Hoe kom ik van beenkrampen af?

SKĐS - Beenkrampen zijn plotselinge en pijnlijke spiercontracties, meestal in de kuiten. Inzicht in de oorzaken, het herkennen van de symptomen en het toepassen van passende preventieve maatregelen en rek- en strekoefeningen kunnen het risico en de pijn effectief verminderen.

Krampen in de benen zijn plotselinge spiercontracties die pijn en stijfheid veroorzaken. Hoewel meestal onschuldig, kan de pijn enkele seconden tot enkele minuten aanhouden en dagelijkse activiteiten of slaap beïnvloeden.

Dit fenomeen kan bij iedereen voorkomen, van sporters tot normale mensen, vooral wanneer de spieren vermoeid, uitgedroogd of met een elektrolytentekort kampen.

1. Oorzaken van beenkrampen

Inhoud

• 1. Oorzaken van beenkrampen
• 2. Symptomen
• 3. Wanneer moet ik naar een dokter?
• 4. Hoe om te gaan met krampen
• 5. Voorkom beenkrampen

Enkele veelvoorkomende oorzaken van krampen zijn:

• Overmatige fysieke activiteit: Langdurige, intensieve oefeningen, vooral bij warm weer, kunnen gemakkelijk spiervermoeidheid en plotselinge samentrekkingen veroorzaken.
• Uitdroging en elektrolytentekort: Magnesium en kalium zijn belangrijke mineralen die spieren helpen normaal samen te trekken en te ontspannen. Bij een tekort kunnen spieren zich moeilijk ontspannen, waardoor het risico op krampen toeneemt.
• Zwangerschap: Veranderingen in de bloedsomloop en een grotere druk op de spieren door de groeiende buik zorgen ervoor dat zwangere vrouwen gevoeliger zijn voor krampen.
• Leeftijd: Mensen van middelbare leeftijd en ouder hebben spieren die snel vermoeid raken en gevoelig zijn voor uitdroging, waardoor ze vaker last hebben van krampen.
• Bijwerkingen van medicijnen: Sommige medicijnen, zoals statines tegen een hoog cholesterol, kunnen spierkrampen veroorzaken.

Soms kunnen krampen zonder duidelijke reden optreden, maar meestal zijn ze het gevolg van spiervermoeidheid, uitdroging of verstoringen van de elektrolytenbalans.

Mensen van middelbare leeftijd hebben spieren die snel vermoeid raken en gevoelig zijn voor uitdroging, waardoor ze vaker last hebben van krampen.

2. Symptomen

Krampen in de benen ontstaan ​​vaak plotseling, meestal in de kuiten, met de volgende symptomen:

• Plotselinge pijn, spierstijfheid en ernstige spasmen.
• Er ontstaat een harde bult of spiertrekking onder de huid, die u kunt zien en voelen.
• In veel gevallen kunt u door de pijn wakker worden of enkele minuten lang niet normaal lopen.

3. Wanneer moet ik naar een dokter?

De meeste krampen zijn onschuldig en verdwijnen vanzelf. U moet echter wel een arts raadplegen als:

• Krampen die vaak voorkomen of hevig zijn.
• Vergezeld van andere symptomen zoals gevoelloosheid en spierzwakte.
• Mogelijk verband houdend met ernstige gezondheidsproblemen, bijvoorbeeld aan de wervelkolom, bloedvaten of lever.

4. Hoe om te gaan met krampen

Als u last heeft van krampen, kunt u de volgende maatregelen proberen:

• Rekken en zachte massage: Helpt spieren te ontspannen en pijn te verlichten.
• Ga staan ​​als u zit of ligt: ​​Zachte bewegingen kunnen helpen om uw spieren weer normaal te laten functioneren.
• Warme temperatuur: Leg een warmtekussen of warme handdoek op uw spieren om stijfheid te verlichten.

5. Voorkom beenkrampen

Om toekomstige krampen te beperken, moet u op het volgende letten:

1. Drink voldoende water: vooral vóór en tijdens het sporten, zodat de spieren effectief kunnen samentrekken.
2. Doe een warming-up voor het sporten: op de plaats wandelen, joggen of andere warming-upoefeningen voor uw benen kunnen krampen helpen voorkomen.
3. Rekken na het sporten: rek en strek je kuiten een paar minuten om het risico op spierverrekkingen te verminderen.
4. Rek- en strekoefeningen voor het slapengaan: Als u vaak last heeft van krampen tijdens het slapen, kunnen lichte rekoefeningen helpen om de frequentie van de pijn te verminderen.

Krampen in de benen zijn een veelvoorkomende aandoening die meestal niet gevaarlijk is, maar wel oncomfortabel kan zijn en uw dagelijks leven kan beïnvloeden. Door de oorzaken te begrijpen, de symptomen te herkennen en preventieve maatregelen te nemen, kunt u deze aandoening goed onder controle houden. Voldoende water drinken, goed stretchen en op uw voeding letten zijn essentieel om het risico op krampen te verminderen.

Bekijk meer video's :

Bron: https://suckhoedoisong.vn/lam-the-nao-de-thoat-khoi-chuot-rut-co-o-chan-169251202213454019.htm