Å spise grønnsaker før måltider bidrar til å redusere blodsukkeret

Leserne starter dagen med helsenyheter, og kan også lese flere artikler: Overraskende oppdagelse om trening som kan forhindre hjerteinfarkt og hjerneslag; Den beste måten å sove på for å holde seg ung ; Leger peker på årsakene til og varseltegnene på matforgiftning...

Å spise grønnsaker på denne tiden øker fordelene for diabetikere

Grønnsaker er rike på fiber, noe som bidrar til å forhindre blodsukkertopper. Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler å spise mer enn 400 gram grønnsaker om dagen for å forbedre den generelle helsen og redusere risikoen for sykdom.

Spesielt hvis du spiser grønnsaker i begynnelsen av et måltid, mangedobles fordelene for diabetikere. Fordi det å spise bladgrønnsaker i begynnelsen av et måltid kan kontrollere blodsukkeret bedre .

Leger anbefaler diabetikere å spise mye grønnsaker, spesielt bladgrønnsaker.

Studier viser at det å spise grønnsaker før andre retter i et måltid kan bidra til å senke blodsukkernivået etter måltidet, så gjør en endring og start måltidet med grønne bladgrønnsaker.

Studien, publisert i US National Library of Medicine, sporet deltakernes blodsukkernivå etter et måltid med ris, stekt fisk, tomater og brokkoli.

Resultatene viste at det å spise grønnsaker først forbedret blodsukker- og insulinnivåene etter måltidet betydelig 30 og 60 minutter etter måltidet, sammenlignet med å spise ris først. Neste innhold i denne artikkelen vil være på helsesiden 4. oktober.

Overraskende oppdagelse om trening som kan forhindre hjerteinfarkt og hjerneslag

Ny forskning publisert i det vitenskapelige tidsskriftet Atherosclerosis har funnet ut at det å gå i trappene hver dag kan bidra til å holde hjertesykdom og hjerneslag i sjakk.

Hjertesykdom og hjerneslag er de ledende dødsårsakene på verdensbasis .

Ifølge nye funn fra forskere kan det å gå bare 50 trapper om dagen redusere risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag med nesten 20 %.

Hjerte- og karsykdommer er den ledende dødsårsaken på verdensbasis.

Studien, utført av Dr. Lu Qis team ved Tulane University (USA), analyserte data fra mer enn 458 000 voksne for å undersøke fordelene ved å gå i trapper.

Forfatterne beregnet folks mottakelighet for hjerte- og karsykdommer basert på familiehistorie, risikofaktorer, livsstilsvaner og hvor ofte de gikk i trapper. De fulgte deltakerne i 12,5 år.

Som et resultat oppdaget forskerteamet at personer som gikk 50 trapper om dagen hadde nesten 20 % lavere risiko for hjertesykdom eller hjerneslag. Leserne kan lese mer om denne artikkelen på helsesiden 4. oktober .

Den beste måten å sove på for å holde seg ung

Ny forskning publisert i tidsskriftet Sleep Health, utgitt av National Sleep Foundation, har funnet ut at det å få riktig mengde søvn faktisk kan bremse aldringsprosessen.

Følgelig kan en stabil og regelmessig søvnplan bidra til å bremse den biologiske aldringsprosessen .

Forskere fra Augusta University (USA) undersøkte søvnmønstrene til mer enn 6000 deltakere med en gjennomsnittsalder på 50 år. De brukte søvnsporingsenheter for å registrere hvor mange timer og hvor lenge de sov, samt en rekke andre tegn.

Å få riktig mengde søvn kan faktisk bremse aldringsprosessen.

Deltakerne fullførte også spørreskjemaer om livsstilsvanene sine. Forfatterne analyserte deltakernes blodprøver for å bestemme deres biologiske alder og helsemarkører, som kolesterolnivå, diabetes og nyresykdom.

Rundt 65 % av deltakerne sov 7–9 timer per natt, mens 16 % sov mindre enn 7 timer og 19 % sov mer enn 9 timer.

Resultatene fant at personer som hadde de mest regelmessige søvnrutinene og søvnvarighetene som var jevne gjennom uken, hadde den yngste biologiske alderen.

Motsatt hadde de med størst variasjon i leggetid og søvnvarighet mellom ukedagene den eldste biologiske alderen. Start dagen med helsenyheter for å se mer av denne artikkelen!

Kildekobling: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-an-rau-truoc-bua-an-giup-kiem-soat-duong-huyet-185231003200849204.htm