Legen gir 6 kostholdstips som hjelper deg å leve lenge

Den amerikanske plastikkirurgen Anthony Youn avslører seks kostholdsjusteringer som kan hjelpe deg å leve opptil 13 år lenger.

I tillegg til å trene, ikke røyke og kutte ned på alkoholinntaket, er en annen måte å forbedre levetiden på å spise sunt, ifølge helseeksperter .

Dr. Anthony Youn, en plastikkirurg fra Michigan med 5,01 millioner YouTube-abonnenter, anbefaler at folk gjør noen endringer i spisevanene sine, ifølge forskning utført av forskere ved Universitetet i Bergen.

Spis rikelig med fullkorn

Den første endringen som kan bidra til å forlenge livet er å spise mer fullkorn, som bokhvete, havregryn og brun ris, i stedet for raffinerte kornsorter som hvit ris og pasta.

Å spise fullkorn i stedet for raffinerte korn reduserer totalkolesterol betydelig og kan bidra til å redusere risikoen for type 2 diabetes.

Spis en rekke bønner som erter og linser.

De er en utmerket kilde til plantebasert protein og fiber. Ifølge to vitenskapelige oversikter publisert i 2015 og 2021, inkluderer helsefordelene ved belgfrukter: Redusert risiko for diabetes, forbedret glykemisk kontroll og lipider hos personer med diabetes; redusert totalkolesterol og lavdensitetslipoprotein (LDL) nivåer; vektkontroll og redusert risiko for fedme; lavere blodtrykk; lavere risiko for hjerte- og karsykdommer...

Spis mindre rødt kjøtt og bearbeidet kjøtt som bacon og pølser.

Hvis du spiser mer enn 90 g rødt eller bearbeidet kjøtt per dag, anbefaler det britiske helsevesenet (NHS) å redusere inntaket til 70 g eller mindre per dag.

Selv om rødt kjøtt er en god kilde til protein, vitaminer og mineraler og bør være en del av et balansert kosthold, kan det å spise mye rødt kjøtt og bearbeidet kjøtt øke risikoen for tarmkreft.

Dr. Anthony Youn. Foto: Facebook

Spis en rekke nøtter som inneholder sunt fett og proteiner.

Nøtter kan hjelpe med vekttap og senke kolesterolet.

En studie på kvinner med metabolsk syndrom fant at det å spise en blanding av 30 g valnøtter, peanøtter og pinjekjerner daglig i 6 uker reduserte alle typer kolesterol betydelig.

En annen studie, som evaluerte effekten av middelhavsdietten, fant også at personer som spiste nøtter mistet gjennomsnittlig 5 cm fra midjen.

Drikk mindre sukkerholdige drikker

Regelmessig inntak av sukkerholdige drikker fører til vektøkning, fedme, diabetes type 2, hjertesykdom, nyresykdom, alkoholfri leversykdom, tannråte og gikt.

Spis mer fisk

Fisk inneholder sunne omega-3-fettsyrer, som er viktige for kropps- og hjernefunksjon. Det er også forbundet med redusert risiko for mange sykdommer.

For eksempel, i en studie av mer enn 40 000 menn i USA, hadde de som regelmessig spiste én eller flere porsjoner fisk per uke en 15 % lavere risiko for hjertesykdom.

Andre notater

En stor ulempe, ifølge Dr. Youn, er at forskerne i denne studien ikke differensierte kvaliteten på kjøttet som ble spist.

«Spesielt når det gjelder storfekjøtt og fisk, mener jeg det er forskjell på gressforet storfekjøtt, villfanget fisk og oppdrettskjøtt», sier han.

Khanh Linh (ifølge Express )

Kildekobling: https://vnexpress.net/bac-si-neu-6-bi-kip-an-uong-giup-ban-song-tho-4699384.html