Legen deler formel for å bestemme maksimal hjertefrekvens under trening

Under trening er det viktig å bestemme din maksimale hjertefrekvens og holde den innenfor det tillatte området.

Overvåk pulsen din under trening

Spesialist Ho Thanh Lich, nestleder ved intensivavdelingen – akuttmottaket – Nam Sai Gon International General Hospital, sa at trening er veldig bra for helsen, men vi må trene vitenskapelig og trygt. Slag kan oppstå når som helst, spesielt når man trener feil eller overanstrenger seg. Det er ekstremt viktig å utstyre seg med nødvendig kunnskap om tegnene og hvordan man skal håndtere situasjoner med overdreven trening.

Under trening er det svært viktig å bestemme din maksimale hjertefrekvens og holde den innenfor det tillatte området. Hvis hjertefrekvensen din overstiger den sikre terskelen, reduser treningsintensiteten eller slutt å trene umiddelbart. Det er svært nyttig å overvåke hjertefrekvensen din med en smartklokke under treningen.

«Formelen for å bestemme maksimal hjertefrekvens under trening er 220 – alder (for menn) og 226 – alder (for kvinner). For eksempel har en 60 år gammel mann en maksimal hjertefrekvens under trening i henhold til formelen ovenfor på 220 – 60 = 160 slag/minutt. Hvis hjertefrekvensen er høyere enn maksimalterskelen eller slår uregelmessig, bør du slutte å trene», sa Dr. Thanh Lich.

Hvis pulsen din overstiger den sikre terskelen, reduser treningsintensiteten eller slutt å trene umiddelbart.

Varseltegn på overtrening

• Ekstrem utmattelse : Føler meg utmattet, har ingen energi til å fortsette.
• Alvorlige muskelkramper eller smerter : Kramper indikerer at blodet ikke forsyner musklene med nok oksygen. I tillegg kan kramper også være forårsaket av dehydrering og tap av elektrolytter som natrium, kalium og magnesium.
• Dyspné : Kortpustethet, pustevansker selv i hvile.
• Svimmelhet, ørhet: Tap av balanse, følelse av at du er i ferd med å besvime. Dette er et tegn på dehydrering, blodtrykk, hjerteproblemer eller muligens et problem med nervesystemet. I tillegg kan denne tilstanden være forårsaket av overanstrengelse eller mangel på energi før trening, for eksempel faste, noe som forårsaker lavt blodsukker, svimmelhet og tretthet.
• Brystsmerter : Hvis du plutselig føler smerte eller trykk i brystet mens du trener, spesielt hvis det er ledsaget av kvalme, oppkast, svimmelhet, kortpustethet eller kraftig svetting, bør du stoppe umiddelbart og ringe en ambulanse fordi dette symptomet har potensial til å forårsake hjerteinfarkt.
• Rask, uregelmessig hjerterytme : Hjertet slår raskt og uregelmessig.
• Alvorlig dehydrering : Munntørrhet, tørste, mørk urin.
• Kvalme, oppkast .

Når du trener, må du være oppmerksom på styrken din og unngå overanstrengelse uten veiledning og tilsyn fra en ekspert eller trener.

Hvordan håndtere overtrening

• Slutt å trene umiddelbart : Dette er det viktigste.
• Hvil på et kjølig sted : Finn et kjølig sted å sitte eller ligge.
• Drikk vann : Rehydrer kroppen din med filtrert vann eller elektrolyttvann.
• Hold kroppen varm : Dekk til med et tynt teppe eller bruk ekstra klær.
• Se etter tegn : Hvis tilstanden ikke bedres, ring nødetatene umiddelbart.

Forebygging av mulige ulykker under trening:

Regelmessige helsekontroller : Spesielt for personer med en historie med hjertesykdom og høyt blodtrykk.

Varm grundig opp før trening : Bidrar til å varme opp musklene og redusere risikoen for skader.

Tren riktig : Følg trenerens instruksjoner og stopp umiddelbart hvis du opplever uvanlige symptomer som rask hjerterytme, tretthet eller svimmelhet.

Drikk nok vann : Hjelper kroppen med å rehydrere og opprettholde et stabilt blodtrykk.

«Før du utøver noen form for idrett, må du gjennomgå en fysisk undersøkelse. Du kan oppsøke en idrettslege eller fysisk trener for råd og screening for å se om det finnes potensielle sykdommer som hjerte- eller lungesykdom, spesielt for de med familiehistorie med hjerte- og lungesykdom, blodtrykk, muskel- og skjelettproblemer, høyt kolesterol, røyking og fedme», anbefaler Dr. Thanh Lich.

Kilde: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cong-thuc-xac-dinh-nhip-tim-toi-da-trong-tap-luyen-185241024163405591.htm