Sterke biceps: et tegn på god generell helse

For menn er store og sterke biceps ikke bare et tegn på styrke eller evnen til å bære tunge gjenstander. Faktisk er sterke biceps også en viktig indikator på generell helse.

Sterke biceps, selv de med stor muskelmasse, gjenspeiler følgende positive tegn:

Generell muskelhelse

Armstyrke er en av de viktige indikatorene som gjenspeiler nivået av muskelutvikling i hele kroppen. Når en person opprettholder eller forbedrer armstyrken gjennom trening, trener og trener de også mange andre muskelgrupper i kroppen samtidig, ifølge helsenettstedet Verywellfit (USA).

Styrketrening er en av de mest effektive øvelsene for å øke styrke og muskelmasse i armene.

FOTO: KI

Spesielt armstyrke er nært knyttet til mobilitet, balanse og utholdenhet. Noe forskning tyder på at personer med svak armstyrke ofte har problemer med å bevege seg, gå i trapper og utføre andre daglige aktiviteter.

Kardiovaskulær helse

Selv om vi ofte forbinder kardiovaskulær helse med utholdenhetsøvelser som løping og svømming, spiller armstyrke også en viktig rolle i å opprettholde kardiovaskulær helse. Styrketreningsøvelser som vektløfting, armhevinger og pull-ups bidrar til å forbedre kardiovaskulær funksjon. Faktisk viser studier at personer som regelmessig trener styrketrening har lavere risiko for kardiovaskulær sykdom enn de som ikke gjør det.

Beintetthet

Armstyrke er også knyttet til bentetthet, spesielt i arm- og skulderområdet. Øvelser som push-ups, pull-ups og vektløfting forbedrer muskelstyrken og stimulerer beinvekst. Dette bidrar til å forhindre osteoporose og reduserer risikoen for brudd, spesielt når vi blir eldre.

Psykisk helse

Styrketrening har ikke bare fysiske fordeler, men det har også en mental innvirkning. Styrketrening frigjør endorfiner, hormonene som gir deg godt humør og bidrar til å redusere stress og angst. I tillegg kan det å opprettholde styrke i armene forbedre søvnkvaliteten og redusere risikoen for depresjon.

For å styrke biceps bør man gjøre øvelser som å løfte vekter, ta armhevinger, pull-ups, bruke motstandsbånd eller spille tennis. I tillegg er det svært viktig å opprettholde et balansert kosthold rikt på protein og vitamin D, kombinert med tilstrekkelig søvn, for å trene og opprettholde bicepsstyrke, ifølge Verywellfit .

Kilde: https://thanhnien.vn/bap-tay-khoe-dau-hieu-suc-khoe-toan-than-tot-185250821170858717.htm