Nieuwe ontdekking over hoe je effectief kunt afvallen door te sporten na Tet

Veel mensen maken zich zorgen over aankomen na de feestdagen. Gelukkig heeft nieuw onderzoek, gepubliceerd in het medische tijdschrift Obesity, precies uitgezocht welke oefeningen je moet doen en hoeveel je moet doen om af te vallen en buikvet te verliezen na Tet.

Onderzoekers van Imperial College London (VK) analyseerden en evalueerden 116 onderzoeken waaraan bijna 7.000 volwassenen met overgewicht of obesitas, met een body mass index (BMI) van 25 of hoger, deelnamen.

Uit de resultaten bleek dat hoe meer deelnemers aan aerobe oefeningen deden (oefeningen die de hartslag en ademhaling verhogen, zoals hardlopen, zwemmen of fietsen), hoe meer hun lichaamsvet, gewicht en tailleomvang afnamen.

Volgens deskundigen is voeding verantwoordelijk voor 80% van het gewicht en wordt slechts 20% bepaald door de hoeveelheid lichaamsbeweging.

Volgens de Daily Mail kunnen mensen met overgewicht en obesitas door deze oefeningen 30 minuten per dag, 5 dagen per week en gedurende ten minste 8 weken te doen, aanzienlijk afvallen. In sommige gevallen is er zelfs sprake van gewichtsverlies tot wel 19 kg.

Daarnaast werd per week een afname van 0,5 cm in tailleomvang vastgesteld, en een afname van 0,37% in lichaamsvetpercentage.

Om effectief af te vallen, moet u minimaal 150 minuten per week matig intensieve aerobe oefeningen doen, aldus onderzoeksauteur Dr. Ahmad Jayedi, epidemioloog aan het Imperial College.

Voor mensen met overgewicht of obesitas wordt een gewichtsverlies van 5% over drie maanden als klinisch belangrijk beschouwd, legt hij uit.

De bevindingen komen overeen met het advies van de Britse National Health Service (NHS), die aanbeveelt dat volwassenen ongeveer 150 minuten per week matig intensief bewegen om het risico op een hartaanval of beroerte te verkleinen.

Als je niet elke dag kunt sporten, kan het ook effectief zijn om het in het weekend te doen, zegt Dr. Jayedi.

Door minimaal 8 weken lang, 5 dagen per week, 30 minuten per dag aan aerobe oefeningen te doen, kunnen mensen met overgewicht en obesitas aanzienlijk afvallen.

Uit een ander onderzoek, gepubliceerd in het tijdschrift Obesity , bleek dat 75 minuten sporten in slechts twee weekenden, in plaats van elke dag, vergelijkbare resultaten opleverde wat betreft de afname van buikvet, tailleomvang en BMI.

Maar alleen bewegen is niet voldoende.

Volgens deskundigen is voeding verantwoordelijk voor 80% van het gewicht en wordt slechts 20% bepaald door de hoeveelheid lichaamsbeweging.

Vrouwen moeten gemiddeld 2.000 calorieën per dag eten om een ​​gezond gewicht te behouden, terwijl mannen 2.500 calorieën moeten eten.

Volgens de Daily Mail kan een dieet rijk aan volkoren granen, fruit, groenten, noten en vis, en weinig rood vlees, suikerhoudende dranken en ultrabewerkte voedingsmiddelen, het risico op chronische ziekten zoals diabetes, hart- en vaatziekten en kanker verminderen.

Bron: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-cach-tap-the-duc-de-giam-can-sau-tet-hieu-qua-185250123104732898.htm