4 beste vekttapøvelser du kan gjøre hjemme

En av de tiltalende fordelene med å trene hjemme er at folk føler seg komfortable i sitt eget private og kjente rom. De kan utføre øvelser som de vil uten å føle seg selvbevisste over å bli sett på av andre, ifølge helsenettstedet Health Shots (India).

Knebøy styrker setemusklene, lårmusklene og hoftemusklene og er svært effektivt for vekttap.

Her er noen øvelser som kan hjelpe deg å gå ned i vekt mest effektivt hvis du gjør dem hjemme:

Aerob

Aerobicøvelser bruker store muskelgrupper og koordinerer bevegelser i både armer og ben. Denne typen trening fremmer svette og forbedrer kardiovaskulær og respiratorisk helse. Populære aerobicøvelser inkluderer gange, jogging og sykling.

Folk kan gjøre disse øvelsene hjemme hvis de har en tredemølle eller stasjonær sykkel. Hvis de ikke har disse apparatene, kan de trene utendørs uten å gå på treningsstudioet. Fordi øvelsene er ganske enkle, kan vi gjøre dem hvor som helst, selv når vi er på ferie, reiser eller forretningsreiser.

Tauhopping

En annen flott øvelse som kan gjøres hjemme er hoppetau. Dette er en fullkroppsøkt som ikke bare hjelper med generelt vekttap, men også øker stoffskiftet og stimulerer hjertet og lungene.

Alt du trenger er et hoppetau og regelmessig trening. Kombinert med et passende kosthold er vekttap garantert i løpet av bare noen få uker.

Planke

Ved første øyekast kan planken virke som en enkel øvelse, men i virkeligheten krever den mye styrke og er ganske slitsom. Det er en helkroppsøvelse som krever at du opprettholder balansen med underarmer og tær som berører gulvet.

Plankeøvelser engasjerer kjernemuskler som mage, hofter og kjernemuskulatur sterkt, og krever bruk av fullkroppsstyrke. Nybegynnere kan prøve planking i 1 minutt og gradvis øke varigheten.

Knebøy

Knebøy er en utmerket øvelse for å styrke muskler. De viktigste muskelgruppene som påvirkes av knebøy er lår, setemuskler og hofter.

Nybegynnere bør starte med 12 til 15 knebøy per sett, og gjøre 3 sett per dag. Når de har blitt vant til det, kan de øke antall repetisjoner, sett eller legge på vekter om nødvendig, ifølge Health Shots .

Kildekobling: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-giup-giam-can-tot-nhat-tai-nha-185231026152442854.htm