Leger forteller deg den beste treningen for helsen din

Men hvordan skal vi trene riktig?

Legg til 2 styrketreningsøkter per uke

Dr. Sreekanth Shetty, en ledende kardiolog og sjef for kardiologi ved Sakra World Hospital i Bengaluru (India), deler: Generelle retningslinjer fra American Heart Association anbefaler 150 minutter med moderat intensitets aerob trening eller 75 minutter med høy intensitets trening pluss to økter med styrketrening per uke.

Å gå er bra for hjertet, men det forbedrer ikke muskelmassen nevneverdig.

Gåing er bra for hjertet, men forbedrer ikke muskelstyrken. For å støtte hjertet og bygge muskelstyrke må du derfor vite hvordan du kombinerer gåing med styrketrening.

Den perfekte balanseøvelsen for dine treningsmål

Øvelser og intensitet kan variere avhengig av en persons alder og mål, ifølge Hindustan Times.

Hvis målet ditt er vekttap: Sikt på fire til fem 30-minutters økter med moderat intensitet aerob trening, som å gå, løpe, sykle eller svømme, foreslår Dr. Shetty. Legg også til to styrketreningsøkter, som push-ups, knebøy, utfall, planker og crunches, hver uke.

For generell helse: 3 dager med aerob trening kan være nok. Denne øvelsen er flott for å forbedre kardiovaskulær helse, utholdenhet og kaloriforbrenning. Ideelt sett bør du gjøre det 3–5 ganger i uken. Kombiner det også med 2–3 styrketreningsøkter.

Med 150 minutter med moderat intensitets aerob trening eller 75 minutter med kraftig trening per uke anbefalt, anbefaler Dr. Shetty å dele det opp i tre 25-minutters kraftige økter eller fem 30-minutters moderate økter.

For generell helse, kombiner ideelt sett med 2–3 styrketreningsøkter per uke.

For å optimalisere helsen din, bør du innlemme styrketrening to til tre ganger i uken. Disse øvelsene bidrar til å forbedre den generelle helsen, forbedre bentettheten, øke stoffskiftet, øke muskelmassen og forbedre utholdenheten, ifølge Hindustan Times.

Etter treningsøkten bør du bruke 10 til 15 minutter på yoga eller tøying for å få fart på restitusjon og mobilitet, legger Dr. Shetty til. Disse øvelsene kan øke bevegelsesområdet, forhindre stivhet og redusere skader.

Dr. Shetty understreker behovet for hviledager for å la musklene gro og forhindre skader. For å forhindre overtrening, tren forskjellige muskelgrupper på forskjellige dager. Ta 1–2 hviledager per uke for å gi kroppen tid til å restituere. Vær oppmerksom på kroppens signaler, da overtrening kan føre til utbrenthet, skader og dårlig ytelse.

Å oppnå langsiktig suksess innen trening krever en balanse mellom restitusjon, intensitet og hyppighet, konkluderer Dr. Shetty.

Kilde: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-suc-khoe-cua-ban-185241015233721635.htm