Als u moeite heeft met slapen, probeer dan deze oefeningen

Slapeloosheid kan een negatieve invloed hebben op je gezondheid, je humeur en je werkprestaties. Als je last hebt van slapeloosheid, probeer dan deze oefeningen.

Slapeloosheid zorgt ervoor dat het lichaam traag, prikkelbaar en ongeconcentreerd is - Foto: CNN

Na een lange, vermoeiende werkdag ga je weer naar bed, maar kun je niet slapen. Dit is een van de meest voorkomende symptomen van slapeloosheid bij veel mensen. Slapeloosheid uit zich in moeite met inslapen, het niet vasthouden van een diepe slaap of midden in de nacht wakker worden en niet meer in slaap kunnen vallen.

Langdurige slapeloosheid maakt je lichaam niet alleen traag, maar zorgt er ook voor dat je prikkelbaar en ongeconcentreerd bent en je dagelijkse werk minder efficiënt kunt doen. In plaats van alleen maar op de klok te kijken, raden veel experts aan om wat lichte oefeningen te doen om het lichaam te ontspannen, stress te verlichten en gemakkelijker in slaap te vallen.

Bewegingen die u kunnen helpen slapeloosheid te verminderen

Als u moeite heeft met slapen, probeer dan deze oefeningen, ontwikkeld door Connor O'Brien, eigenaar van Absolute Body Solutions.

Allereerst moeten we de squatbeweging noemen. Dit is een fysieke oefening waarbij je de beweging van opstaan ​​en gaan zitten met een bepaalde intensiteit uitvoert. Deze beweging gebruikt voornamelijk de bil- en dijspieren. Tegelijkertijd beïnvloedt het de rug-, buik- en beenspieren.

Deze oefening helpt je circadiane ritme te reguleren en je algehele gezondheid te verbeteren. Volgens Medical News Today (VK) kunnen lichte squats angst en ontspanning verminderen en tegelijkertijd de slaapkwaliteit verbeteren.

Oefeningen doen helpt je slaap te verbeteren - Foto: Telegraph

Een andere bekende beweging is de push-up (ook wel push-up genoemd), die ook helpt bij slapeloosheid. Push-ups zijn een populaire fysieke oefening, waarbij de armen worden gebruikt om het lichaam in buikligging op te tillen en te laten zakken.

Volgens de Telegraph zal het doen van push-ups op het juiste niveau en op het juiste moment je slapeloosheidsklachten verminderen. Naast de fysieke voordelen en de versterking van spiergroepen die veel mensen kennen, ondersteunen push-ups ook de botten en verbeteren ze de cardiovasculaire gezondheid.

Tot slot is er de Split Squat, ook wel bekend als de "Lunge", die in wezen een squat op één been is. Deze oefening helpt spieronevenwichtigheden tussen de benen te minimaliseren en te voorkomen, waardoor kracht in elk been wordt behouden.

Het correct en met de juiste intensiteit uitvoeren van de lunge-beweging helpt je stress te verminderen, je biologische ritme te reguleren en je fysieke gezondheid te verbeteren. Houd er echter rekening mee dat je niet vlak voor het slapengaan moet oefenen en niet te intensief moet oefenen, omdat dit het inslapen bemoeilijkt.

Waarom duurtraining helpt bij het slapen

Progressieve spierontspanning (PMR) is een therapeutische techniek die stress vermindert door verschillende spiergroepen in het lichaam bewust aan te spannen en te ontspannen. Het wordt tegenwoordig vaak gebruikt als behandeling voor slapeloosheid.

Professor Kevin Morgan van de Clinical Sleep Research Unit van Loughborough University doet al tientallen jaren onderzoek naar slaap. Hij zegt dat de bewegingen die we maken tijdens krachttraining vergelijkbaar zijn met PMR.

Als je effectief krachttraining wilt gebruiken om je slaap te verbeteren, kun je overwegen om elke dag regelmatig te sporten. Slaapwetenschappers hebben ontdekt dat spieren hun eigen interne klok hebben. Sporten is een manier om je lichaam te helpen zich op de tijd te oriënteren.

"Als je beter wilt slapen, moet je op een vast tijdstip sporten. Dat geeft een signaal af aan je circadiaanse ritme, zodat je lichaam weet dat het tijd is om te slapen als je in bed ligt", voegde professor Morgan toe.

Een ander onderzoek, uitgevoerd door de Universiteit van Dalian (China), toonde aan dat lichaamsbeweging een effectieve methode is om gezonde slaapgewoonten te ontwikkelen. Beweging kan het interne biologische ritme van het lichaam tot op zekere hoogte reguleren, waardoor circadiane ritmestoornissen worden voorkomen en behandeld.

Dhr. HAO

Bron: https://tuoitre.vn/neu-ban-kho-ngu-hay-thu-nhung-bai-tap-nay-20250925133208638.htm