Suggesties voor 10 gezonde, snelle, voedzame en vullende ontbijtgerechten

Havermout, zwarte bonensoep of Griekse yoghurt met bananen, appels of bessen zijn handige, voedzame ontbijtjes.

Gợi ý 10 món ăn dành cho bữa sáng nhanh gọn mà đủ chất

Als je havermout eet bij het ontbijt, blijf je langer vol zitten, val je af en verlies je overtollig vet. (Bron: Shutterstock)

Ei

Eieren zijn een geweldige bron van eiwitten voor het lichaam. Twee eieren leveren 13 gram eiwit, goed voor ongeveer 160 calorieën. Het eten van eieren zorgt ervoor dat je je lang verzadigd voelt en tegelijkertijd krijgt het lichaam voldoende energie om goed te functioneren.

Amandelmelk

Amandelmelk bevat minder calorieën en suiker dan gewone melk.

Amandelmelk is bovendien een drankje dat goed is voor het hart. Het bevat veel onverzadigde vetten en is rijk aan antioxidanten, vooral vitamine E en flavonoïden. Deze antioxidanten helpen de huid van binnenuit te verjongen.

Griekse yoghurt

Griekse yoghurt is rijk aan eiwitten en vezels, helpt de spijsvertering te verbeteren, ondersteunt gewichtsverlies en vermindert overtollig vet. De hoeveelheid calorieën in Griekse yoghurt is slechts ongeveer 100 gram in een klein kopje.

Je kunt yoghurt eten met vers fruit of noten om de voedingswaarde te verhogen.

Zwarte bonen

Zwarte bonen bevatten veel vezels, zorgen ervoor dat je langer een vol gevoel hebt, verminderen de trek en helpen je effectiever af te vallen.

Zwarte bonen kunnen worden gebruikt om pap mee te koken of gepureerd en toegevoegd aan gebakken eieren met groene groenten en vers fruit voor een gezond en voedzaam ontbijt.

Havermout

Haver is rijk aan complexe koolhydraten, eiwitten en vezels. Havermout eten in de ochtend zorgt ervoor dat je je urenlang vol voelt, vermindert trek en helpt bij gewichtsverlies en vetverlies.

Appel

Appels zijn rijk aan vezels, helpen de spijsvertering te verbeteren en overtollig buikvet te verwijderen. 100 gram appels bevat ongeveer 53 calorieën.

Een appel met 1 kopje Griekse yoghurt of amandelmelk is een ideaal ontbijt om af te vallen.

Banaan

Bananen zijn rijk aan vezels en water, waardoor je je langer vol voelt en minder trek hebt. Een ontbijt met 1 banaan en 1 kom havermout of 1 glas amandelmelk is al voedzaam genoeg.

Bessen

Aardbeien, bosbessen, frambozen... zijn fruitsoorten die rijk zijn aan antioxidanten, verzadigde vezels en vitamine C en K, die heel goed zijn voor het lichaam.

Voeg bessen toe aan uw ontbijt met Griekse yoghurt of havermout voor een gezondheidsboost en een verjongend effect van binnenuit.

Zoete aardappel

Zoete aardappelen zitten boordevol essentiële voedingsstoffen, zoals vezels, eiwitten en goede zetmeel. Hierdoor blijf je langer vol, heb je minder trek en verbrand je overtollig vet.

Het eten van 1 gekookte zoete aardappel bij het ontbijt helpt om af te vallen.

Eiwitpoeder

Eiwitpoeder is een eenvoudig en handig ontbijt voor wie wil afvallen. Naast een grote hoeveelheid hoogwaardige eiwitten bevat eiwitpoeder ook vezels en essentiële aminozuren, die de stofwisseling stimuleren, spiergroei ondersteunen en overtollig vet verminderen.

Bron