Waarom stijgt de bloeddruk?

Hoge bloeddruk kan worden veroorzaakt door het eten van voedsel met veel zout, te weinig beweging of te veel alcoholgebruik.

Bloeddruk is de druk van het bloed tegen de wanden van bloedvaten en slagaders, uitgedrukt in twee getallen op een bloeddrukmeter. Het bovenste getal is de systolische bloeddruk, de druk of kracht die op de slagaders wordt uitgeoefend wanneer het hart bloed pompt. Het onderste getal is de diastolische bloeddruk, de druk van het bloed tegen de slagaderwanden wanneer het hart ontspant.

Een normale bloeddruk is wanneer de systolische index lager is dan 120 mmHg en de diastolische index lager is dan 80 mmHg. Een hoge bloeddruk is wanneer de systolische bloeddruk ≥ 140 en/of de diastolische bloeddruk ≥ 90 mmHg is. Een hoge bloeddruk betekent dat het hart harder moet werken om het bloed door het lichaam te pompen, wat op den duur kan leiden tot arteriosclerose, een beroerte, nierschade... Hoge bloeddruk kan door veel factoren worden veroorzaakt.

Eet veel bewerkte voedingsmiddelen

De hoeveelheid zout die het lichaam binnenkrijgt, heeft direct invloed op de bloeddruk. Er ontstaat een onevenwicht tussen natrium en kalium, waardoor de nieren minder goed water kunnen filteren.

Bewerkte voedingsmiddelen zoals brood, ontbijtgranen, chips, koekjes, pizza, bonen en groenten uit blik, soepen en sauzen uit blik bevatten allemaal een bepaalde hoeveelheid zout om het voedsel lang houdbaar te houden. Te veel zout eten kan een hoge bloeddruk veroorzaken.

De Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention (CDC) adviseert een maximale zoutconsumptie van 2300 mg per persoon per dag. Mensen met een hoge bloeddruk moeten minder verpakte voedingsmiddelen eten en meer verse, voedzame producten zoals groenten, fruit, volle granen, bonen, noten, vis en olijfolie.

Houd uw bloeddruk onder controle om een ​​hoge bloeddruk te voorkomen, omdat dit gemakkelijk een beroerte kan veroorzaken. Foto: Freepik

Veel alcohol drinken

Matige alcoholconsumptie (één drankje per dag voor vrouwen, twee voor mannen) is over het algemeen niet schadelijk. Meer alcohol drinken kan echter leiden tot een chronische hoge bloeddruk. Het kan ook het risico op atherosclerose verhogen, een ophoping van vettige plaque in de slagaders die kan leiden tot hartaanvallen en beroertes.

Te lui om te sporten

Te veel zitten of een sedentaire levensstijl leiden kan je algehele gezondheid beïnvloeden, inclusief je cardiovasculaire systeem. Gebrek aan beweging leidt vaak tot overgewicht of obesitas, een van de belangrijkste oorzaken van hoge bloeddruk.

Regelmatige lichaamsbeweging maakt de bloedvaten soepeler en minder gevoelig, waardoor een gezonde bloeddruk behouden blijft. Mensen met een hoge bloeddruk zouden moeten streven naar minstens 150 minuten matige lichaamsbeweging per week, ongeveer 20-30 minuten per dag. Geschikte oefeningen zijn fietsen, stevig wandelen, zwemmen en yoga.

Overmatige stress

Bij stress komen de hormonen cortisol en adrenaline vrij in het bloed, waardoor de hartslag en bloeddruk stijgen en de bloedvaten zich vernauwen. Als deze toestand slechts van voorbijgaande aard is en snel overgaat, is ze niet schadelijk. Chronische stress houdt echter continu aan, waardoor het lichaam geen tijd heeft om te herstellen en de bloeddruk langdurig blijft stijgen.

Lichaamsbeweging is een eenvoudige manier om de stresshormoonspiegel te verlagen en de bloeddruk te beïnvloeden. Mindfulnessoefeningen zoals diepe ademhaling, meditatie en yoga, lezen en naar muziek luisteren kunnen ook helpen.

Slaapapneu

Te weinig slaap kan de productie van stresshormonen verhogen of de trek in junkfood vergroten, wat kan bijdragen aan gewichtstoename, wat beide de bloeddruk verhoogt. Slaapapneu kan ervoor zorgen dat het zuurstofgehalte in het bloed daalt, waardoor het hart harder moet werken om dit te compenseren, wat leidt tot een hoge bloeddruk.

Patiënten met klachten als frequent snurken, onregelmatig snurken, slaapapneu en overmatige slaperigheid overdag dienen een specialist te raadplegen.

Drugsgebruik

Sommige medicijnen kunnen de bloeddruk verhogen, zoals antidepressiva, decongestiva, anticonceptiepillen en NSAID-ontstekingsremmers. Patiënten die vermoeden dat hun medicatie een hoge bloeddruk veroorzaakt, moeten met hun arts overleggen over het wijzigen ervan.

Bao Bao (volgens Preventie )

Lezers stellen hier vragen over hart- en vaatziekten, zodat artsen deze kunnen beantwoorden

Bronlink: https://vnexpress.net/tai-sao-huyet-ap-tang-4672875.html