Diabetes: Wat is het beste tijdstip om te ontbijten?

Om diabetes effectief onder controle te houden, moeten patiënten letten op veel leefstijlfactoren, waaronder de tijdstippen waarop ze eten. Het ontbijt speelt een belangrijke rol in de gezondheid van diabetici.

Het ontbijt is de eerste maaltijd die het lichaam van energie voorziet na een lange nachtrust. Voor mensen met diabetes is een uitgebreid ontbijt erg belangrijk, omdat het helpt de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en bloedsuikerschommelingen gedurende de dag te voorkomen, aldus het tijdschrift Eating Well (VS).

Door te ontbijten met gezonde voedingsmiddelen, zoals bruine rijst, havermout en groenten, kunnen diabetici hun bloedsuikerspiegel beter onder controle houden.

FOTO: AI

Veel onderzoeken tonen aan dat het overslaan van het ontbijt ons hongeriger maakt, wat leidt tot overeten en een slechte bloedsuikerspiegel . Bovendien kan het aanhouden van een regelmatige ontbijtgewoonte de insulinegevoeligheid en gewichtsbeheersing verbeteren, twee belangrijke factoren in de diabeteszorg.

Ieders behoeften en gewoonten zijn anders. Daarom zijn er geen specifieke richtlijnen voor wanneer je moet ontbijten. Deskundigen hebben echter algemene aanbevelingen gedaan over het beste tijdstip om te ontbijten voor mensen die hun bloedsuikerspiegel onder controle moeten houden.

Diabetici moeten binnen 1-2 uur na het ontwaken ontbijten.

Diabetici moeten binnen 1 tot 2 uur na het ontwaken ontbijten. Ontbijten binnen 1 uur na het ontwaken helpt de stofwisseling te activeren en een stabiele bloedsuikerspiegel te behouden. Dit helpt te lang vasten te voorkomen, wat het risico op hypoglykemie verhoogt. Bovendien helpt vroeg ontbijten ook om maaltijden gedurende de dag beter te structureren.

Hoe je eiwitten binnenkrijgt zonder vlees te eten

Als u binnen 1 tot 2 uur na het wakker worden ontbijt, zorgt dit ervoor dat hormonen als cortisol en glucagon beter gereguleerd worden. Deze hormonen zijn 's ochtends allebei hoog en kunnen de bloedsuikerspiegel beïnvloeden.

Bovendien moet het ontbijt ook aansluiten op de dagelijkse gewoonten en medicatieschema's. Mensen met verschillende werktijden, bewegingsgewoonten en slaappatronen hebben verschillende geschikte ontbijttijden. Sommige diabetesmedicijnen moeten echter tijdens de maaltijd worden ingenomen om de effectiviteit te maximaliseren en bijwerkingen te voorkomen.

Een gezond ontbijt voor diabetici moet vezels, magere eiwitten en gezonde vetten bevatten, zoals avocado's, noten of zaden. Diabetici zouden ook complexe koolhydraten moeten eten, zoals bruine rijst en haver, aldus Eating Well .

Bron: https://thanhnien.vn/tieu-duong-dau-la-thoi-diem-an-sang-tot-nhat-185250315123905232.htm