Een nieuwe dag met gezondheidsnieuws: tips die ouderen kunnen helpen beter te slapen.

Begin uw dag met gezondheidsnieuws ; u kunt ook deze artikelen bekijken: Artsen wijzen op vroege waarschuwingssignalen wanneer kinderen nepmelk drinken; 4 voedingsaanpassingen die u vandaag nog kunnen beschermen tegen een beroerte ; 3 voedingsmiddelen die sporters regelmatig zouden moeten eten...

Artsen delen eenvoudige maar effectieve tips om ouderen te helpen beter te slapen.

Naarmate je ouder wordt, wordt het moeilijker om in slaap te vallen. De slaap is vaak korter en minder diep, en je wordt mogelijk vaker wakker.

Slaapstoornissen komen vaker voor naarmate men ouder wordt, waaronder problemen met in slaap vallen of doorslapen, slaapapneu en bewegingsstoornissen zoals het rusteloze benensyndroom, aldus de Amerikaanse National Institutes of Health (NIH).

Een arts deelde een trucje om snel in slaap te vallen, de zogenaamde "Infinity Tracking Technique". Het is een vreemde maar zachte techniek die bedoeld is om een overactief brein tot rust te brengen.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Mẹo có thể giúp người lớn tuổi dễ ngủ hơn - Ảnh 1. — Naarmate je ouder wordt, wordt het moeilijker om in slaap te vallen.

Deze techniek vereist slechts één vinger en je ogen. Zo werkt het, en zo kun je misschien makkelijker in slaap vallen.

Dr. Joe Whittington, een medisch expert werkzaam in de VS, deelde een slaaptip die velen verraste en hielp om de geest tot rust te brengen.

In de virale video deelt dokter Joe de techniek om oneindigheid te visualiseren. Geen slaapmiddelen nodig, alleen een vinger en je ogen. Zo doe je het: steek je vinger in de lucht en teken langzaam een horizontale acht (de vorm van een oneindigheidssymbool). Kijk er gewoon naar terwijl je je vinger beweegt. Meer informatie over dit artikel is vanaf 13 april te vinden op de gezondheidspagina .

3 voedingsmiddelen die mannen die aan sport doen regelmatig zouden moeten eten.

Zink en eiwitten zijn beide essentiële voedingsstoffen voor spiergroei, herstel en hormoonbalans. Om de opname van deze twee voedingsstoffen te optimaliseren, zouden mannen prioriteit moeten geven aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan zowel zink als eiwitten.

Omdat het lichaam geen zink opslaat, moeten we het regelmatig via onze voeding aanvullen. Voor volwassenen is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink 11 mg voor mannen en 8 mg voor vrouwen.

- Ảnh 2. — Mager rundvlees is een van de beste vleessoorten voor mannen die naar de sportschool gaan.

De hoeveelheid eiwit die je dagelijks nodig hebt, hangt af van de intensiteit van je training en je trainingsdoelen. Wie spiermassa wil behouden en niet regelmatig sport, heeft 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig. Train je om spiermassa op te bouwen, dan is een dagelijkse inname van 1,6 tot 2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht voldoende.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan zowel zink als eiwitten en die mannelijke atleten prioriteit zouden moeten geven, zijn onder andere:

Oesters. Oesters staan bekend als een van de rijkste natuurlijke bronnen van zink. 100 gram oesters kan ongeveer 55 mg zink en 9 gram eiwit bevatten. Deze hoeveelheid zink overtreft ruimschoots de dagelijkse behoefte van een volwassene.

Oesters bevatten bovendien weinig calorieën en zijn rijk aan andere essentiële voedingsstoffen zoals vitamine B12, koper en selenium. Regelmatig oesters eten kan het immuunsysteem versterken, wondgenezing bevorderen en de algehele gezondheid verbeteren.

Rood vlees. Rood vlees, zoals rundvlees en lamsvlees, is een goede bron van zink. Zo bevat 100 gram rundvlees ongeveer 5 mg zink en 26-31 gram eiwit. Bovendien is het eiwit in rundvlees een compleet eiwit, dat alle essentiële aminozuren levert voor spiergroei en -herstel.

Rood vlees bevat ook ijzer, vitamine B12 en andere belangrijke voedingsstoffen. Mannen zouden magere stukken vlees moeten kiezen en deze met mate moeten eten. De rest van dit artikel zal op 13 april op de gezondheidspagina verschijnen .

4 aanpassingen in uw voedingspatroon die u vandaag nog kunt doorvoeren en die u mogelijk kunnen beschermen tegen een beroerte.

Dr. José Ordovás, voedingsdeskundige aan de Gerald J. en Dorothy R. Friedman School of Nutrition Science and Policy van Tufts University (VS), deelt zijn mening over de beste voedingsmiddelen om te eten en welke je moet vermijden om een beroerte te voorkomen.

Alles wat je eet, wordt weerspiegeld in drie indicatoren: cholesterolgehalte, bloeddruk en bloedsuikerspiegel. Deze drie indicatoren bepalen ook het risico op hart- en vaatziekten en beroertes. Het risico op een beroerte kan dus worden verlaagd door de juiste voeding te kiezen.

Volgens dokter José Ordovás: "Het is moeilijk om je dieet abrupt te veranderen; doe het daarom geleidelijk, stap voor stap, te beginnen vandaag nog."

- Ảnh 3. — Alles wat je eet, wordt weerspiegeld in drie belangrijke indicatoren: cholesterolgehalte, bloeddruk en bloedsuikerspiegel.

Professor Ordovás verklaarde: "Zout – met natrium als hoofdbestanddeel – is een van de belangrijkste oorzaken van beroertes. Te veel zout eten zorgt ervoor dat het lichaam meer vocht vasthoudt, waardoor bloedcellen opzwellen en de bloeddruk stijgt. Een hoge bloeddruk kan bloedvaten doen scheuren of het voor bloedstolsels gemakkelijker maken om naar de hersenen te reizen, wat een beroerte kan veroorzaken."

Kalium werkt als tegenwicht voor natrium; het helpt de bloedvaten te ontspannen en de bloeddruk te verlagen. Een verhoogde kaliuminname betekent echter niet dat je onbeperkt zout kunt eten.

Dr. Ordovás adviseert: Als u uw voedingspatroon wilt aanpassen om het risico op een beroerte te verlagen, begin dan met het verminderen van uw zoutinname.

Bewerkte voedingsmiddelen bevatten vaak verborgen zout, dus vervang bewerkte snacks door fruit. Kies voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium, zoals bananen, avocado's, zoete aardappelen, meloen en spinazie. Begin je dag goed met gezondheidsnieuws en lees meer in dit artikel!

Bron: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-co-the-giup-nguoi-lon-tuoi-de-ngu-hon-185250413000903985.htm