Een goede voeding is een van de belangrijkste factoren voor een gezond lichaam. Dit is des te belangrijker voor mensen die bloed gaan doneren. Hun dieet moet prioriteit geven aan bepaalde voedingsmiddelen, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).
Rood vlees is rijk aan ijzer en is zeer geschikt voor mensen die zich voorbereiden op bloeddonatie.
Hier volgen enkele tips over wat u kunt eten voordat u bloed doneert.
IJzerrijke voedingsmiddelen
IJzer is een essentiële voedingsstof voor een gezond bloedbeeld. Het eten van ijzerrijke voedingsmiddelen vóór een bloeddonatie kan helpen de ijzerreserves in uw lichaam aan te vullen en het risico op bloedarmoede te verlagen. Enkele ijzerrijke opties zijn mager rood vlees, bladgroenten, linzen, tofu en pompoenpitten.
Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C
Vitamine C is een mineraal dat helpt bij de opname van ijzer. Daarom is het belangrijk dat mensen die bloed doneren, prioriteit geven aan het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C. Voorbeelden van voedingsmiddelen met een hoog vitamine C-gehalte zijn sinaasappelsap, aardbeien, tomaten, broccoli en paprika's.
Volkoren granen
Veelvoorkomende volkoren granen zijn onder andere bruine rijst, haver, quinoa en gerst. Dankzij hun complexe koolhydraten en eiwitten leveren volkoren granen een constante aanvoer van calorieën en helpen ze de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Dit vermindert het risico op vermoeidheid en flauwvallen, met name door extreme honger of hypoglykemie, bij bloeddonoren.
Drink voldoende water.
Voldoende vochtinname is cruciaal vóór een bloeddonatie. Naast water moeten bloeddonoren vlak voor de donatie ook grote hoeveelheden cafeïne, zoals thee en koffie, vermijden, omdat dit vochtafdrijvende middelen zijn. Deze kunnen de urinering stimuleren en de vochtuitscheiding verhogen, wat tot uitdroging kan leiden.
Evenwichtige voeding
Een evenwichtige maaltijd bevat niet alleen complexe koolhydraten en eiwitten, maar ook gezonde vetten en vezels. Voordat je bloed doneert, zorgt een evenwichtige maaltijd ervoor dat je voldoende energie hebt en dat je lichaam de nodige voedingsstoffen binnenkrijgt voor het bloeddonatieproces. Deze maaltijd moet volgens Healthline maximaal 1 tot 2 uur voor de donatie worden gegeten.
Bronlink
Reactie (0)