Sterke, jevne muskuløse biceps gjenspeiler følgende positive tegn:
Generell muskelhelse
Håndstyrke er en av de viktigste indikatorene som gjenspeiler nivået av den generelle muskelutviklingen. Når en person opprettholder eller forbedrer håndstyrken gjennom trening, trener og trener de samtidig mange andre muskelgrupper i kroppen, ifølge helsenettstedet Verywellfit (USA).
Styrketrening er en av de mest effektive øvelsene for å styrke og øke armmuskelmassen.
FOTO: AI
Spesielt armstyrke er nært knyttet til mobilitet, balanse og utholdenhet. Noe forskning tyder på at personer med svak armstyrke ofte har problemer med mobilitet, trapper og andre daglige aktiviteter.
Kardiovaskulær helse
Selv om vi ofte forbinder kardiovaskulær helse med utholdenhetsøvelser som løping og svømming, spiller armstyrke også en avgjørende rolle i å opprettholde kardiovaskulær helse. Armstyrkende øvelser som vektløfting, push-ups og pull-ups bidrar til å forbedre kardiovaskulær funksjon. Faktisk viser studier at personer som regelmessig utfører armstyrkende øvelser har lavere risiko for kardiovaskulær sykdom sammenlignet med de som ikke gjør det.
Beintetthet
Armstyrke er også relatert til bentetthet, spesielt i armer og skuldre. Øvelser som push-ups, pull-ups og vektløfting bidrar til å forbedre muskelstyrken og stimulere beinvekst. Dette bidrar til å forhindre osteoporose og reduserer risikoen for brudd, spesielt når man blir eldre.
Psykisk helse
Utover fysiske fordeler, påvirker armstyrke også mental helse. Armstyrkeøvelser frigjør endorfiner, hormoner som skaper følelser av lykke, noe som bidrar til å redusere stress og angst. I tillegg kan det å opprettholde sterke armmuskler forbedre søvnkvaliteten og redusere risikoen for depresjon.
For å styrke bicepsen din, prøv øvelser som vektløfting, armhevinger, pull-ups, trening med motstandsbånd eller å spille tennis. I tillegg er det avgjørende å opprettholde et balansert kosthold rikt på protein og vitamin D, kombinert med tilstrekkelig søvn, for å trene og opprettholde bicepsstyrke, ifølge Verywellfit .
Kilde: https://thanhnien.vn/bap-tay-khoe-dau-hieu-suc-khoe-toan-than-tot-185250821170858717.htm
Kommentar (0)