Wetenschappelijk onderbouwde tips voor gewichtsverlies

Afvallen is een proces van lange adem en vereist dat mensen die willen afvallen de stappen van dit proces consequent volgen. Volgens de gezondheidswebsite Healthline (VS) is duurzaam gewichtsverlies een afslankproces dat zich richt op gezondheid op de lange termijn en dat deze afslankgewoonten in de toekomst gemakkelijk vol te houden zijn.

Hier zijn enkele wetenschappelijk onderbouwde manieren om af te vallen.

Veel water drinken kan gewichtsverlies bevorderen door de voedselinname te beperken.

1. Een voedzame maaltijd

Een evenwichtige maaltijd bestaat meestal uit een gevarieerde voeding. Om je dieet in balans te brengen, moet je maaltijd eiwitten, vetten, groenten en complexe koolhydraten bevatten.

Eiwitten zijn dan ook een essentieel ingrediënt voor het behoud van spiermassa tijdens het afvallen. Bovendien helpen eiwitten ook om trek te verminderen. Groenten bevatten veel essentiële voedingsstoffen die de werking van veel organen in het lichaam ondersteunen.

Gezonde vetten zoals olijfolie, avocado's en noten zijn ook goede keuzes voor uw afslankplan.

2. Beweeg regelmatig

Deskundigen zeggen dat je voor effectief gewichtsverlies een voedzaam dieet moet combineren met regelmatige lichaamsbeweging. Cardiovasculaire oefeningen zoals wandelen, joggen, fietsen of zwemmen, gecombineerd met andere afslankoefeningen, zijn daarom essentieel.

3. Eet veel vezels

Vezels verplaatsen zich langzaam door je spijsverteringskanaal en zorgen ervoor dat je je langer vol voelt, wat helpt bij gewichtsverlies. Vezels helpen ook de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en beschermen tegen bepaalde chronische ziekten.

4. Eet bewust

Deskundigen adviseren ons om ons lichaam te leren aanvoelen om te weten wanneer we echt willen eten. Dit is erg belangrijk bij het afvallen en helpt het lichaam om onnodige voedselconsumptie te beperken.

Eet daarnaast langzaam en kauw goed. Langzaam eten geeft je maag meer tijd om je hersenen te laten weten dat je vol bent. Dit helpt je lichaam ook om minder te eten, maar zorgt er toch voor dat je voldoende energie hebt.

5. Drink voldoende water

Voldoende water drinken kan gewichtsverlies bevorderen door de voedselinname te verminderen. Dit is vooral effectief als je water drinkt vóór de maaltijd. Voldoende water drinken helpt het lichaam ook efficiënter te functioneren en verhoogt de vetverbranding.

Kies echter liever voor water of caloriearme dranken, in plaats van suikerhoudende dranken zoals frisdrank. Dranken zoals frisdrank bevatten veel suiker en calorieën, wat kan bijdragen aan gewichtstoename.

6. Zorg voor voldoende slaap

Naast het aanpassen van uw dieet en bewegingsgewoonten, kan voldoende slaap u helpen bij het afvallen.

Uit onderzoek is gebleken dat mensen die regelmatig minder dan 7 uur per nacht sliepen, vaker een hogere BMI (body mass index) hadden en vaker obesitas hadden dan mensen die voldoende sliepen.

Bronlink: https://thanhnien.vn/nhung-meo-giam-can-dua-tren-khoa-hoc-185230902161820222.htm