Sterke buikspieren zorgen er niet alleen voor dat je er beter uitziet, maar ook dat je langer leeft.

Een van de minder besproken, maar belangrijke factoren voor een lang leven is buikspieren. Sterke buikspieren helpen niet alleen om het lichaam af te slanken, maar stabiliseren ook de wervelkolom en voorkomen blessures, vooral op oudere leeftijd.

Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift JAMA Network Open toont aan dat het combineren van krachttraining, inclusief buikspieroefeningen, met duurtraining het risico op vroegtijdig overlijden aanzienlijk kan verminderen. Dit risico is met name tot 30% lager dan bij alleen duurtraining, aldus de gezondheidswebsite Medical News Today (VK).

Stevige buikspieren helpen de mobiliteit en het evenwicht te verbeteren - ILLUSTRATIEFOTO: AI

Sterke buikspieren dragen bij aan een gezond en lang leven dankzij de volgende effecten:

Bestrijd chronische ziekten

Krachttraining, waaronder buikspieroefeningen, helpt de botdichtheid en spierkracht te vergroten, de stofwisseling te verbeteren en het uithoudingsvermogen van hart en bloedvaten te vergroten. Het vergroten van de spiermassa, met name de kernspieren, waaronder de buik-, rug- en heupspieren, helpt de bloedsuikerspiegel, bloedlipiden, bloeddruk en gewichtsbeheersing te verbeteren. Dit zijn belangrijke factoren bij het voorkomen van diabetes, hartziekten en kanker.

Valpreventie

Sterke buikspieren verminderen het risico op blessures, zowel bij werknemers als bij ouderen. Onderzoek heeft aangetoond dat sterke buikspieren zowel het statische als dynamische evenwicht aanzienlijk verbeteren.

Naarmate de buikspieren sterker worden, verbeteren de rompreflexen in onevenwichtssituaties, waardoor het risico op vallen afneemt. Vallen is de belangrijkste doodsoorzaak en oorzaak van invaliditeit bij ouderen.

Gezonde wervelkolom, minder rugpijn

Buikspieren spelen een uiterst belangrijke rol bij het ondersteunen van de wervelkolom. Een sterke spiergroep verhoogt de flexibiliteit, het evenwicht en de stabiliteit van het lichaam. Ook het risico op rugpijn wordt aanzienlijk verminderd.

Buikspieren helpen ook bij het behouden van een goede houding, verbeteren de mobiliteit, voorkomen een bochel en ondersteunen de hart- en longfunctie. Dit alles vermindert het risico op chronische ziekten en blessures.

Verbeter uw vermogen om te functioneren

Krachttrainingsoefeningen die de buikspieren trainen, verbeteren de stabiliteit tijdens activiteiten zoals opstaan, zitten, zware voorwerpen optillen en draaien. Een grootschalig onderzoek in het tijdschrift JAMA Network Open analyseerde gegevens van meer dan 115.000 mensen. De resultaten toonden aan dat mensen die minstens twee keer per week krachttraining deden, een 30% lager risico op overlijden hadden dan mensen die dat niet deden, aldus Medical News Today.

Bron: https://thanhnien.vn/co-bung-khoe-khong-chi-de-dang-dep-ma-con-giup-song-lau-hon-185250824154335755.htm