Søvnløshet, utilstrekkelig søvn, problemer med å sovne ... er alle tegn på helseproblemer. Nedenfor er fire tips foreslått av helseeksperter , som de selv følger når de har problemer med å opprettholde god søvn.
Hør på et interessant program.
Ifølge Dr. Jade Wu, en ekspert på atferdsrelatert søvnmedisin fra USA, lytter hun ofte til lydbøker når hun vender og snurrer seg. Hun har lært å se på søvnutfordrende stunder som private øyeblikk for å nyte noe hun ikke alltid har tid til.
Fru Wu sa at hun har anbefalt dette tipset til mange. «De fleste pasientene og de jeg anbefalte det til likte det og syntes det var nyttig. Det hjalp dem i det minste med å redusere angst eller frustrasjon forårsaket av søvnløshet.»
Å lytte til et avslappende favorittprogram er et tips eksperter anbefaler når du vender og vender deg i sengen.
Fru Wu bemerket: Det er best å unngå overdrevent stimulerende innhold. For da har folk en tendens til å fortsette å lytte for å finne ut hva som skjer videre, og det endelige målet om å sovne kan ikke oppnås.
Slutt å «hinte» om søvnforstyrrelser.
Å endre tankesettet ditt om søvn kan utgjøre en stor forskjell, noe nevrolog og søvnspesialist W. Christopher Winter fra Charlottesville Neurology and Sleep Medicine (USA) har delt med Health .
«Jeg trodde ikke at jeg ‘ikke kunne sove’, men rett og slett at jeg midlertidig ikke kunne sovne i det øyeblikket. Jeg lærte å nyte følelsen av å våkne i sengen og ikke stresse over å ha problemer med å sovne. Hemmeligheten bak å overvinne søvnløshet er å finne glede i å være våken i sengen.»
Dr. Winter fortsatte og forklarte at det å dvele ved en vanlig søvnforstyrrelse kan gjøre det vanskeligere å sovne: «Jeg har hatt pasienter som beskriver at de vender og vrir seg om natten på en måte som er veldig negativ og dyster. Hvis du kan lære å være lykkelig i sengen, akkurat som når du sover, vil søvnløshet ikke lenger hjemsøke deg.»
Gå til et annet sted i huset.
Søvnspesialist Eunice Torres Rivera, som jobber ved Northwestern Medicine (USA), sier at hun ofte står opp av sengen og går til et annet område av huset når hun ikke får sove. Det må være et komfortabelt sted med dempet eller mørk belysning for å hjelpe henne med å gjenvinne fatningen.
Etter det ville hun gjøre noe avslappende som langsom pusting eller meditasjon.
Dr. Torres Rivera sa at folk også kan se på TV, men at de bør sette skjermen til nattmodus eller bruke et blålysfilter. «I bunn og grunn er poenget å gjøre noe som får deg til å føle deg komfortabel eller avslappet. Ikke se på klokken eller bekymre deg for mye om tiden», sa Dr. Torres Rivera.
Å konsumere store mengder koffein i løpet av dagen er en svært sannsynlig årsak til søvnløshet.
«Minn deg selv på at det bare er midlertidig.»
Dr. Andrea Spaeth, en forsker innen søvnmedisin ved Rutgers University of Arts and Sciences i New Brunswick (USA), forteller at det er svært nyttig å prøve å identifisere årsaken til søvnløshet, for eksempel koffein eller stress. Det er imidlertid viktig å huske at søvnmønstre endrer seg med alderen.
«Søvnbehov og -vaner endrer seg når vi blir eldre, og det er greit, så lenge det ikke forringer aktivitetene på dagtid. Å stresse seg selv ut for å ikke få nok søvn vil bare gjøre ting verre», sa hun.
«Å overanalysere og overtenke helsen vår kan også ha negative konsekvenser. Hvis du har en dårlig natt, prøv å finne ut hvorfor. Sannsynligvis vil du sove bedre neste natt», la Dr. Spaeth til.
[annonse_2]
Kilde: https://thanhnien.vn/4-dieu-cac-chuyen-gia-khuyen-lam-khi-kho-ngu-185241107212538833.htm
Kommentar (0)