandeerd is, vertraagt ​​de stofwisseling van de huid. In deze periode hoopt melaninepigment zich langer op, waardoor er gemakkelijker donkere kringen en donkere huidvlekken ontstaan, waardoor het gezicht minder fris wordt.

Na een nachtje 'slapen met de telefoon' voelen veel mensen zich niet alleen moe door het slaapgebrek, maar zien ze ook duidelijke tekenen van huidverslechtering en zien ze er zichtbaar ouder uit.

Bijziendheid neemt met meer dan 40% toe als u meer dan 2 uur per dag achter een scherm zit

Niet alleen wanneer we onze apparaten gebruiken, maar ook de manier waarop we ermee omgaan, kan stilletjes een negatieve impact op onze gezondheid hebben.

Wanneer u aandachtig naar het scherm kijkt, geeft uw brein het lichaam de opdracht zich te concentreren. Hierdoor neemt de knipperfrequentie onbedoeld sterk af, van ongeveer 15-20 keer per minuut naar slechts 5-7 keer per minuut.

Minder vaak knipperen betekent dat de traanfilm minder vaak wordt vernieuwd. Dit kan leiden tot een droog, ongemakkelijk en zelfs branderig gevoel in de ogen.

Uit een onderzoek gepubliceerd in Harvard Health Publishing blijkt dat droge ogen direct verband houden met langdurig gebruik van digitale apparaten. Een vaak over het hoofd geziene oorzaak is een onbewuste afname van de knipperfrequentie.

Ook als u tijdens het telefoneren vaak uw hoofd buigt, komt er veel druk op de nekwervelkolom te staan.

Het gemiddelde gewicht van het hoofd van een volwassene varieert van 4 tot 5 kg. Wanneer het hoofd echter ongeveer 45 graden naar voren is gebogen, kan de kracht op de nekwervels 4 tot 5 keer toenemen, wat overeenkomt met 20 tot 25 kg. De wervelkolom moet dan vele uren per dag een gewicht op de nek "dragen".

Volgens de biologische structuur heeft de cervicale wervelkolom een ​​C-vormige fysiologische kromming die helpt bij het verdelen van krachten en het flexibel ondersteunen van het hoofd. Wanneer het hoofd echter te lang gebogen blijft, wordt deze kromming geleidelijk recht, waardoor de tussenwervelschijven continu worden samengedrukt.

Op den duur kan dit leiden tot degeneratie, uitpuilende of verplaatste tussenwervelschijven, waardoor pijn ontstaat die uitstraalt naar de nek, schouders en armen.

De gewoonte om de telefoon liggend op je zij te gebruiken brengt ook potentiële risico's met zich mee. De afstand tussen de ogen en het scherm is niet gelijk, waardoor de ene kant zich meer moet aanpassen dan de andere. Bij langdurige onbalans kan dit leiden tot oogvermoeidheid, concentratieproblemen en de coördinatie tussen de twee ogen beïnvloeden.

Niet alleen volwassenen, ook kinderen lopen een groter risico op zichtproblemen als ze te veel elektronische apparaten gebruiken.

Uit onderzoek gepubliceerd in JAMA Network Open blijkt dat kinderen die meer dan 2 uur per dag elektronische apparaten gebruiken, 40% meer kans hebben op bijziendheid dan kinderen die ze minder dan 1 uur gebruiken.

Kinderen die meer dan 2 uur per dag elektronische apparaten gebruiken, hebben een 40% hoger risico op bijziendheid (illustratiefoto).

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) adviseert daarnaast dat kinderen jonger dan 5 jaar niet langer dan 1 uur per dag naar een scherm mogen kijken. Volwassenen moeten een redelijke gebruiksduur aanhouden en apparaten vooral niet gebruiken vlak voor het slapengaan.

De ogen zijn de vensters naar de wereld , maar ze zijn ook kwetsbaar voor kleine, repetitieve gewoontes, elke dag weer. Laat een paar korte momenten van vermaak je niet van een stille, langdurige impact op je zicht beroven.

Bron: https://dantri.com.vn/suc-khoe/cai-gia-am-tham-tu-thoi-quen-moi-toi-hau-nhu-ai-cung-lam-20250924114705690.htm