Wat kunt u drinken om uw hart gezond te houden en de spijsvertering te bevorderen?

Voeding heeft een grote invloed op de gezondheid van het hart en het spijsverteringsstelsel. Bepaalde dranken helpen niet alleen de gezondheid van het hart te verbeteren, maar zorgen er ook voor dat het spijsverteringsstelsel soepel functioneert en constipatie helpt voorkomen.

Het kiezen van de juiste dranken kan helpen om het cholesterol te verlagen, de bloeddruk te stabiliseren, het hart te beschermen en vezels, probiotica en voedingsstoffen te leveren die goed zijn voor het spijsverteringsstelsel. Een van de beste dranken die zowel goed is voor het hart als voor de darmen, is appelsap, aldus de gezondheidswebsite Eating Well (VS).

Vers appelsap verbetert de gezondheid van hart en spijsvertering

Een glas van 240 ml vers appelsap bevat ongeveer 0,5 gram vezels en 250 mg kalium. De vezels en kalium in appelsap blijken hartbeschermende eigenschappen te hebben. Onderzoek gepubliceerd in het Journal of Chiropractic Medicine toonde aan dat een adequate vezelinname zowel het totale cholesterol als het LDL-cholesterol (low-density lipoprotein), ook wel 'slechte' cholesterol genoemd, aanzienlijk verlaagt.

Daarnaast is pectine, een oplosbare vezel, een vezel in appels. Dit type vezel is rijkelijk aanwezig in appels, met name de schil, en in appelproducten, waaronder vers appelsap. Onderzoek in het tijdschrift Current Research in Translational Medicine toont aan dat pectine cardiovasculaire ontstekingen en hartlittekenvorming kan remmen.

Bovendien helpt het hoogwaardige kaliumgehalte in vers appelsap ook hart- en vaatziekten te verminderen door de natriumuitscheiding te verhogen. Het verlagen van het natriumgehalte in het bloed helpt de bloeddruk te stabiliseren en hoge bloeddruk te voorkomen. De American Heart Association (AHA) adviseert volwassen vrouwen om 2600 mg kalium per dag in te nemen, terwijl mannen 3400 mg kalium per dag zouden moeten innemen.

Mensen die last hebben van constipatie of spijsverteringsproblemen, zullen ook veel gezondheidsvoordelen halen uit vers appelsap. Regelmatige inname van vezels, waaronder de oplosbare vezels in appels, helpt constipatie te verlichten, zelfs chronische constipatie. Een probleem met te veel vezels is echter dat het gemakkelijk een opgeblazen gevoel kan veroorzaken.

Houd er bij het drinken van appelsap rekening mee dat u vers appelsap moet kiezen, dat nog steeds het vruchtvlees bevat en ongefilterd is. Volgens Eating Well bevat dit type sap meer vezels en veel minder suiker dan veel appelsappen uit blik.

Bron: https://thanhnien.vn/uong-gi-de-vua-khoe-tim-vua-de-di-tieu-1852503052041037.htm