5 tips som hjelper deg å gå ned i vekt når været blir kaldt

Vektkontroll er viktig fordi overdreven vektøkning øker risikoen for mange sykdommer. Disse sykdommene er ikke bare hjerte- og karsykdommer, søvnforstyrrelser, men også slitasjegikt og kreft.

For de som går ned i vekt, må vekttapsprosessen være kontinuerlig, selv når været blir kaldt og vinteren begynner.

Det kan være vanskelig å gå ned i vekt i kaldt vær. Dette kommer av mange årsaker, fra lavere metabolisme, vannmangel, mer kaloririk mat til redusert fysisk aktivitet, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

Regelmessig trening er en fin måte å holde vekttapet oppe om vinteren.

For å fortsette vekttapsprosessen når været blir kaldt eller vinteren kommer, må man være oppmerksom på følgende:

Behold vann

Å drikke nok vann spiller en ekstremt viktig rolle for helsen, spesielt kroppens stoffskifte. Å opprettholde en stabil metabolisme vil hjelpe kroppen med å forbrenne flere kalorier, og dermed opprettholde vekttapsresultatene.

Kaldt vær har imidlertid en tendens til å redusere tørsten og få oss til å drikke mindre vann. Dehydrering påvirker ikke bare stoffskiftet, men øker også sultfølelsen og stimulerer til å spise mer.

Spis mat rik på fiber

Fiber hjelper deg å føle deg mett lenger og reduserer småspising. Sunn fiberrik mat inkluderer havre, søtpoteter, epler og gulrøtter. Disse matvarene er også gunstige for diabetikere fordi de bidrar til å senke blodsukkeret.

Bruk sterke krydder

Krydder som kanel, chili og ingefær forbedrer ikke bare smaken på retter, men bidrar også til å øke kroppens stoffskifte. Ikke bare det, kanel bidrar også til å stabilisere blodsukkeret, ingefær hjelper fordøyelsen, og chili bidrar til å øke kaloriforbrenningen takket være dens termogene egenskaper.

Last opp med protein

Protein hjelper idrettsutøvere med å øke muskelmassen, skape en metthetsfølelse og kontrollere appetitten. Matvarer rike på protein inkluderer magert kjøtt, egg, bønner og melk.

Fortsett å trene

Kaldt vær vil påvirke utendørsaktiviteter og redusere intensiteten på den daglige treningen. Men selv om du ikke kan trene utendørs, bør alle fortsatt opprettholde treningen ved å trene på tredemølle, sykle innendørs, løfte vekter, gjøre armhevinger, knebøy eller yoga.

Studier viser at bare 20–30 minutter med regelmessig trening om dagen er nok til å øke stoffskiftet og forhindre vektøkning om vinteren, ifølge Healthline .

Kilde: https://thanhnien.vn/5-meo-giup-giam-can-khi-troi-tro-lanh-185241110212443356.htm