Kosthold er en viktig årsak til høyt blodtrykk, og salt er en av hovedårsakene. Men omvendt finnes det matvarer som kan bidra til å senke høyt blodtrykk, ifølge Express (Storbritannia).
Dr. Deborah Lee, en lege med mange års erfaring fra det britiske helsevesenet (NHS), anbefaler spesifikt tre frokostretter som kan bekjempe høyt blodtrykk.
1. Fullkorn, helst havre
Det beste fullkornet er havregryn.
Dr. Lee anbefaler å velge fullkorn fremfor raffinerte korn for å senke blodtrykket.
En studie av 13 368 personer med en gjennomsnittsalder på 52 år, fulgt i 16 år, fant at de som spiste fullkorn oftere i løpet av uken hadde den laveste forekomsten av høyt blodtrykk, forklarte Lee, ifølge Express.
Og jo mer fullkorn du spiser, desto lavere er risikoen for høyt blodtrykk.
Fullkornsprodukter i studien ble definert som å inneholde minst 25 % havre.
Dr. Lee anbefaler de beste fullkornene som havregryn, sukkerfri granola (en type kake laget av havre og nøtter), fullkornskaker og hvete- og havrekaker.
Les etikettene nøye, bemerker fru Lee. Unngå sukkerholdige produkter og sjekk saltinnholdet for å velge alternativer med lavt natriuminnhold. Vær oppmerksom på porsjonsstørrelser.
2. Yoghurt
Å spise minst 5 porsjoner yoghurt i uken reduserer risikoen for høyt blodtrykk med opptil 19 %.
Dr. Lee viser til en studie fra 2018 som fulgte folk i 30 år, som fant at det å spise minst fem porsjoner yoghurt i uken reduserte risikoen for høyt blodtrykk med opptil 19 %.
Hun anbefaler å velge usøtet yoghurt. Tilsett frisk frukt og nøtter for ekstra antioksidanter og fiber.
3. Frukt
Dr. Lee sa: En svensk studie fra 2022, som overvåket blodtrykket til 2283 pasienter med høyt blodtrykk, men ikke behandlet det, fant at det å spise bananer reduserte blodtrykket med 2,7 mmHg, epler og pærer reduserte det med 3,9 mmHg, og sitrusfrukter reduserte det med 3,4 mmHg.
Dr. Lee sier at de beste fruktene for å senke blodtrykket er bananer, epler, pærer, bær (som jordbær), fiken og kiwi, ifølge Express.
[annonse_2]
Kildekobling
Kommentar (0)