Traplopen helpt je 20 keer sneller af te vallen dan lopen

Traplopen verbrandt niet alleen calorieën, het versterkt ook de spieren en verbetert de cardiovasculaire gezondheid - Foto: iStock

Als je op zoek bent naar een effectieve en goedkope manier om af te vallen, is dagelijks traplopen een ideale keuze. Het is niet alleen een gemakkelijke activiteit, maar het is ook bewezen veel effectiever dan lopen op een vlakke ondergrond.

De heer Lauri van Houten - Vice-president van de International Skyrunning Federation - benadrukte: "Trappenlopen helpt het lichaam snel gezond te worden en verbrandt meer calorieën."

Volgens onderzoek verbrand je met traplopen 20 keer meer calorieën dan met lopen op vlakke grond. Zelfs als je de trap afgaat, verbrandt je lichaam nog steeds 5 keer meer calorieën dan wanneer je loopt, omdat de spieren het proces vertragen.

Dr. Alberto Minetti, fysioloog aan de Universiteit van Milaan (Italië), heeft uitgebreid onderzoek gedaan naar menselijke bewegingen, waaronder traplopen. Hij legt uit dat het lichaam 0,5 calorieën verbrandt bij een horizontale beweging van 1 kg. Bij een verticale beweging van hetzelfde gewicht, zoals traplopen, verbrandt het lichaam echter tot 10 calorieën – wat overeenkomt met 20 keer meer dan bij normaal lopen.

Dr. Minetti zegt dat je op je tempo moet letten bij ouderen en mensen die net beginnen met traplopen. Hij zegt dat hij een paar keer diep ademhaalt voordat hij de trap op gaat, waardoor hij zich frisser voelt als hij er eenmaal is.

Een van de voordelen van de trap is het gemak ervan. Je vindt ze overal: thuis, op je werk, in het winkelcentrum of op het metrostation. Je kunt ze gemakkelijk in je dagelijkse routine opnemen zonder dat je naar de sportschool hoeft.

In een wetenschappelijk onderzoek wees Minetti er ook op dat het gebruik van leuningen bij het traplopen onze kracht kan vergroten en tegelijkertijd onze veiligheid kan vergroten. De meeste trappen in gebouwen hebben leuningen, en het gebruik van leuningen kan helpen "de betrokken spiermassa te maximaliseren, evenals de mechanische/metabole kracht van het traplopen."

Mevrouw Suzy Walsham, kampioen traplopen in de Empire State Tower (New York, VS), vertelde: "Traplopen is een geweldige vorm van beweging voor mensen die moeite hebben met hardlopen, vooral als ze ouder zijn vanwege aangetaste gewrichten."

Volgens experts verbrandt traplopen niet alleen calorieën, maar helpt het ons ook onze spieren te versterken en onze cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Je hoeft er niet veel tijd aan te besteden; met slechts een paar minuten per dag traplopen kun je verrassende resultaten behalen in het behouden van je figuur en het verbeteren van je algehele gezondheid.

Bron: https://tuoitre.vn/traplopen-om-sneller-af te vallen-kan-sneller-20240930213253425.htm