5 frokostretter som styrker immunforsvaret og forebygger sykdom

Sitrusfrukter, yoghurt, nøtter, grønn te er rike på næringsstoffer, egnet til frokost for å øke immuniteten og forebygge sykdom.

Et godt immunforsvar er viktig for en sunn kropp som kan bekjempe sykdom. I tillegg til å øke treningen og få nok søvn, kan det hjelpe å legge til mer immunstyrkende mat i kostholdet ditt, spesielt frokost.

Frokost er dagens første måltid, det må være både mettende og sunt. Her er 5 gode matvarer.

Yoghurt

Yoghurt er ikke bare rik på protein, men også bra for immunforsvaret takket være den rikelige tilførselen av vitamin D. Tilskudd av probiotika som yoghurt bidrar til å øke tarmens immunforsvar og bekjempe forkjølelse.

Denne retten bidrar også til vektkontroll, og reduserer risikoen for fedmerelaterte sykdommer. Velg vanlig, sukkerfattig og usmaksatt yoghurt for å unngå ekstra kalorier fra tilsatt sukker.

Yoghurt gir vitamin D og probiotika som støtter et sunt immunforsvar. Foto: Bao Bao

Sitrusfrukter

Sitrusfrukter som appelsiner, sitroner og grapefrukt er egnet til frokost for å styrke immunforsvaret. De er rike på vitamin C og mineraler som har betennelsesdempende og antioksidanteffekter, bra for motstandskraften. De er også en rik kilde til fiber, lavt kaloriinnhold, noe som bidrar til vekttap.

I tillegg til immunforsvaret holder sitrusfrukter også huden glatt og elastisk. De gir rikelig med vann, noe som bidrar til å fjerne giftstoffer fra nyrene. Det høye sitratinnholdet i disse fruktene kan forhindre dannelse av nyrestein ved å binde seg til kalsium i urinen.

Papaya

Papaya inneholder antioksidanter og næringsstoffer som bidrar til å holde hjertet sunt. Å spise papaya kan stabilisere blodsukkernivået og kontrollere kolesterolet. Denne frukten inneholder vitamin A, B, C og K, som alle fremmer generell helse.

Papaya gir mineraler som kalium, kalsium, kobber og magnesium som kan redusere oksidativt stress hos eldre voksne.

Grønn te

Grønn te er en gunstig drikk til frokost fordi den bidrar til å kontrollere blodsukkernivået. Denne drikken kan også forbedre stoffskiftet, forsterke kroppens avgiftningsprosess og hjelpe med vekttap.

Fordelene med grønn te skyldes antioksidanten og de betennelsesdempende katekinene. Dette stoffet er også knyttet til å fremme sunn aldring. Grønn te bør drikkes etter en lett frokost, ikke rett etter at du har våknet om morgenen eller på tom mage for å unngå svimmelhet og kvalme.

Nøtter

Mandler, peanøtter, dadler, sesamfrø og solsikkefrø er rike på sink, magnesium og omega-3, som bidrar til å styrke immunforsvaret. De gir også fettløselige vitaminer A, D, E og K, som bidrar til å forebygge og bekjempe forkjølelse.

Nøtter har mye kalorier, så du bør bare spise omtrent en håndfull om dagen for å unngå vektøkning. Å kombinere nøtter med yoghurt til frokost er en sunn måte å styrke immunforsvaret på.

Bao Bao (ifølge Health Shots )

Leserne stiller spørsmål om ernæring her for å få svar fra leger

Kildekobling: https://vnexpress.net/5-mon-an-sang-giup-tang-mien-dich-phong-benh-4734565.html