Voedingsmiddelen die u kunt eten voordat u bloed doneert

Zorgen voor een goede voeding is een van de belangrijkste factoren voor een gezond lichaam. Voor mensen die op het punt staan ​​bloed te doneren, wordt dit nog belangrijker. Hun dieet moet volgens de gezondheidswebsite Healthline (VS) prioriteit geven aan het eten van bepaalde soorten voedsel.

Rood vlees is rijk aan ijzer en is daarom zeer geschikt voor mensen die bloed willen doneren.

Hieronder vindt u enkele tips over wat u kunt eten voordat u bloed doneert.

IJzerrijke voedingsmiddelen

IJzer is een essentiële voedingsstof voor het behoud van een gezonde bloedspiegel. Het eten van ijzerrijk voedsel vóór het doneren van bloed kan helpen de ijzervoorraad in je lichaam aan te vullen en je risico op bloedarmoede te verminderen. IJzerrijke opties zijn onder andere mager rood vlees, groene bladgroenten, linzen, tofu en pompoenpitten.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C

Vitamine C is een mineraal dat de opname van ijzer bevordert. Daarom is het belangrijk om, voordat u bloed doneert, bij voorkeur voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan vitamine C. Enkele voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C zijn sinaasappelsap, aardbeien, tomaten, broccoli en paprika's.

Volkoren granen

Veelvoorkomende volkoren granen zijn onder andere bruine rijst, haver, quinoa en gerst. Volkoren granen leveren een constante aanvoer van calorieën en helpen de bloedsuikerspiegel op peil te houden dankzij hun complexe koolhydraten en eiwitgehalte. Dit vermindert het risico op vermoeidheid en flauwvallen, vooral als je te veel honger hebt of een lage bloedsuikerspiegel hebt.

Drink voldoende water

Voldoende water drinken is erg belangrijk voordat je bloed doneert. Naast het drinken van water, moeten bloeddonoren ook het drinken van veel cafeïnehoudende dranken zoals thee en koffie vlak voor de bloeddonatie vermijden, omdat deze diuretica zijn. Ze kunnen het plassen stimuleren en de vochtafscheiding verhogen, wat kan leiden tot uitdroging.

Evenwichtige voeding

Een evenwichtige maaltijd bestaat niet alleen uit complexe koolhydraten en eiwitten, maar ook uit gezonde vetten en vezels. Een evenwichtige maaltijd vóór de bloeddonatie zorgt ervoor dat uw lichaam voldoende energie krijgt en de voedingsstoffen binnenkrijgt die nodig zijn voor de bloeddonatie. Volgens Healthline mag deze maaltijd niet meer dan 1 tot 2 uur vóór de bloeddonatie worden gegeten.

Bronlink: https://thanhnien.vn/nhung-mon-nen-an-truoc-khi-hien-mau-185240221115608553.htm