Lezers beginnen de dag met gezondheidsnieuws en kunnen ook nog andere artikelen lezen: Slechts 1 à 2 teentjes knoflook per dag kan verrassende dingen doen voor uw hart en lever; ...
Deskundigen adviseren het beste tijdstip om omega-3 visolie in te nemen
Omega-3 visolie speelt een belangrijke rol bij de gezondheid. Het vermindert ontstekingen, verlaagt de bloeddruk, verlaagt het triglyceridengehalte, beschermt de cardiovasculaire gezondheid, vermindert artritis, ondersteunt de behandeling van colorectale kanker en verbetert de stemming.
Vanwege de hierboven genoemde voordelen hebben veel mensen de gewoonte om te drinken. omega-3 visolie elke dag. De vraag is: wat is het beste tijdstip om visolie te nemen?
Amy Richter, een voedingsdeskundige die in de VS werkt, geeft hier enkele specifieke instructies.
Het nemen van omega-3 visolie in de ochtend kan de energie en concentratie gedurende de dag een boost geven
Foto: AI
De beste vuistregel is om visolie altijd in te nemen met voedsel, bij voorkeur voedsel dat vet bevat. Omega-3-vetzuren zijn vetoplosbaar, wat betekent dat ze het beste worden opgenomen in combinatie met vet voedsel.
Onderzoek heeft aangetoond dat de opname van omega-3-vetzuren verdubbelt wanneer ze worden ingenomen met een vetrijke maaltijd in vergelijking met een vetarme maaltijd. Een review uit 2019 toonde aan dat het innemen van omega-3-visolie met vet voedsel de biologische beschikbaarheid verhoogt, waardoor het lichaam het gemakkelijker kan opnemen. Een review uit 2015 toonde aan dat het innemen van visolie met een vetarme maaltijd de opname vermindert.
Het is dus het beste om omega-3 visolie te nemen bij het ontbijt, de lunch of het avondeten, bij elke maaltijd die gezonde vetten bevat, zoals avocado, noten, eieren of olijfolie. Het volgende deel van dit artikel verschijnt op 14 oktober op de gezondheidspagina .
De ongelooflijke effecten van omega-3 visolie op het hart en de bloeddruk
Deskundige: Slechts 1 à 2 teentjes knoflook per dag kan wonderen doen voor uw hart en lever!
Knoflook bevat veel bioactieve stoffen die de cardiovasculaire gezondheid en het immuunsysteem ten goede kunnen komen. Regelmatige knoflookconsumptie kan met name een krachtig effect hebben op het cardiovasculaire systeem en de stofwisseling.
Recente studies hebben zich gericht op de effecten van knoflook op veelvoorkomende gezondheidsproblemen, waaronder een hoog cholesterolgehalte, een hoge bloeddruk en een hoge bloedsuikerspiegel. Experts van Healthline raden aan om 1-2 teentjes knoflook per dag te eten voor gezondheidsvoordelen.
Dr. Sarah Pflugradt, voedingsdeskundige aan de American University in Washington DC, vertelt wat er met uw hart en lever gebeurt als u elke dag 1-2 teentjes knoflook eet.
Knoflook helpt het risico op hartziekten te verminderen door het cholesterol en de bloeddruk te verlagen
Foto: AI
Knoflook helpt het risico op hart- en vaatziekten te verminderen door het cholesterol en de bloeddruk te verlagen. Het voorkomt plaquevorming in de slagaders, vermindert ontstekingen en verbetert de algehele cardiovasculaire functie. Regelmatige consumptie van knoflook, vooral rauwe of lichtgekookte knoflook, kan de gezondheid van het hart aanzienlijk bevorderen.
Uit een onderzoek uit 2024 in het medische tijdschrift Journal of Health, Population and Nutrition bleek dat knoflook het cholesterolgehalte verbetert, vooral bij mensen boven de 50.
Uit een ander onderzoek uit 2024 in het wetenschappelijke tijdschrift Nutrients blijkt dat knoflook zowel het slechte als het goede cholesterolgehalte kan verbeteren.
Een andere review uit 2024 in Nutrients toonde aan dat de rijke antioxidanten in knoflook een bloeddrukverlagende werking hebben via meerdere routes op cellulair niveau. Een review uit 2024 in het medische tijdschrift Prostaglandins & Other Lipid Mediators toonde aan dat mensen met een hoge bloeddruk die dagelijks knoflookextract innamen, een significante verlaging van de systolische en diastolische bloeddruk hadden. Het volgende deel van dit artikel verschijnt op 14 oktober op de gezondheidspagina .
Top 3 supplementen voor spiergroei, anders dan eiwitten
Bij het opbouwen van spiermassa zijn voeding en trainingsintensiteit nog steeds de twee fundamentele factoren. Om spiergroei te optimaliseren, gebruiken veel mensen, naast een uitgebalanceerd dieet, supplementen.
Wei-eiwit is een van de populairste keuzes voor mensen die spiermassa willen opbouwen. Omdat het snel wordt opgenomen, is wei-eiwit vooral effectief wanneer het direct na een training wordt ingenomen. Maar naast wei-eiwit zijn er nog een aantal andere voedingsstoffen die belangrijk zijn voor mensen die spiermassa willen opbouwen.
Naast eiwitten heeft het lichaam ook een aantal andere voedingsstoffen nodig voor een optimale spierontwikkeling.
FOTO: AI
Mensen die spiermassa willen opbouwen, kunnen naast wei-eiwitten ook de volgende voedingsstoffen toevoegen:
Creatine. Creatine is een van de meest wetenschappelijk bewezen supplementen in de fitnesswereld. Het helpt bij de regeneratie van ATP, het energiemolecuul van de cel. Creatine helpt daarom bij het verbeteren van korte, explosieve bewegingen zoals gewichtheffen of sprinten.
Een meta-analyse van de PubMed Biomedical Research Library (VS) toont aan dat creatine in combinatie met krachttraining de spierdikte in zowel de bovenste als onderste ledematen aanzienlijk vergroot. Bovendien helpt creatine ook het volume van spiercellen te vergroten door intracellulair water vast te houden, wat een gunstige omgeving creëert voor eiwitsynthese.
Essentiële aminozuren (EAA's). Daarnaast spelen essentiële aminozuren (EAA's) ook een onmisbare rol. Dit is een groep aminozuren die het lichaam niet zelf kan aanmaken, zoals leucine, isoleucine, valine en tryptofaan.
Suppletie met EAA's stimuleert de spiereiwitsynthese sterk, vooral in de periode na de training, wanneer het lichaam moet herstellen. EAA's kunnen eiwitten uit voeding echter niet volledig vervangen. Dit komt doordat ze geen energie leveren en alleen tussen de hoofdmaaltijden mogen worden gesuppleteerd om een continue spiersynthese te behouden. Begin je dag met gezondheidsnieuws om meer van dit artikel te lezen!
Bron: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dung-dau-ca-omega-3-sao-cho-tot-nhat-185251013225424777.htm
Reactie (0)