Ontdek de beste oefeningen om slapeloosheid bij ouderen te behandelen

Slapeloosheid is een van de onvermijdelijke problemen van ouderen. Nieuw onderzoek, onlangs gepubliceerd in het medische tijdschrift Family Medicine and Community Health, heeft de beste manier gevonden om dit aan te pakken.

De slaapkwaliteit neemt af met de leeftijd. Volgens onderzoekers lijdt 1 op de 5 ouderen aan slapeloosheid.

Uit eerder gepubliceerd onderzoek is gebleken dat lichaamsbeweging helpt om slapeloosheidsklachten te verminderen. Het is echter onduidelijk welke vormen van lichaamsbeweging het meest effectief zijn.

De kwaliteit van uw slaap neemt af naarmate u ouder wordt.

Foto: AI

Om erachter te komen welke oefeningen het beste zijn voor de behandeling van slapeloosheid bij ouderen, analyseerden wetenschappers van het Ramathibodi Ziekenhuis van de Mahidol Universiteit in Bangkok (Thailand) gegevens uit 24 onderzoeken waaraan 2.045 personen van 60 jaar en ouder uit Azië, Amerika en Europa deelnamen.

De auteurs vergeleken lichaamsbeweging met dagelijkse activiteiten bij mensen met slapeloosheid, met behulp van de Pittsburgh Global Sleep Quality Index (GPSQI).

Als u deze symptomen 's nachts ervaart, denkt u meteen aan nierschade

De bestudeerde oefeningen omvatten:

• Aerobische oefeningen, zoals fietsen, dansen, zwemmen, stevig wandelen en tuinieren.
• Bij krachttrainingsoefeningen (ook wel weerstandstraining genoemd) moeten de spieren tegen gewicht of kracht werken. Voorbeelden hiervan zijn gewichtheffen, push-ups, planken en arm curls.
• Evenwichtsoefeningen.
• Oefeningen voor flexibiliteit, zoals gymnastiek, yoga en pilates.
• Combinatie-oefeningen bestaan ​​uit meerdere oefeningen.

Weerstands- of spierversterkende oefeningen of oefeningen waarbij het lichaamsgewicht wordt gebruikt (zoals squats, push-ups, beenheffen) kunnen helpen bij slapeloosheid bij ouderen

Foto: AI

Meer dan de helft van de deelnemers trainde ongeveer 50 minuten met een lichte tot matige intensiteit, 2-3 keer per week. Het trainingsprogramma duurde gemiddeld 14 weken.

Uit de resultaten bleek dat weerstands- of spierkrachttraining, gewichtheffen of het gebruiken van lichaamsgewicht (zoals squats, push-ups, leg raises) mogelijk de beste vorm van lichaamsbeweging is om slapeloosheid bij ouderen aan te pakken. Volgens de wetenschappelijke nieuwssite ScitechDaily verbeterde de GPSQI-score met 5,75 punten.

Aerobische oefeningen verbeterden de GPQSI met 3,76 punten, terwijl gecombineerde oefeningen verbeterden met 2,54 punten.

Uit het onderzoek bleek dat lichaamsbeweging, met name krachttraining en aerobe oefeningen, gunstig is voor het verbeteren van de slaapkwaliteit, aldus ScitechDaily.