Hva er aerob trening som hjelper hjertet?

«Mange foretrekker skånsomme øvelser som likevel bidrar til å forbedre hjertehelsen.» Start dagen med helsenyheter for å se mer av denne artikkelen!

Start dagen med helsenyheter , leserne kan også lese flere artikler: Er kløende hud om natten farlig?; Svimmelhet, hvilken mat bør du spise for å bli bedre?; Uventede fordeler med mandler for folk som trener...

3 skånsomme øvelser for et sunnere hjerte

Regelmessig trening er viktig for et sunt hjerte. Det finnes folk som elsker trening som krever styrke og fleksibilitet i musklene.

Omvendt foretrekker mange skånsomme øvelser som fortsatt bidrar til å forbedre hjertehelsen.

Gåing er en skånsom treningsform som er veldig bra for hjertehelsen.

Her er noen skånsomme øvelser som kan bidra til å holde hjertet ditt sunt.

Aerob trening. Som alle andre muskler blir hjertet sterkere med riktig trening. Aerob trening som gange, jogging og sykling vil bidra til å styrke hjertet.

Avhengig av den fysiske tilstanden og behovene til hver person, kan aerobic øvelser gjøres med høy eller lav intensitet. Aerobic øvelser med lav til moderat intensitet inkluderer gange, rask gange, double tennis, sykling, hagearbeid, dansing. Hvis du gjør høyintensitetsøvelser, vil det være jogging, single tennis, gåing oppoverbakke med tunge gjenstander, for eksempel å bære en ryggsekk på ryggen, eller sykling i hastigheter over 15 km/t.

Disse øvelsene er effektive for vektkontroll, forbedrer blodsirkulasjonen og forhindrer arterieskader forårsaket av høyt kolesterol, høyt blodsukker og høyt blodtrykk.

Løfte lette vekter. Når det gjelder vektløfting, tenker mange på tunge øvelser som krever muskelstyrke. For personer med hjerteproblemer kan det imidlertid være farlig å løfte for tunge vekter fordi de legger mye press på hjertet. Neste innhold i denne artikkelen vil være på helsesiden 25. desember.

Uventede fordeler med mandler for treningsdeltakere

Mandler er ikke bare deilige, men inneholder også mange næringsstoffer som er gunstige for helsen, og bidrar til å forbedre kardiovaskulær helse, kontrollere vekt og blodsukker. En fersk studie har oppdaget ytterligere fordeler med mandler for mosjonister.

I en studie publisert i tidsskriftet Current Developments in Nutrition , utførte forskere en studie på 26 middelaldrende personer. De ble delt inn i to grupper. Den ene gruppen spiste 60 gram mandler per dag, og den andre gruppen spiste 90 gram kjeks per dag.

Mandler kan bidra til å redusere muskelsmerter etter trening

De ble bedt om å trene i 1 til 4 timer i uken i 8 uker. Etter 8 uker ble deltakerne bedt om å gå nedoverbakke i 30 minutter for å skade muskelen. Umiddelbart etter denne øvelsen spiste de sin vanlige porsjon med mandler eller kjeks.

Deretter målte teamet muskelsårhet og ytelse, som å teste muskelstyrke og hoppeevne. Blodprøver ble også utført for å sjekke betennelse forårsaket av muskelskade, samt nivåer av C-reaktivt protein og kreatinkinase.

Resultatene viste at i løpet av muskelrestitusjonsperioden, det vil si innen 72 timer etter treningen, hadde de som spiste mandler lavere nivåer av kreatinkinase i blodet. Dette indikerer mindre muskelskade. Ikke bare det, muskelprestasjonen deres i løpet av de neste 72 timene var også bedre enn gruppen som ikke spiste mandler. Neste innhold i denne artikkelen vil være på helsesiden 25. desember.

Svimmelhet, hvilken mat bør jeg spise for å bli bedre?

Svimmelhet kan være forårsaket av en rekke årsaker, inkludert alvorlige helseproblemer. Enkelte matvarer kan bidra til å lindre dette ubehagelige symptomet.

Svimmelhet kan være forårsaket av problemer i det indre øret eller hjernen. For eksempel vil vestibulære lidelser i det indre øret, traumatisk hjerneskade eller hjernesvulster alle presentere seg som symptomer på svimmelhet. I tillegg er migrene, multippel sklerose og diabetes også tilstander som kan forårsake svimmelhet.

Ingefær inneholder næringsstoffer som bidrar til å redusere svimmelhet.

Noen matvarer og drikker som bidrar til å redusere svimmelhet inkluderer:

Å drikke for lite vann kan forårsake svimmelhet. For lite vann kan forårsake dehydrering og svimmelhet. Dette er fordi hjernefunksjonen er avhengig av blodsirkulasjonen. Dehydrering vil påvirke denne sirkulasjonen, noe som fører til at hjernen ikke får nok næringsstoffer fra blodet og forårsaker svimmelhet.

Å drikke for mye vann kan imidlertid også forårsake svimmelhet. Fordi for mye vann i blodet vil fortynne elektrolyttinnholdet, noe som forårsaker hyponatremi. Eksperter anbefaler at man drikker minst 2 liter vann per dag. Avhengig av værforhold, treningsintensitet og den fysiske tilstanden til hver person, kan denne mengden vann være mer.

Frukt rik på vitamin C. En studie publisert i tidsskriftet Acta Oto-Laryngologica fant at det å spise frukt rik på vitamin C kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden av svimmelhet. Når vi snakker om vitamin C, tenker vi ofte på appelsiner. Imidlertid er noen andre planter som jordbær og guava også rike på vitamin C. La oss starte dagen med helsenyheter for å se mer av denne artikkelen!

Kilde: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-hieu-khi-la-gi-ma-giup-tim-khoe-185241224190135698.htm