Risico op hernia bij het schoonmaken van het huis voor Tet

Het schoonmaken van het huis en het tillen van spullen zijn eenvoudige taken, maar als ze niet goed worden uitgevoerd, vaak in een korte tijd, kan dit een hernia veroorzaken.

Een hernia is een aandoening waarbij de tussenwervelschijf beschadigd raakt en van zijn oorspronkelijke positie afglijdt. Hierdoor komen het ruggenmerg en de zenuwen in het wervelkanaal in de verdrukking, wat leidt tot pijn en gevoelsstoornissen ter plaatse.

Dr. Vu Ngoc Bao Quynh, afdeling Wervelkolom van het Tam Anh Ziekenhuis in Ho Chi Minhstad, zei dat een verkeerde houding een van de meest voorkomende oorzaken is van hernia's, vooral aan het einde van het jaar, wanneer de behoefte aan schoonmaken toeneemt. Veel mensen hebben de gewoonte om urenlang te zitten of te hurken om schoon te maken, taarten in te pakken... Deze houding zorgt ervoor dat de tussenwervelschijven bekneld raken, wat gemakkelijk tot hernia's leidt.

Plotseling voorover buigen of voorover buigen om zware voorwerpen te tillen kan spasmen in de spieren van de lumbale wervelkolom veroorzaken, waardoor de vezelachtige ringen rond de tussenwervelschijf scheuren, wat leidt tot een acute hernia en beknelling van de zenuwwortels, aldus Dr. Quynh. Patiënten voelen niet alleen pijn, maar ervaren ook gevoelloosheid en tintelingen van de rug tot aan de benen.

Dokter Quynh geeft gezondheidsadvies aan patiënten. Illustratiefoto: beschikbaar gesteld door het ziekenhuis. — Dokter Quynh geeft gezondheidsadvies aan patiënten. Illustratiefoto: *beschikbaar gesteld door het ziekenhuis.*

Om het risico op een hernia te verkleinen, adviseert Dr. Quynh dat mensen bij het schoonmaken van hun huis voor Tet op het volgende letten:

Beperk squats : Kies een stoel met een geschikte hoogte, plaats beide voeten plat op de grond; houd de enkels, knieën en heupen in een rechte hoek. Verdeel het lichaamsgewicht gelijkmatig over beide kanten van de billen en benen; houd uw rug recht en leun tegen de stoel; leg eventueel een dun kussen in de lendenstreek. Zit ook niet te lang, sta elke 30-45 minuten even op en loop een rondje.

Til voorwerpen op in de juiste houding : Zet uw voeten op schouderbreedte, ga door uw knieën, buig uw rug niet en houd het voorwerp dicht tegen uw buik aan. Til het voorwerp vervolgens langzaam en voorzichtig op. Houd uw rug recht en buig niet voorover.

Wees voorzichtig bij het neerzetten, hurk langzaam en buig niet voorover. Deze houding gebruikt de kracht van de grote spieren in de heupen en benen in plaats van kracht uit te oefenen op de wervelkolom. Dit voorkomt dat de wervelkolom draait, torseert of vouwt.

Correcte houding bij het tillen van zware voorwerpen. Foto: Freepik — Correcte houding bij het tillen van zware voorwerpen. Foto: *Freepik*

Gebruik een bezem met een lange steel om overstrekking te voorkomen, omdat dit de kracht gelijkmatig over het lichaam verdeelt in plaats van deze te concentreren op de rug. Gebruik indien nodig een stoel of ladder, maar zorg ervoor dat deze stevig staat om valgevaar te voorkomen.

Zorg voor voldoende rust . Te veel dingen tegelijk doen legt te veel druk op de gewrichten, kan blessures veroorzaken en het risico op een hernia vergroten. Plan en verdeel de schoonmaakklusjes daarom in kleine stukjes en neem elke 30 minuten rust, vooral wanneer er tekenen van spiervermoeidheid zijn.

Dokter Quynh waarschuwt dat buigen, draaien en veel tillen... overmatige druk op de wervelkolom kan uitoefenen en deze kan beschadigen. Mensen met waarschuwingssignalen van een hernia, zoals plotselinge, hevige of doffe rugpijn, pijn die verergert bij heftig bewegen, hoesten, niezen, lang staan of zitten; pijn die vanuit de billen naar de achterkant van het been kan uitstralen... moeten een arts raadplegen. Als de ziekte niet snel wordt ontdekt en behandeld, kan deze geleidelijk de ledematen atrofiëren, de mobiliteit verminderen en incontinentie veroorzaken.

Phi Hong

Lezers stellen hier vragen over musculoskeletale ziekten, zodat artsen deze kunnen beantwoorden

Bronlink