Leger anbefaler 60-sekunders trening for å senke blodtrykket

Høyt blodtrykk er en forløper for alvorlige helseproblemer, som hjerteinfarkt og hjerneslag, så det er viktig å holde blodtrykket under kontroll.

En av de mest kjente måtene å kontrollere høyt blodtrykk på er å kutte ned på salt, men Dr. Berg foreslår «en veldig enkel ting» du kan gjøre akkurat nå.

Leger anbefaler en teknikk som kalles tempopust som kan redusere blodtrykket betydelig.

Denne metoden har ingenting med kosthold eller trening å gjøre, men med pust, ifølge Express .

Dr. Berg anbefaler en teknikk som kalles tempopust for å bidra til å senke blodtrykket. Tempopust innebærer å bevisst senke pusten for å fokusere på lengden på pusten og roe ned sinn og kropp.

Dr. Berg forklarer at en frekvens på seks åndedrag per minutt er synkronisert med reseptorer i arteriene som er koblet til nervesystemet, for å senke blodtrykket.

Dr. Berg la til: Denne pustemetoden vil redusere blodtrykket betydelig, spesielt hos personer med hjertesvikt. Den har evnen til å øke oksygenmetningen og dermed øke treningstoleransen.

Pust sakte inn i 5 sekunder og pust deretter ut i 5 sekunder. Dette betyr at du vil fullføre 6 komplette sykluser hvert minutt.

Den første effekten av pusteøvelser er å avslappe det sympatiske nervesystemet – nettverket av nerver som hjelper kroppen med å aktivere «kamp eller flukt»-responsen når man er stresset.

Dr. Berg anbefaler å ta seg tid til å praktisere denne metoden hver dag. Pust sakte inn i 5 sekunder og pust deretter ut i 5 sekunder. Dette betyr at du vil fullføre 6 sykluser hvert minutt, ifølge Express .

Denne pustemetoden vil synkronisere med reseptorene på blodårene, noe som påvirker det sympatiske nervesystemet, reduserer blodtrykk og hjertefrekvens.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/bac-si-khuyen-nghi-bai-tap-60-giay-giup-giam-huyet-ap-185231218151738124.htm