Hvordan spise egg for å lindre forstoppelse?

Egg regnes som et komplett protein, noe som betyr at du får i deg alle ni essensielle aminosyrer for vevsreparasjon og næringsopptak.

De er en utmerket kilde til B-vitaminer, jern, sink og selen, og egg er en av de viktigste matkildene til kolin for å støtte hjernefunksjonen.

Fordi egg inneholder mye kolesterol, bekymrer folk seg ofte for å spise egg av frykt for høyt kolesterol. Mange studier har imidlertid bekreftet at det å spise 1–2 egg om dagen ikke vil være skadelig.

De fleste kan spise egg hver dag fordi kolesterolet i egg ikke omdannes til kolesterol i blodet.

Den amerikanske hjerteforeningen bekrefter også at folk flest kan spise egg hver dag fordi kolesterolet i egg ikke omdannes til kolesterol i blodet.

Egg er ikke egnet for personer med forstoppelse.

Du må imidlertid kanskje unngå egg av en annen grunn: forstoppelse, ifølge helsenyhetsnettstedet Health Digest.

National Institute on Aging sier at du kan bli forstoppet hvis du spiser mye egg og annen animalsk mat uten å også spise nok fiber.

Problemet er ikke at egg er synderen i forstoppelse, men å spise for mange egg uten å spise mat rik på fiber kan bidra til forstoppelse.

Proteinet i egg kan hjelpe deg å føle deg mett, så du bør kanskje ikke spise annen mat, spesielt hvis du prøver å gå ned i vekt.

Spesielt folk som ønsker å gå ned i vekt følger ofte et proteinrikt og lavt karbohydratinnhold. Kroppen tilpasser seg imidlertid ikke mangelen på fiber fra stivelseskilder (karbohydrater). Løselig fiber og uløselig fiber jobber sammen for å stimulere tarmene, noe som gir avføringen fylde og gjør den lettere å tømme.

Selv når egg spises sammen med annen mat, kan feil kombinasjon av matvarer fortsatt forårsake forstoppelse. For eksempel kan det å spise egg sammen med salt bearbeidet kjøtt som pølse trekke vann fra tykktarmen for å håndtere overflødig natrium, ifølge Health Digest.

Hvordan spise egg for å redusere forstoppelse

Du kan bli forstoppet hvis du spiser mye egg og annen animalsk mat uten også å spise nok fiber.

Du trenger ikke å unngå egg helt hvis du er forstoppet. I stedet bør du passe på hva du spiser i løpet av dagen, og være oppmerksom på fiberinntaket ditt. Egg til hvert måltid vil ikke gi fiber, men annen mat vil bidra til å lindre forstoppelse.

Tilsett en kopp hakket brokkoli for 2,4 gram fiber. Tilsett en skive rugbrød for 2 gram fiber til, eller en kopp bær for 3 gram fiber til, ifølge Health Digest.

I tillegg kan mangel på mosjon og for lite vanninntak forårsake forstoppelse. Du kan til og med få forstoppelse når du reiser . Forstoppelse er vanlig hos eldre voksne, spesielt de med diabetes eller Parkinsons sykdom.

Kilde: https://thanhnien.vn/an-trung-nhu-the-nao-de-giup-giam-tao-bon-185240527104346813.htm